Загуба на тегло без диета 10 съвета - CalculerSonITM
Отслабването твърде често се римува с диета. Но знаете ли, че за да отслабнете, не е нужно да гладувате? Някои съвети позволяват всъщност да отслабнете без диета и най-вече без разочарование.
1 - яжте в точното време
Храненето правилно е ключът към проливането на килограми и започва с изслушване на биологичните нужди на тялото ви. Това е принципът на хронохранването. В зависимост от времето на деня, тялото ви не усвоява храната по същия начин. Например мазнините и захарите не се съхраняват, ако се приемат сутрин. Вечерта обаче за съжаление е така. На закуска можете да ядете мазнини и протеини. Обедното хранене трябва да се състои от едно ястие, направено от протеин, придружено от нишесте. Вечерята е лека, за предпочитане на базата на зеленчуци и постно месо. Що се отнася до закуската, това е важно време от деня, защото ви позволява да издържите до края на деня, без да се поддавате на изкушението за лека закуска: пресните и сушени плодове и тъмният шоколад трябва да се предпочитат пред обичайните сладкиши.
2 - закусете истински
Твърде често закуската се пренебрегва или бърза, когато не е просто премахната от натоварения сутрешен график. Колкото и любопитно да звучи, отслабването започва с яденето точно сутрин. Това първо хранене за деня трябва да осигури 20 до 25% от калориите за деня и да ви позволи да издържите до обяд, без да желаете. В идеалния случай тя включва:
- Питие (топло или студено, основното е, че не е прекалено сладко)
- Зърнена храна (предпочитайте хляб или пълнозърнести храни, източници на енергия и фибри)
- Млечен продукт (кисело мляко, мляко, сирене и др.)
- Плод.
Ако нямате време да хапнете обяд, преди да отидете на работа или ако имате липса на апетит, когато се събудите, можете да разделите улова или да ядете, когато стигнете до офиса.
3 - отделете време за ядене и дъвчене
Това е толкова прост трик, за да отслабнете, без да правите диети: отделете време за ядене и дъвчете добре храната си! За да получи мозъкът сигналите за ситост, са необходими 20 минути. Следователно хранене с по-кратка продължителност е твърде бързо. Тогава рискът е да погълнете много повече храна от реалната ви нужда и в същото време да доведе до неприятни храносмилателни проблеми (стомашен рефлукс, подуване на корема, газове). Започнете, като създадете навика да седнете на масата и да избягвате бързите хранения, доколкото е възможно. За да се принудите да не бързате, слагайте вилицата си между всяка хапка. След това яжте бавно. За да направите това, трябва да дъвчете добре храната си. Това е ключът към доброто им усвояване и преди всичко доброто им усвояване (1). Идеалното е да ги държите в устата, докато стигнете до 32 дъвчания.
4 - Използвайте малки чинии
Ето един трик, предназначен да заблуди мозъка ни и много ефективен за отслабване без диета: яжте в по-малки контейнери. Сервирането на голяма чиния автоматично води до ядене на повече от нормалното количество, тъй като ще сте склонни да искате да го напълните. Намаляването на размера на чинията обаче не означава да се лишите. На равни порции храната, поставена в намалена чиния, изпраща информация до мозъка, че има много от нея, докато когато се постави в по-голям контейнер, се получава обратен ефект. Това е илюзията на Делбойф (2). Мозъкът, който вижда пълна плоча, смята, че тялото ще бъде пълно и това е достатъчно, за да задейства механизма на ситост.