Загуба на мускули в напреднала възраст XbyX
Борба със загубата на мускули! Обикновено фокусът е само върху здравето на костите. Колкото и да е важно, нека не забравяме за мускулите.
Обикновено във връзка с менопаузата и възрастните хора се разглежда само здравето на костите. Колкото и да е важно това, никога не трябва да забравяме мускулите! Тъй като мускулите ни образуват поддържащ и много важен корсет за тялото ни, за нашата сила, но и за нашата гъвкавост и стабилност на целия ни скелет.
Мускулите са секси и предпазват
И сигурно сте забелязали, че мускулестите тела са склонни да изглеждат по-стройни и по-стройни, дори с няколко килограма твърде много. Нуждаете се от пример? Какво ще кажете за тялото на Тина Търнър, което все още е добре дефинирано дори в напреднала възраст!
Ако нямаме достатъчно мускули, сме по-склонни към наранявания. Освен това изгаряме по-малко калории и напълняваме по-бързо. Свързаното с възрастта загуба на мускули се нарича още саркопения.
Мускулите намаляват с възрастта
Свързаната с възрастта мускулна загуба започва автоматично от 30-годишна възраст. 3 процента мускулна маса на всеки 10 години.
Колкото повече остаряваме, толкова по-лошо става натрупването на протеини. С други думи, способността на нашето тяло да превръща протеина от храната в чиста мускулна маса. Тази протеинова структура обаче е основното изискване за развитието на мускулите.
В допълнение към натрупването на протеини, разграждането на протеините също се променя - т.е. начинът, по който тялото ни използва мускулите ни, за да произвежда енергия от протеини. С напредването на възрастта балансираната връзка между натрупването на протеини и разграждането на протеините се променя.
Повече от бицепсите
Между другото, що се отнася до мускулите, не винаги мислете за силни бицепси или трицепси. Така наречените основни мускули са много важен елемент в нашето тяло. Тоест мускулите на стомаха и сърцевината. Основните мускули са много важни за нашия баланс. Те предотвратяват често много типичните падания в напреднала възраст, които често водят до счупване на бедрата и други продължителни щети.
Тренирате ли напр. основните си мускули, не само укрепвате мускулите, но същевременно намалявате и вредните мазнини по корема.
Това помага срещу загуба на мускулна маса в напреднала възраст
За щастие има две неща, които можем да направим за загубата на мускулна маса:
1. Протеини: Първо, достатъчен прием на протеин при всяко хранене
2. Силова тренировка: Второ, движението под формата на силова тренировка за активно използване на мускулите и по този начин ги изграждане.
Прекрасното при мускулите е, че те реагират, когато ги използваме. Така че, когато използвате мускулите си за вдигане на тежести, те неизбежно стават и по-силни. Как работи?
Интензивно обучение напр. вдигането на тежки тежести уврежда мускула. След това това ще се промени, за да се предотвратят бъдещи наранявания. Това на пръв поглед звучи зле, но определено е добро и умишлено. Тъй като интензивните силови тренировки, особено тренировките за съпротива, увеличават мускулната ви маса с течение на времето. Без значение колко спортни или на колко години сте.
Обучението за сила и съпротива за изграждане на мускули не означава непременно, че сега трябва да станете щангист. Упражненията, които работят със собственото ви телесно тегло, са много ефективни. Една форма на това е йога, например.
ПРОТЕИНЕН ПРАХ И ТОЛКОВА ПОВЕЧЕ!
Едва ли някой протеинов шейк е толкова вкусен и разнообразен като XbyX Energie. Той съчетава пет растителни протеини, здравословни фибри, антиоксиданти, ензими, витамини и минерали. Давайте на тялото си тази допълнителна порция хранителни вещества всеки ден!
Не се страхувайте от мускулни планини
Между другото, не е нужно да се страхувате да не станете огромни мускули. За съжаление, така или иначе е много трудно за нас, жените. Обикновено само културисти, които тренират интензивно и които също дехидратират цялото си тяло преди състезанието, могат да направят това. Но да се върнем към няколко упражнения, които ще ви помогнат да изградите мускули.
Просто дъска!
Много ефективно упражнение е напр. опората за предмишницата, така наречената дъска.
Поддържате се на предмишницата, тялото ви е права дъска и задържате тази позиция за 30 до 50 секунди. Също и по-дълго. Издърпайте пъпа навътре, не забравяйте да дишате. Преди всичко това упражнение укрепва вашето ядро - ядрото.
Отначало може да не издържите дълго, но ще откриете, че всеки ден издържате по-дълго и сърцевината ви става по-силна. Започнете с 30 секунди в дъската и бавно увеличавайте.
Отряд!
Друго ефективно упражнение за изграждане на мускули са така наречените отряди. Звучи готино, но можете да клякате отстрани. В идеалния случай използвате и тежести, за да увеличите тренировъчния ефект.
Поглезете се с протеиновото си смути всяка сутрин или добавете протеин на прах към мюслито си. Опитайте смути с къдраво зеле, защото зелето в комбинация с растителни протеини перфектно подпомага изграждането на мускулите. Тук има тонове идеи за рецепти за него .