Загуба на тегло чрез бягане
Има милион аргументи за и против бягане.
Полезен, неполезен, убиец на стави, убиец на мускули, изгаря много калории или малко блабла. Всеки мисли по различен начин за това, така че сега ще кажа и това защо обичам да тичам, когато целта ми е намаляването на телесните мазнини.
Психичните ефекти може да не се нуждаят от премахване. Особено за тези, които обичат монотонните, самотни тренировки, които обичат да се занимават малко със себе си, докато може би слушат музика и мият мислите си ясни в мислите си, за тях идеалното решение е джогинг.
Джогираме или бягаме?
Разбира се, струва си да правите разлика между джогинг или бягане. По отношение на изгарянето на мазнините то е еднообразно, джогинг с ниска до средна интензивност е това, което е полезно от една страна, от друга страна, това може да се направи по относително съвместим начин с по-голямо наднормено тегло. Можете да отидете 3 пъти седмично от свободно 40 минути-1 час джогинг, без да си навредите - разбира се с правилно загряване и разтягане. И това е всичко, което имаме.
Учи ви и на търпение. И тук усещате, че не най-бързият е победителят, а най-търпеливият.
Консумация на енергия, консумация на мазнини
Така че пропорционално - ако разглеждаме потреблението на енергия за даден период от време - разхлабеният джогинг или бързото ходене за дълго време е това, което води до използването на повечето мазнини ако все пак не сте пълни с въглехидрати, защото, разбира се, тогава го използвате. Следователно си струва напр. сутрин на гладно, или за да изтласкате аеробното упражнение в смути, или през деня, така че да не сте яли нищо поне 2 часа преди това, но последно най-много лека храна или смути. Половин час преди джогинг може да искате да вземете 1-2 грама л-карнитин.
Интензивност
Колкото по-тренирани сте, толкова по-интензивен може да бъде джогингът/бягането. Ако имате добра издръжливост, ще можете да постигнете горепосочената интензивност с бягане. В никакъв случай не препоръчвам бягане, защото натоварва ставите и причинява повече вреда, отколкото полза. В този случай се препоръчва бързо ходене или колоездене.