Загуба на тегло без загуба на мускули или въглехидрати не са ваш враг дори в диетата ви!

Всеки ден трябва да консумирате въглехидрати с добро качество, като имам предвид: ориз (бял, кафяв, бутер ориз), твърда юфка, овесени ядки, сладки картофи. Въглехидратите играят голяма роля както във вашата диета, така и във вашето представяне. На повечето места те споменават само протеиновите шейкове чрез зареждане след тренировка, но забравят за въглехидратите, въпреки че те са най-голямото гориво за мускулите ви.

дори

Дори ако искате да изгаряте мазнини, имате нужда от въглехидрати!

Трябва да приемате няколко хранения на ден с нисък прием на въглехидрати и висок прием на протеини. Яжте малко по няколко пъти, а не просто издърпайте слънцето и вечер падайте гладни до хладилника.

Загуба на тегло без загуба на мускули

Един час преди вашата тренировка - било то бягане, тренировки с тежести или някаква форма на упражнения - консумирайте бавно усвояващи хранителни вещества, за да ви осигури енергия за дълго време. Яжте постно месо със зеленчуци и въглехидрати с добро качество, като обръщате внимание на пропорциите. Това също ще подобри представянето ви и не е нужно да се притеснявате дали тялото ви ще печели енергия от разграждането на мускулите.