Осмелете се да ядете - и бъдете добри! „Дори да изключите храната, не изключвайте здравето! ”- Метаболитно въвеждане

Мини курс Част 3

И все пак какво се случи с нас през последните десетилетия? Хранене тогава и днес

Вместо диета: бъдете в равновесие, в най-добрата си форма!

Лято е. Искаме да облечем красиви дрехи, да рисуваме добре на плажа, да се разхождаме уверено по улиците, знаейки, че сме красиви и лъчезарни. Условието за мнозина е слабата фигура, която се смята за идеална за мнозина. Така че през лятото обръщаме повече внимание на това колко ядем. Ние мислим така,че можем да се отървем от килограмите си само като ограничим храненето си, откажем се от любимите си храни, лишим ни от калории. Не е така! Нещо повече, при този подход дори ние също можем да си навредим!

Защо гладуването е опасно?

Загубата на тегло не зависи само от това колко ядем. Всеки, който е изпробвал различни диетични препоръки, може да е изпитал това тези препоръки не работят непременно, или това, което е работило в миналото, сега, след няколко години, не е толкова ефективно по някаква причина. Разбира се, за да се отървем от излишните си килограми, препоръчително е да приемате по-малко калории, но няма значение колко! За да се управляват основните жизнени функции, трябва да има мин. прием на калории. Това е то метаболитна нужда, което зависи от възрастта, пола, теглото, възрастта и физическата активност. (Калкулаторите за изчисляването му са достъпни онлайн, препоръчваме формулата, препоръчана от СЗО.)

Нужда от метаболизъм

Това е количеството калории, които трябва да се приемат ежедневно, за да функционират правилно и здравословно нашите жизнени функции и органи. Ако в дългосрочен план това ще намали приема на калории - за съжаление това често се случва с екстремни диети - тогава тялото, като интелигентна система, се ‘защитава’ от започва да съхранява мазнини за „оцеляване“, забавя метаболизма и започва да разгражда мускулите. за жалост, мускулите се мобилизират много по-рано от мазнините. Мускулите тежат повече от мазнините, така че „отслабването“ ще бъде видимо на везните относително скоро. Това е, когато се радваме и повечето хора бавно се връщат към първоначалната си диета. След известно време усещате, че те започват да губят килограми, но след това все още не знаете, че всичко е в мазнини. Ако човек често започне диета по този начин, това ще завърши с йо-йо ефект. Означава, че винаги губим мускули и винаги има излишни мазнини, които се връщат. Така процентът на телесните мазнини ще се увеличава непрекъснато, ние ще ставаме все повече и повече. Това може да бъде премахнато чрез спазване на определени правила.

Едно от това трябва да ядете, за да губите мазнини!
Яденето така и това, което е идеално за нашето тяло, е добро за него. Заради това по-малко е достатъчно, засищаме се по-рано, няма усещане за липса, не се прелъстяваме толкова лесно и най-важното, ние сме в нашата енергия.
Няма чувство на глад, няма да бъдем нетърпеливи, напрегнати и т.н.
Правилното, балансирано хранене за нас не само осигурява калории, но и отговаря на нуждите на тялото ни по качество.

Ежедневен калориен прием

Количеството калории, от които се нуждаете един ден, в зависимост от начина ви на живот. може да се изчисли и с калкулатори. Ако целта е загубата на тегло, може да искате да останете между метаболизма и ежедневните си енергийни нужди. Ако прибл. Като намалите дневния си калориен прием с 500 калории, можете да очаквате да свалите 0,5 кг седмично. Това, разбира се, може да варира при отделните индивиди.

Вземете пример, за да видите това в цифри и да изясните и понятията!

Напр. 165 см, 60 кг, за 40-годишна жена с умерена активност:

метаболитно изискване: прибл. 1340 ккал

дневни калории, необходими за поддържане на телесното тегло: прибл. 2070 ккал

дневна калорична нужда за отслабване (минус половин кг на седмица): прибл. 1530 ккал

Така че е изключително важно това знайте какви са вашите лични нужди, за да сте добре и да поддържате теглото си. Или просто колко да ядете за безопасно отслабване, така че да е нежно и да не застрашава здравето ви!

Щракнете тук, за да научите повече за това!

Начин да се насладите дори на сладолед по време на ваканцията си?

The оптималното телесно тегло всъщност е резултат от баланса на тялото ви, няма нищо на заден план, което да причинява затлъстяване и да работи здравословно. Това си струва да се подчертае, защото много хора полагат огромни усилия, дори не и резултати. Това често може да бъде причинено от инсулинова резистентност, хормонални проблеми като хипотиреоидизъм, доминиране на естрогена, промяна на възрастта, надбъбречна умора и т.н. Те трябва да бъдат изключени, ако наистина трудно започвате да отслабвате.

В зависимост от вида на метаболизма няма значение колко протеини, мазнини или въглехидрати внасяте в тялото си по време на хранене. Вашите клетки се възползват максимално от храната, която ядете, когато се храните в пропорции, подходящи за вашия тип метаболизъм., и най-лесният начин да постигнете идеалното, здравословно тегло и по-слаба форма за вас.

Метаболитният тип Метаболитният метод за въвеждане има за цел да възстанови естествения баланс на тялото ви постигнете оптимална и здравословна форма за вас без глад и самосъжаление. Ако се храните според вашия тип, клетъчното ви снабдяване с енергия ще се увеличи, едновременно с това ще оптимизирате функционирането на храносмилателната си система, хормоналната ви система ще бъде в баланс и процесите на самолечение на тялото ви ще се засилят.

Ти ще знаеш, кои са храните, които специално ви пречат да отслабнете, те дори причиняват затлъстяване в дългосрочен план. Не мислете за неща, които обикновено знаете, като напр. захарни, бързо абсорбиращи се въглехидрати, но също и такива, като млечни продукти, червено месо, кофеин или някой като пикантни храни. Защо наистина искаме тези храни? Как можем лесно да ги оставим извън храната си въпреки това?

Също така е важен фактор, който Колко пъти ядете на ден. Обикновено можете да чуете, че ядем няколко пъти по малко, но това не работи за всички. Броят на храненията също се определя от вашия тип, но определено се препоръчва мин. Направете 4-часова почивка между храненията!