Загуба на стомашни техники и методи за плосък стомах
Имате плосък корем е крайна цел, почти за всеки. Жените се считат за по-склонни натрупват мазнини около корема, тъй като те преминават през процеса на бременност и раждане.
Но мъжете страдат и от различни проблеми, включително затлъстяване на стомаха. Това се дължи на неадекватната диета и заседналия начин на живот.
Големият корем е свързан с различни заболявания, защото е най-вредната мазнина в тялото ви.
Има различни техники и средства за губят корема мазнини.
Специфична диета, спортувайте, подлагайте се на липосукция, корема или лечение с козметични лекарства, всички позволяват различна степен на губят корема мазнини.
Каква диета трябва да спазвате, за да загубите мазнини по корема ?
Запълнете с протеин
Ако искате да стесните червата, приемайте достатъчно протеини в диетата си. Диетите с високо съдържание на протеини са най-добрият начин за убиване на мазнини по корема.
Протеинът увеличава метаболизма ви, като същевременно поддържа мускулната маса по време на отслабване.
Намалете прости въглехидрати
Трябва да избягвате консумацията на прости въглехидрати, наричани още преработени въглехидрати за загуба на мазнини около коремната област и имат добро метаболитно здраве.
Не е нужно да се придържате към строга диета с ниско съдържание на въглехидрати, но тя трябва да бъде заменена с непреработени въглехидрати, наречени добри въглехидрати.
Бъдете добре хидратирани
Поддържането на хидратация е важно за цялостното ви здраве. Пиенето на 4 до 5 литра вода всеки ден се препоръчва и ще изгори повече калории.
Освен това, пиенето на вода непосредствено преди ядене намалява апетита, както и приема на калории. Силно се препоръчва да се избягва консумацията на всяка напитка, съдържаща много захари и калории, особено енергийни напитки.
Пиенето на топла вода с лимон сутрин на гладно също помага да се засили метаболизмът и храносмилателната система.
Намалете приема на сол
Солта, която консумирате, задържа вода и кара корема ви да набъбне. Преди да направите покупка, винаги се уверете, че етикетът за хранителна стойност не споменава високи нива на натрий, тъй като преработените храни се състоят от сол, добавена захар и нездравословни мазнини.
Консумирайте разтворими фибри
Подобно на протеините, разтворимите фибри ви карат да се чувствате сити за няколко часа, така че не е нужно да консумирате ненужни допълнителни калории в храната си.
Разтворимите фибри абсорбират водата и образуват гел, който намалява абсорбцията на мазнини. Можете да ги намерите в ечемик, ядки, семена, боб и леща.
Как да имаме плосък корем с упражнения
Спортната дейност може да бъде добра алтернатива за загуби малко корем.
Това е така, защото коремните мазнини се различават от мазнините другаде в тялото ви. Излишното тегло, което някои хора носят около кръста, ръцете и дръжките си за любов, не е еднакво, това е подкожна мастна тъкан, която се намира под кожата и е относително безвредна. Веществото в корема ви, висцералната мастна тъкан се задържа по-дълбоко около коремните органи. Това са метаболитно активни тъкани, които работят като отделен орган, освобождавайки вещества в останалата част от тялото ви, които в излишък могат да увеличат риска от заболяване.
Най-добрите упражнения за загуба на мазнини по корема
Коремни хрускания
Коремните хрускания винаги са чудесен начин за намаляване на телесните мазнини докато изгаряте калории.
- Легнете по гръб, свити колене, раздалечени на ширината на бедрата.
- Поставете ръцете си зад главата с широко отворени лакти.
- Дишайте дълбоко и ангажирайте основните си мускули (горни и долни коремни мускули), докато повдигате торса си, включително раменете, като същевременно държите главата си назад, без да дърпате врата си.
- Изпълнете 20 повторения.
Упражнения за корем с колело
Все още по гръб, дръжте ръцете си зад главата.
Поставете коленете си на гърдите, след което изправете единия крак, докато въртите горната част на тялото към противоположното свито коляно.
Редувайте с десния и левия си крак, докато не извършите 20 повторения - по 10 от всяка страна.
Ходете или бягайте
Ходенето или бягането е чудесно упражнение не само за намаляване на коремните мазнини, но и ще намали риска от хронични заболявания като рак, диабет тип 2 или висок холестерол. Това е чудесен начин за тонизиране и укрепване на коремните мускули, ръцете и краката.
Можете да изгорите 100 калории на миля, в зависимост от теглото си, само като бягате. Започнете бавно и работете до 30-40 минути всеки ден.
Индуистки лицеви опори
Ако някое от изброените по-горе упражнения не е подходящо за вас, можете да изпълнявате индуистки лицеви опори.
Започнете, като се наведете и вървите ръцете си напред в позиция на куче, обърната надолу, както при йога, раздалечени на ширината на раменете и бедрата, насочени нагоре.
Упражнения за загуба на корема жени
Бременността и раждането са катализиращ фактор, който насърчава появата на мастни слоеве около корема. Бързите и яростни усилия за губят корема мазнини често не са дълготрайни и могат да доведат до здравословни проблеми, хранителни разстройства и загуба на мускулна маса.
За да могат жените безопасно да губят мазнини по корема и телесно тегло, те трябва да се впуснат в дългосрочна програма, която съчетава прости упражнения със здравословно хранене.
Сърдечно-съдови упражнения
Независимо дали става въпрос за ходене, бягане или стационарно каране на колело, изберете кой ще правите и бъдете последователни. Насочете се за 40 минути на сесия, тъй като гликогенът се използва за извършване на работата през първите 20 минути. След като това се изчерпи, тялото черпи телесни мазнини, включително мазнините в корема, за да свърши работата.
Ходенето, бягането или колоезденето изисква от тялото ви да използва големи мускулни групи и ще увеличи сърдечната честота, когато натрупате добра пот. Това ще изгори повече калории и ще ви помогне да загубите мазнини по корема по-ефективно. Нещо повече, тялото преобразува съхраняваните триглицериди в мастните клетки в енергия, особено когато изгаряте повече калории, отколкото ядете. Висцералната мастна тъкан обикновено изчезва първата, тъй като е метаболитно активна