Ливан Пътуване
Издуването на корема сякаш ви пълзи, когато планирате да облечете тесните си дънки или стилна рокля. Неудобното усещане за „трудно ми е да си закопчавам гащите“ може да е продукт на стомашно-чревен проблем (благодаря, бензин), но може да бъде причинено и от временно увеличаване на теглото на водата. В книгата си д-р Менци обяснява защо имате трудности при отслабване.
„Всички имаме колебания в теглото. Това е напълно естествено за вашето тяло.
Най-големият виновник за подуването на корема и задържането на вода е твърде много сол. Бъбреците регулират количеството вода, което тялото поддържа или отделя. Яжте храна с високо съдържание на натрий и бъбреците ви ще задържат вода, за да разреждат това високо ниво на сол, обяснява Харис-Пинкус.
Хормоналните промени по време на менструалния цикъл също могат да създадат пухкавост. В канадско проучване жените съобщават, че задържането на течности е достигнало своя връх в първия ден от техния период, така че можете да видите предсказуем модел на подуване на корема около същия период. всеки месец. Менци революционизира мита за хидратацията в книгата "Мислите ли, че знаете как да пиете?"
Каквато и да е причината, естествено е да искате да го отключите. В крайна сметка това може да бъде много неудобно състояние. Искате отново да разкопчаете панталона си и да се плъзнете на халките, без да се биете. Даването на време на тялото ви да елиминира излишната течност е единственото „лекарство“, от което наистина се нуждаете, но когато искате да ускорите процеса, тези осем трика могат да ви помогнат.
Лесни начини да се отървете от теглото на водата
Д-р Менци пуска 7 тома, в които ни учи какво означава здравословно хранене.
Малко упражнения могат да изчистят ума ви, да накарат мускулите ви да се чувстват чудесно и като бонус да започнете да се освобождавате от тежестта на водата. Потта изтича от водата от тялото, както и от електролити като натрий, казва Харис-Пинкус.
2. Яжте по-малко преработени храни
Доматите са вкусни, но е важно как се съчетават с други храни.
Консумацията на сол е най-вероятно виновникът за наднорменото тегло на водата, така че е умно да ограничите количеството във вашата диета.
Три четвърти от приема на сол идва от преработени храни и ресторанти, така че естествено ще намалите консумацията си до здравословно количество, като ядете пресни ястия, приготвени от пълноценни храни, приготвени у дома.
3. Помислете за ограничаване на здравословните храни с високо съдържание на сол
Дори и добронамерените потребители могат да опаковат допълнително натрий, без да го осъзнават. Някои хранителни храни са с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на сол. Супите и туршиите са сериозни виновници за натрия. Сандвичите също могат да подреждат милиграми. Опитайте се да ги ограничите в диетата си или потърсете по-интелигентни варианти с ниско съдържание на натрий.
4. Опакован е в калий
Здравословните храни имат голямо влияние върху проблемите, с които човек може да се сблъска.
Пакети пиле и сладки картофи с чушки и лук
„Натрият и калият са два минерала, които се балансират помежду си“, казва Харис-Пинкус. Калият помага за регулиране на кръвното налягане.
За съжаление, вероятно имате нисък прием на минерали - това е дефицит на хранителни вещества, от който хората не са уморени. Увеличаването на приема на плодове и зеленчуци ще допринесе много. Като цяло, яденето на повече от всякакъв сорт ще бъде полезно. В противен случай се съсредоточете върху някои храни, богати на калий, като кокосова вода, броколи, сладки картофи, тиква, портокали, сушени плодове като сини сливи и стафиди и зеленчуци. С тъмни листа, тя препоръчва.
Червени боровинки, бадеми, гранола
Магнезият е друг електролит, който помага за регулиране на баланса на течностите в тялото, казва Харис-Пинкус. Зелевите листа, авокадото, бадемите и фасулът са особено добър избор. Освен това „това са храни, които така или иначе трябва да ядем“, добавя тя. Това е куче-куче-куче.
Вода, вливана с лимон, краставица и мента
Въпреки че изглежда неинтуитивно, казва Харис-Пинкус, не искате да изпадате в дехидратирано състояние или по-лошо, да го правите умишлено.
„Пиенето на вода ще помогне за разреждане на нивата на натрий в тялото ви“, казва тя. Въпреки че нивата на хидратация на всеки се различават, Медицинският институт препоръчва на жените и мъжете да консумират съответно 2,7 и 3,7 литра вода от храна и напитки всеки ден.
Докато балансираната диета е най-добрият подход (а консумацията на сложни въглехидратни и хранителни източници е крайъгълен камък), в действителност е, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати ще накара тялото ви да се отказва от определено тегло вода. Някои апетити са аларми, които трябва да разгледаме.
„Яденето на въглехидрати не ви кара да се чувствате зле“, казва Харис-Пинкус. Тя обаче обяснява, че за всеки грам въглехидрати, които съхранявате като гликоген, тялото задържа и около 3 грама вода. Като цяло тялото ви се справя отлично с поддържането на това в баланс. Но когато приемате ниско съдържание на въглехидрати или ниско съдържание на калций, ще използвате и гликоген и това ще работи.
Харис-Пинкус изчислява, че това ще бъде най-много 4 паунда, така че не бихте очаквали тази стратегия да предизвика огромно отслабване. Като се има предвид това, има причина хората да губят повече тегло в началото по време на диета.
Ограничаването на приема на натрий и яденето на пълноценни храни, богати на хранителни вещества, е добра цел за всеки, независимо от теглото на водата. Въпреки че може да търсите и отключвате, причината, поради която диетите с бързи корекции не работят, е, че по-голямата част от първоначалната загуба на тегло е теглото на водата и ще се върне веднага.
Ако забележите, че задържате вода за същия период всеки месец, това може да е вашият менструален цикъл. Въпреки че увеличаването на приема на калий и магнезий и здравословното хранене може да ви помогне да го премахнете, може да искате да поговорите с Вашия лекар за други възможности. наистина досадно. Не всички хайвери на кожата ви са толкова здрави.
Както отбелязва клиниката Майо, диуретиците се предписват от Вашия лекар и никога не трябва да се приемат с НСПВС (обикновено се използват за контрол на спазми например) поради риск от увреждане на бъбреците.