Загуба на мускули по време на тренировъчната почивка Спортна и мускулеста благодарение на всяка почивка modusX

Физическо заболяване, стрес на работното място или заслужена почивка в хамака - има много причини, поради които спортистите и любителите на фитнеса спират тренировките си за няколко седмици. С всеки ден, който не се прекарва във фитнеса, страхът от загуба на трудно изградената мускулна маса се увеличава. Колко бързо наистина се случва загуба на мускули по време на тренировъчна почивка? И какви съвети и трикове има, за да запазите мускулите дори по време на почивка?

1) Какво точно се случва, когато загубите мускули?
2) Загуба на мускули при спиране на тренировките
3) Предотвратете разграждането на мускулите по време на тренировъчни почивки
4) загуба на мускули въпреки активните тренировки?
5) Комбинирайте диета и упражнения: Отслабвайте правилно, без да губите мускули
6) Болест, старост и сътрудничество: Естествени причини за загуба на мускули
7) Обновено изграждане на мускули след почивка за тренировка

Какво точно се случва, когато загубите мускули?

Ако силовата тренировка бъде спряна за повече от няколко дни, започва в тялото Процес на разграждане на мускулите. Причината за това е собствената, ефективна система за снабдяване с енергия на тялото. Всичко, което очевидно не е необходимо, може да бъде намалено. Водата се изтегля от мускула и съдържащите се в нея протеини се обработват в метаболизма. Така мускулът се превръща във вътрешен източник на енергия за тялото и се свива. Това, че мускулните клетки се превръщат в мастни клетки, обаче е просто упорит слух. Правилно е: Тези, които си вземат почивка от тренировките и не променят хранителното си поведение, наддават на тегло. Това лесно може да бъде избегнато чрез коригиране на приема на калории.

принос на instaFeed

modusx_official

Присъединете се към 5000 души и ме последвайте в Instagram. Така че гарантирано няма да пропуснете публикация отново. Нови статии всеки ден за изграждане на мускули, тренировки, хранене, диети и много други.

Загуба на мускули при спиране на тренировките

Като общо правило, колкото по-напреднал е един спортист в тренировките си, толкова по-дълго може да прави почивки. Така че всеки, който е започнал да изгражда мускули само преди няколко месеца, ще почувства принудителна почивка много по-бързо и по-силно от някой, който е бил във фитнеса пет дни в седмицата от години. Загубата на мускулна маса без тренировка започва около осем до десет дни след последния тренировъчен блок. Преди тази точка бицепсите & co губят само малко определение и напрежение, но това може бързо да бъде компенсирано.

Ако Пауза за обучение за един месец или повече загубата на мускули става по-видима. Това обаче не е причина да се откажете от евентуално важната почивка. Ядрото на мускулната клетка остава на място, дори когато е разградено. Тази клетка съдържа цялата информация за съответния мускул, включително вече постигнатия работен капацитет. Така нареченият Ефект на мускулната памет Това означава, че мускулът може да бъде възстановен по-бързо и лесно.

Предотвратете разграждането на мускулите по време на тренировъчни почивки

Ако правите доброволна почивка от тренировки - например, за да се насладите наистина на почивката си със семейството - има няколко практически съвета за поддържане на мускулите. Най-важното от тях е да продължите да добавяте достатъчно протеини към тялото. Вземането на телесно тегло по два пъти води до идеалния брой грамове протеин, необходим за Спиране на разграждането на мускулите са необходими. Всеки, който отсъства поради болест, трябва да се съсредоточи върху спокойния сън и - ако е възможно - да спортува много в ежедневието. Катеренето по стълбите или разходките са идеални за това да не парализирате напълно тялото.

Загуба на мускули въпреки активните тренировки?

Всеки ден във фитнеса и все още губите мускули? В тези случаи страдащият обикновено прави твърде много кардио вместо силови тренировки. Тялото използва много енергия на бягащата пътека или колелото. Но точно това е необходимо за изграждане на мускули. Поради това културистите често изцяло се отказват от кардио единиците, те определено трябва да бъдат част от цялостна, пълноценна фитнес програма. Леката тренировка за издръжливост след тренировка с тежести или в деня на почивката за тежести, както и достатъчно калории от богата на протеини храна, са полезни за тялото, без да застрашават мускулния растеж.

Комбинирайте диета и упражнения: отслабвайте правилно, без да губите мускули

Отслабнете, без да губите мускули не е лесно начинание. Ако тялото получава по-малко енергия от калории, отколкото се нуждае, то получава енергия не само от нежеланите мастни клетки, но и от мускулите. Следователно обучението за изграждане на мускули по време на диета е необходимо, за да се загубят не само мастните депа. Ако нараняването ви принуди да си вземете почивка от тренировките, всяка диета трябва да бъде отложена за след това. Типичните съвети за диета за отслабване не са възможни без загуба на мускулна маса.

Болест, старост и сътрудничество: Естествени причини за загуба на мускули

Дългосрочните заболявания карат мускулите да изчезват по няколко начина: Редовните тренировки вече не са необходими и тялото се нуждае от повече енергия по пътя към възстановяването. Това е за Укрепване на имунната система и Борба срещу вируси и подобни, използвани и изтеглени от мускулите, наред с други неща. Освен това много заболявания намаляват апетита. Ако лежите много в леглото, консумирате по-малко калории. Загубата на мускули е особено бърза Стомашно-чревни заболявания защото тук се събират всички фактори. Фитнес феновете с обикновена настинка, от друга страна, са по-малко засегнати. Спортът не трябва да се занимава при никакви обстоятелства по време на заболяването. Полученият стрес оказва негативно влияние върху имунната система и забавя заздравяването. След като болестта приключи, възникналата мускулна загуба може да бъде обърната с пълна сила.

The Загуба на мускули в напреднала възраст може да се случи в средата до края на 20-те години. Без подходящо упражнение, тялото губи около един процент от мускулната си маса всяка година. Този напълно естествен процес обаче може да бъде спрян и обърнат без проблеми. За спортистите това означава да адаптират тренировъчния си план с напредването на възрастта. Единиците, които са били достатъчни за желаното тяло на 20, често вече не са достатъчни на 35. Други причини за намаляване на мускулите, дори при редовни упражнения, са високата консумация на алкохол, стресът и липсата на сън. Всички тези фактори, чрез влиянието си върху хормони като кортизол и тестостерон, пречат на тялото да изгражда и поддържа мускулите.

Обновено изграждане на мускули след почивка за тренировка

След почивката можете да започнете отново напълно, за да промените възможната загуба на мускули в противоположната. Добре обучените хора, които са направили почивка от максимум две седмици, могат горе-долу веднага да продължат с обичайната си тренировъчна рутина. След по-дълги почивки, от друга страна, започвате по-бавно и увеличавате от единица на единица. Ако сте били начинаещ преди тренировъчната почивка, за съжаление трябва да започнете почти от нулата отново. За съжаление нито една от двете групи не може да избегне болки в мускулите през първите няколко дни.