Как да активирам кафявите мастни клетки за бързо отслабване
Изпратете статията по пощата Добавете към любими
* С натискане на бутона „Изпращане“, аз се съгласявам да обработвам личните си данни в съответствие с политиката за поверителност.
Със сигурност малцина знаят, че има няколко вида мастна тъкан - бяла, кафява и бежова, чиито клетки функционират по различен начин.
Основната част от телесните ни мазнини е бялата мастна тъкан, която всъщност е запас от излишни калории.
Кафявите мастни клетки, от друга страна, изгарят калории.
Активираната кафява мастна тъкан е в състояние да произвежда количество топлина, 300 пъти по-голяма от всяка друга телесна тъкан. За 30 минути тренировка 57 г кафява мазнина изгарят същия брой калории.
Ако тялото ви съдържа почти всички възрастни, кафяви мазнини, защо не ги накарате да работят за вас?
По-долу има съвети, които ще ви помогнат да активирате дейностите си, което в крайна сметка ще доведе до бърза загуба на тегло.
1. Намаляването на температурата активира активността на кафявите мазнини
Шведски учени са провели интересни експерименти. Те изследваха промените в тялото на петима субекти, които бяха в стая в продължение на два часа с температура на въздуха от 17 ° C до 19 ° C. В друг експеримент пациентите дори понижиха телесната си температура още повече.: те редуваха единия крак в ледена вода за 5 минути, след това го изваждаха от водата за 5 минути и така нататък.
Резултатите от проучванията показват, че при всички субекти, когато температурата на въздуха намалява, обемът на кафявата мастна тъкан се увеличава и допълнителното действие на студената вода увеличава активността на тези мастни клетки с 15 пъти.
2. Охлаждането на кожата води до активността на кафявите мастни клетки
Спадът на температурата изпраща сигнал до мозъка, който дава команда за стимулиране на активността на кафявата мастна тъкан. Това може да се случи по два различни начина: или с помощта на нервни импулси, които ще стимулират активността на кафявите мастни клетки; или ефект върху съдовата система, което води до увеличаване на притока на кръв към мастната тъкан.
И така, защо винаги трябва да ни е студено? Въобще не! Проучванията показват, че два часа в стая при температура от 15 ° C в летни дрехи ще бъдат достатъчни, за да съживят не само кафявите мастни клетки, но и да изгорят допълнителни 100 до 250 калории - в зависимост от възрастта на човека.
Намаляването на температурата на термостата у дома или в офиса до средно 16 ° C ще увеличи активността на кафявите мазнини, което в крайна сметка води до значителна загуба на тегло.
3. Една ябълка на ден, заедно с кожата, ви позволява да поддържате нормално тегло
Ябълковата кора съдържа голямо количество урсолова киселина - вещество, което увеличава брутната маса и мускулната маса. Освен това помага за решаване на проблеми, свързани със затлъстяването и непоносимостта към глюкоза.
Яжте поне една ябълка на ден заедно с кожата или включете в диетата храни като боровинки, сливи, боровинки, сливи - всички съдържат урсолова киселина.
Това полезно вещество е включено и в много растения: мащерка, босилек, лавандула, риган, свинска мас, мента, глог и зеленика.
Към днешна дата няма категорични доказателства, че точно кои храни или хранителни вещества допринасят за активната активност на кафявите мастни клетки.
По време на прегледа на пациенти с рак, рентгенолозите се опитват да намалят активността на кафявите мазнини, тъй като топлинната енергия, образувана по време на живота им, може да маскира тумори. Затова лекарите съветват пациентите преди прегледа да ядат храни, които съдържат много мазнини и малко въглехидрати.
От това може да се заключи, че храни с ниско съдържание на мазнини и много въглехидрати ще помогнат за отслабване поради активността на кафявите мастни клетки.
5. Тренировка при температура под 18 ° C
Можете също така да ускорите загубата на тегло, ако тренирате при температура до 18 ° C. Това ще изгори много повече калории.
По време на тренировка по-бързото изпаряване на изпотяване от повърхността на кожата ще доведе до охлаждащ ефект, който ще доведе до активиране на кафявите мастни клетки.
Колкото по-висока е температурата на въздуха, която подготвяте, толкова по-ниска е активността. При твърде високи температури тяхната активност може да спре.
6. Активирайте образуването на мелатонин в организма
Изглежда, че има не само бяла и кафява мазнина, но и бежово, което също е в състояние да гори калории, но в по-малка степен. Той обаче има и друга полезна функция - увеличава производството на мелатонин. Този хормон играе много важна роля за нормализиране на цикъла сън-будност.
Редовният и здравословен сън е от полза за тялото във всички отношения, включително увеличаване на способността на бежовите мазнини да изгарят калории.
Можете да увеличите нивото на мелатонин в организма по естествен път: получаване на повече слънчева светлина през деня (за допълване на витамин D); избягване на активните лъчи в синята област на видимия спектър преди лягане; консумиране на храни, богати на мелатонин - домати, череши, бадеми.
7. Хранете се редовно и правилно - без прегряване и гладуване
Намаляването на количеството консумирани калории няма да помогне за превръщането на белите мазнини в кафяви, така че е безполезно да гладувате.!
С излишък на калории количеството на белите мазнини се увеличава, освен това намалява способността на кафявото да изгаря калории.
Всички тези заключения бяха потвърдени от резултатите от изследванията, проведени от Харвардския университет.
8. Следвайте нивата на захар и диета
Изгарящите мазнини се считат за полезни за диабетици, защото те са в състояние да увеличат метаболизма на кръвната захар.
В организма на хора с ниско ниво на глюкоза обикновено съдържа повече от тази мастна тъкан.
Учените са открили специален протеин в състава на кафявите мазнини, който може да ускори метаболизма на белите мазнини. Експериментални мишки без този протеин започнаха да изразходват по-малко енергия, да наддават на тегло и да натрупват диабет.
Направете това, което са направили тези интелигентни мишки - ускорете отслабването чрез активност на кафявите мазнини! Как, ще попитате?
Един от начините е да се избегне внезапно покачване или спадане на нивата на захарта. В критични моменти мозъкът автоматично започва да забавя метаболитните процеси, докато загубата на тегло става по-трудна.
Кафявите мастни клетки могат да действат като стимул за повишена метаболитна активност. Това помага за ефективна борба с метаболитния спад, който настъпва по време на диета.
С напредване на възрастта хората са склонни да качват допълнителни 10 кг на всеки 10 години от живота си. Изгарянето на калории ще помогне за активиране на метаболитните процеси в тялото.
Изгаряйки 200-300 калории на ден, ще се отървете от 0,5 кг мазнини, които биха могли да се натрупат за няколко седмици.
Готови сте да включите мазнини в работата си?