Загуба на тегло, без това да повлияе на здравето ви
Търсене по този блог
Загуба на тегло, без това да повлияе на здравето ви
Стъпка 1: Изчислете своя ИТМ
Вашият ИТМ (индекс на телесна маса) казва нещо за съотношението на вашия ръст към вашето тегло и ви казва дали сте здрави, с наднормено тегло или с поднормено тегло. Имате ли здравословно тегло, но вече не се вписвате в любимите си панталони? Дори ако сте със здравословно тегло, можете да свалите няколко килограма, стига теглото ви да не стане твърде малко. Наднорменото тегло (като наднорменото тегло) крие рискове за здравето. Стъпка 2: Помислете защо искате да отслабнете
Искате ли да отслабнете, защото искате да се чувствате по-здрави и по-енергични? Или ще се ожените догодина и искате да сте по-строги? Помислете защо искате да отслабнете. Ако имате предвид това, често е по-лесно да останете мотивирани.
Стъпка 3: Определете целевото тегло
Въз основа на ИТМ можете да определите кое тегло е здравословно за телесната ви височина и какво е вашето целево тегло. Бъдете реалисти, когато определяте целевото си тегло. Трудно ли Ви е да зададете целево тегло? Вашият семеен лекар, практикуващ или диетолог може да ви помогне с това.
Стъпка 4: Помолете за помощ
Можете ли да използвате помощна ръка при отслабване? Вашият семеен лекар, практикуващ или диетолог може да ви помогне да отслабнете и да действате като пръчка зад вратата. Той също така иска подкрепа от приятели и семейство. Мога да ви помогна в трудни моменти. Забележка: Вашият ИТМ по-висок ли е от 30? Във всеки случай се консултирайте със семейния си лекар, преди да отслабнете сами.
Стъпка 5: Водете хранителен дневник
Погледнете по-отблизо текущата си диета, като водите хранителен дневник. Това ви дава по-добро разбиране за това какво ядете и пиете на ден и колко калории получавате. Това също така гарантира редовност, което улеснява поддържането.
Стъпка 6: Хранете се здравословно
Следващата стъпка е да се храните здравословно. Но какво всъщност е здравословно и кое не? В днешно време диетичните съвети летят около ушите. Ако се храните според пет диска, ще получите вътре достатъчно протеини, въглехидрати, фибри, мазнини, витамини и минерали. Трудно ли ви е да промените диетата си или не знаете откъде да започнете? Или искате персонализирани хранителни съвети? Диетолог може да ви помогне с това.
Научете повече за диска на пет. Разгледайте www.voedingscentrum.nl.
Стъпка 7: Яжте по-малко
На теория отслабването е много просто: ако изгаряте повече калории, отколкото получавате чрез диетата си, отслабвате. Жените се нуждаят средно от 2000 калории на ден. Искате ли да отслабнете? Опитайте се да не ядете повече от 1500 калории на ден. Разделете калориите между три основни хранения на ден и се опитайте да ядете възможно най-малко между тях.
Искате ли да знаете повече? След това прочетете нашата статия за калориите.
Стъпка 8: Преместете повече
Освен да се храните по-малко и по-здравословно, важно е да спортувате повече, ако искате да отслабнете. Движете се всеки ден поне за час, за да отслабнете. Това не трябва да е едно парче, но може да бъде и два пъти за половин час или три пъти по 20 минути. Всичко, което кара сърцето ви да бие по-бързо, има значение. Можете да изберете да отидете на фитнес, но извършването на домакински задължения, градинарство, разходка с кучето и колоездене на работа са начини да ви накара да се движите. В тази статия ще ви дадем още повече съвети за повече упражнения. Не ви ли е трудно да повдигнете конеца (отново)? Прочетете нашата статия със съвети, за да започнете.