Загуба на тегло 20 кг за 3 месеца - Спортен треньор в Дижон
Загуба на тегло: вдъхновяващото пътешествие на Aurélien
Въведение:
Отслабването не винаги е лесно и бързо може да стане деморализиращо. И все пак редовно виждам много хора да се подлагат на несъстоятелни диети, без подкрепа, мислейки, че ще бъде лесно.
Резултатът ? Те се отказват след няколко дни или седмици, след като еуфорията от нов старт изчезне.
Проблемът е, че не осъзнаваме колко трудно може да бъде промяната на хранителните навици, придобити преди години или дори десетилетия! Разбира се, не казвам това, за да обезсърча хората, които биха искали да отслабнат, напротив.
Бих искал само да ви напомня, че за постигане на дългосрочна загуба на тегло, винаги ще е необходимо да отговаряте на определени условия:
Първото ще бъде да разгледате загубата на тегло като свой приоритет в момента:
Ако искате да отслабнете, докато в същото време сте в разгара на професионална преориентация, трябва да издържите важни изпити или сте решили да се откажете от пушенето, това ще бъде изключително сложно.
Всички имаме ограничен запас от воля, който постепенно изтича през целия ден, повече или по-бързо в зависимост от броя на изкушенията, на които трябва да се противопоставяме ежедневно. Колкото повече ограничения поставяте върху себе си, толкова повече вашият резерв от воля ще се стопи като сняг на слънце. !
Приемете моя съвет: по-добре да успеете да промените само едно нещо, вместо да променяте няколко.
Загубата на тегло трябва да бъде вашият основен приоритет в момента, ако сте сериозни за успеха
Второто ще бъде да осъзнаете, че ще бъде трудно:
Парадоксално е, че колкото повече предвиждате факта, че ще бъде трудно да се промените, толкова по-приятно ще бъдете изненадани, че можете да успеете толкова лесно.
Нищо не е толкова мощно, колкото силата на ума: ако вземете решението да отслабнете, знаейки какви ще са последиците от това, ще изпратите ясно послание към мозъка си.
Това понятие може да звучи абстрактно, но всъщност е форма на ментално програмиране, което може да се сравни с визуализацията. Това разбира се не е магия, но според мен е състоянието на духа, в което трябва да бъде всеки, който наистина иска да отслабне.
Третото ще бъде да настроите мониторинг на вашето развитие и вашето поведение:
Това проследяване може да бъде под формата на физическа подкрепа с треньор или диетолог, но може да бъде извършено и от вас самите.
Целта просто ще бъде често да следвате определени критерии, които ще ви помогнат или да запазите мотивацията си да продължите, или да ограничите или дори да избегнете отклонения. Например, можете да се претеглите и да правите измервания често и/или да водите дневник за храна.
Това проследяване обаче не трябва да се разглежда като самонаказание, а по-скоро като момент на обмен (независимо дали с някой друг или себе си), по време на който можете или да се поздравите за напредъка си, или да се опитате да разберете какво се е объркало, за да продължите да се движите напред.
Воденето на хранителен дневник може да бъде изключително интересно, за да получите по-добра представа за действителния ви прием на храна
Ако отговаряте на тези три предпоставки, преди да започнете процеса на отслабване, тогава съм сигурен, че ще успеете. !
За да илюстрирам моята теза, аз също исках да ви представя особено вдъхновяващото пътешествие на Aurélien, който е загубил близо 20 кг за 3 месеца! Всъщност, както ще видите в предстоящото си интервю, Aurélien успя перфектно да приложи основите, които бях в състояние да ви изброя преди.
Aurélien с няколко думи:
За да го представи накратко, Aurélien е готвач, работи в почивки (по обяд и вечер) и тежи 104 kg за 1m78 по време на нашето 1-во интервю за хранене. Накратко, той представи значително наднормено тегло, както и доста трудни условия на труд (по-важни изкушения за храна и доста ограничени часове).
Въпреки тези трудности обаче той решава да отслабне, от една страна, като дава повече на диетата си, а от друга, като започва да спортува редовно. За това той също така избра да бъде придружен от мен за период от 3 месеца, във фитнес залата Human Fit.
Трябва също да се отбележи, че Орелиен пушеше, когато започна проследяването си, но че несъзнателно предпочиташе да изчака, докато достигне физическите си цели, преди да се опита да се откаже от пушенето.
Следователно без да осъзнава, Орелиен е успял да създаде възможно най-благоприятната среда за успеха на целта си! Всъщност той инстинктивно разбираше, че за да успее, ще му трябва:
Съсредоточете усилията си върху отслабването
Подгответе се психически за бъдещи трудности и преди всичко ги приемете
Провеждайте редовно проследяване в спорта и храненето
В крайна сметка, 3 месеца по-късно, Aurélien тежи 84 кг и е загубил 15 см в размера на талията !
-20кг и -15см обиколка на талията за 3 месеца
Ето защо исках да представя в тази статия пътуването на Aurélien, което е едновременно чудесен пример за успех, но и идеална илюстрация на принципа, който исках да споделя чрез това писане.