Ефективно трениране на горната част на тялото у дома - MYPROTEIN ™

Писател и експерт /

Превод от Zoltán Rózsa

Повечето функционални упражнения осигуряват разнообразно натоварване и могат да се изпълняват навсякъде. В нашата статия можете да прочетете съвети от фитнес треньора и медиен плеър Алекс Бийти за ефективна домашна тренировка за горната част на тялото. Временно недостъпна ли е фитнес залата и страхувате ли се, че неизбежният катаболизъм ви очаква без обичайното спортно оборудване? С правилните упражнения можете да се уверите, че мускулите ви тренират, без да напускате дома си.

Не се изисква оборудване за тренировка за упражнения за тренировка на горната част на тялото, които могат да се правят у дома. По този начин вече не можете да използвате извинението „залата е затворена“, за да пропуснете тренировките за горната част на тялото. В допълнение към точното описание на упражненията, Алекс демонстрира правилното изпълнение на упражненията във видеоклиповете.

Бутане

Поставете дланите си на дивана (или друга стабилна повърхност с подобна височина) и изпънете краката си на ширина на бедрата!
Спуснете тялото бавно, докато лактите достигнат ъгъл от 45 градуса!
Стиснете динамично тялото си до изходната позиция!
Изпълнете 12 повторения 3 пъти!

Наклон за копие

Поставете краката си на ръба на дивана, наведете се напред и се облегнете на пода. Дръжте ръцете си на ширината на раменете!
Спуснете тялото бавно и контролирано, докато главата ви докосне земята!
Задръжте тялото си в отрицателна задънена улица за 1 секунда, след което се изтласкайте, докато стигнете до изходната позиция!
Изпълнете 12 повторения 3 пъти!