Загуба на сила чрез отслабване

Джордж, по пощата

загуба

дълъг въпрос, който задавате. И отговорите също не са съвсем лесни. Първо, поздравления. Отслабнахте много. Това е добре, но не прекалявайте.

Трябва да сте реалисти по темата за идеалното, нормалното или наднорменото тегло. Според вашата информация имате ИТМ от 27. Според Германското общество по хранене (DGE) бихте имали леко наднормено тегло, тъй като според DGE ИТМ до 25 е нормално. Така че ще трябва да свалите 4 кг, за да получите ИТМ от 25.

Това, което DGE не взема предвид, е, от една страна, че спортистите обикновено имат малко по-висок ИТМ. Защото ако спортувате много, получавате мускули. А мускулите са по-плътни от мазнините. Не мисля, че някой би описал силен спортист с много мускулна маса като наднормено тегло. За тях обаче ИТМ от 25 до 30 е правило. От друга страна, ИТМ също се увеличава с възрастта. На 46-годишна възраст, ИТМ от 27 е напълно добре, особено след като и вие сте спортист. Можете да направите анализ на биоелектричния импеданс (BIA), за да определите процента на телесните мазнини. Познаването на процента на телесните мазнини определено е по-показателно, отколкото разчитането на вашия ИТМ.

Прекалената загуба на тегло също може да навреди на работата, тъй като мускулите трябва да бъдат снабдени с достатъчно енергия. Ако ядете твърде малко, т.е.не консумирате достатъчно енергия, може да се случи, че мускулите са недостатъчно снабдени. Ако организмът има твърде малко протеини, тялото разгражда мускулната маса, вместо да я натрупва. Ще отслабнете, но за сметка на представянето си.

Разбира се, леките велосипедисти са по-бързи в планината, отколкото тежки, защото трябва да носят по-малко тегло нагоре по планината. Всеки килограм се усеща. Но тъй като не сте състезателен състезател, загубата на тегло в никакъв случай не трябва да става за сметка на вашето представяне.

Когато спортистите говорят за загуба на сила поради загуба на тегло, те вероятно имат предвид загубата на мускули поради твърде малко протеини. По-добре не поемайте този риск.

За да оптимизирате обучението си, препоръчвам добър план за обучение и евентуално диагностика на ефективността. По този начин можете да намерите своя оптимален тренировъчен пулс и да направите обучението по-ефективно. Просто трябва да решите: спортна цел или съмнително разумно целево тегло.

Трябва да можете да постигнете целите си със здравословна, балансирана диета и редовни упражнения. Но не гледайте везните толкова често.