Загуба на мускулна сила след спиране
от Qnt488 на 27.03 20:05
Създадох акаунт на този сайт, защото имам проблем, който наистина ме плаши: губя мускули.
Всъщност, спрях да спортувам за около 1 година, но все още има 3 месеца, когато преминах до бара си за изтегляне, успях да направя пълно изтегляне с една ръка.
Възобнових физическите дейности (тренировки с тежести) преди 1 месец, а днес се опитвам да направя изтегляне с една ръка: нищо. Без да преувеличавам, дори не мога да направя 1 десета от това, което направих преди, дори когато оставям ръката си сгъната, не свалям земята. Както и да е, има проблем, но наистина не разбирам кой!
благодаря предварително за вашата помощ.
Загуба на мускулна сила след спиране ?
от кента. на 27.03 21:09
Нормално, ако не използвате мускул, той ще загуби мускулни влакна.
Мускулите консумират енергия и ако тялото ви не ги използва, няма причина да ги задържате.
Тялото ни е мързеливо.
Загуба на мускулна сила след спиране ?
от Qnt488 на 27.03 21:33
Благодаря ви за бързата реакция, но проблемът е, че имах пълна спирка за 1 година и само преди 3 месеца все още знаех как да си направя сцеплението. И там поех за 1 месец (така че 2 месеца преди възстановяването си все още знаех как да правя тракция с една ръка) и вече не мога. Наистина не разбирам. (Повтарям, не само стигам повече, но сега наистина съм далеч от това).
Възможно ли е фактът, че съм подновил тренировки с тежести само преди 1 месец, да изисква време, за да се адаптирам към тялото ми? ?
Загуба на мускулна сила след спиране ?
от Exocet911 на 27.03.27 21:47
Има нещо, което намирам за невероятно във вашия пост, Qmt.
Лично аз тренирам от няколко години.
НИКОГА не съм успял да направя издърпване с ръка, но в същото време това не е моята цел.
В момента правя 4х11 класически набирания (с две ръце, така че ^^).
Ако спра ще бъде само 1 седмица, моят перфект пада, и аз го правя, с 4x5 набирания.
И казвате, че след 1 години пълно спиране, все пак успявате да правите "вашите" тракции с една ръка.
Вече с една ръка, за да го направите, трябва да сте или много силни, или много леки, или и двете, защото се съмнявам, че някой с тегло 80 кг може да се вдигне с една ръка. но освен това ако сложите 1 година отпуск. Дори не спира на това ниво. това е нещо друго ^^ .
Казвате, че сте възобновили мускулатурата. Какво правите точно като екзо/програма ?
Можем ли да определим вашата възраст/тегло/ръст, да видим и вашето физическо/атлетично минало.
Защото, честно казано, дърпане с една ръка, рядко виждах някой да го прави (с изключение може би на учителя в моята фитнес зала, когато беше в спортното си занимание, на върха), вече не.
Загуба на мускулна сила след спиране ?
от Qnt488 на 27.03 21:58
На 20 години съм, тежа 60 килограма. Занимавам се с 10 години скално катерене и последните 2 години ги допълвам с изграждане на мускулна маса с телесно тегло всеки ден. Изведнъж, в края на тези 10 години катерене, успях да направя 2 пълни набирания с една ръка, след това спрях да се катеря (липса на мотивация), но продължих да правя тренировки с тежести. На тялото близо година, но малко по малко правех все по-малко (мотивация.). Когато казвам, че съм спрял тренировките с тежести, главно е, че вече не съм го правил организирано, но от време на време, докато минавах пред бара ми, правех малка серия от тях и започна отново (за забавление ще кажем). И там рестартирах тренировката с тежести на тялото (с екзо, намерени в youtube) и имам проблема с тягата, който опитах отново без резултат.
Извинете, ако съобщението ми е малко разхвърляно, не съм свикнал да идвам във форуми, за да задавам въпроси,
PS: Казвате ли ми, че за 1 седмица почивка губите половината от набиранията си? Не разбрах този пасаж,
PS2: https://www.youtube.com/watch?v=_tHIqDUQ-8k&t=2s -> това е графикът, който следвам от 1 месец, адаптиран с оборудването, което имам за определени упражнения. (Назад/бицепс в понеделник, Pec/трицепс в сряда/крака в четвъртък и правя коремни преси в събота, предмишници в неделя)
PS3: Мускулна „умора“, възможно ли е? Фактът, че мускулите ми отново свикват с „голямо“ физическо усилие и следователно не са с максималния си капацитет?
Загуба на мускулна сила след спиране ?
от Exocet911 на 27.03 22:22
Добре, улица ... Измина известно време, откакто го направих. преди да намеря втората си стая, когато настоящата се затвори (свободно място, лято), излязох навън.