Загуба на мазнини в стомаха
Мнозина искат да се отърват от мазнините по корема, бедрата, краката и ръцете. Повечето хора със затлъстяване не осъзнават, че висцералните мазнини на корема са основен риск за здравето. Коремната мазнина все повече се отделя в кръвта, което създава отлагания върху кръвоносните съдове. Коремните мазнини също повишават нивата на мазнини в кръвта като триглицериди, холестерол, VLDL (липопротеин с много ниска плътност), LDL (липопротеин с ниска плътност) и дори могат да бъдат свързани с мастни чернодробни заболявания. В дългосрочен план висцералната коремна мазнина води до промени в съдовата система и метаболизма, което може да доведе до диабет, високо кръвно налягане, подагра и сърдечни заболявания.
Медицинските специалисти използват много прецизен метод, който всеки неспециалист може да направи у дома. За да направите това, просто сложете рулетка около най-тясната точка на торса, т.е. кръста. Ако обиколката на талията на мъжете е по-голяма от 94 сантиметра, има повишен риск. Това означава, че може вече да има промени в стойностите на липидите в кръвта и в метаболизма. Но ако обиколката на талията е повече от 102 сантиметра, тогава не бива да мислите два пъти, защото тук има значително повишен риск за здравето. За жените обиколката на талията над 80 сантиметра означава повишен риск за здравето, а размерът на талията над 88 сантиметра означава значително повишен риск за здравето.
Обиколката на талията сега е по-важна при лечението на хора с наднормено тегло и затлъстяване, отколкото индексът на телесна маса и съотношението между талията и ханша. Тъй като чрез измерване на талията можете да измерите точното разпределение на мазнините, т.е. висцералната мазнина на корема. Колкото по-високи са коремните мазнини или размерът на талията, толкова по-голям е здравният риск от някои съпътстващи заболявания на висцералната коремна мазнина като диабет, високо кръвно налягане, инфаркт и др.
Влияят ли гените върху размера на талията?
Преди време генетичните изследователи установиха, че нашите гени също оказват влияние върху разпределението на мазнините. Прави се разлика между андроидното и гиноидното разпределение на мазнините. Това означава, че разпределението на мазнините в Android засяга хората, които са склонни да натрупват мазнини по корема, отколкото да ги съхраняват или прикрепят към бедрата, седалището и бедрата. Също така се говори за формата на ябълката, т.е. хората, които натрупват повече висцерални мазнини по корема, когато наддават. За разлика от тях, хората с гиноидно разпределение на мазнините натрупват повече мазнини в бедрата и бедрата си. Говори се и за формата на круша, тъй като разпределението на мазнините се увеличава само от бедрото. Хората, които от генетична гледна точка имат форма на круша, са по-малко засегнати от риска за здравето, тъй като мастните натрупвания в бедрата, седалището и бедрата се разграждат по-трудно. Това означава, че това натоварва по-малко кръвоносните съдове и също така води до по-малко отлагания в ръбовете на съда.
Методи за разграждане на висцералните мазнини на корема?
За да сведете до минимум риска за здравето, не трябва да намалявате основно телесното си тегло, а по-скоро големия си кръст. Защото тук се крие рискът и за това трябва предимно да включите повече упражнения в ежедневието или да спортувате редовно през седмицата. Чрез физически упражнения и тренировки тялото изгаря енергия и по този начин помага за разграждането на висцералните мазнини на корема. Така че това би бил първият и най-добрият метод за загуба на коремни мазнини. Ако не отслабвате в ежедневието въпреки редовния спорт и упражнения, консумирате твърде много калории чрез ежедневната си диета. Следователно вторият метод би бил да намалите дневния си прием на калории чрез диета, например като ядете 500 kcal по-малко на ден. Но можете също така да замените храни с висока енергийна плътност, което означава, че те осигуряват много калории, с храни с ниска енергийна плътност. Това би било напр. вместо пържени картофи се използват пържени зеленчуци от тиквички и червен пипер.
Разграждайте мазнините здравословно с правилните хранителни вещества?
Затова би било препоръчително да проверите диетата си, което можете да правите в днешно време с много приложения и софтуерни програми. Проблемът обаче е, че тези приложения или програми дават различна информация за енергоснабдяването, което ви прави малко объркани. Но има просто решение за това. За да можете да загубите 1 килограм телесни мазнини, трябва да спестите 7000 ккал чрез диета или да изгорите чрез физическа активност. Спестяването на 7000 ккал за един ден или през следващите няколко дни не е възможно, защото сте гладни и тялото също се нуждае от енергия, за да оцелее. Пълното отказване от храна не би било здравословно и също би довело до недостиг на хранителни вещества. Липсата на хранителни вещества от своя страна може да застраши здравето, защото тялото се нуждае от витамини, минерали и протеини за всички важни функции на тялото и метаболизма.
Така наречената „Яжте полудиета“ също би довела до недостатъчно снабдяване с важни хранителни вещества. Освен това чрез такива диети губите повече мускулни протеини. Но това са основните инструменти за загуба на мазнини, защото само вие можете да изгаряте мазнините за енергия. Така че, ако сте загубили твърде много мускули чрез диетата, не можете ефективно да намалите мазнините по корема. Следователно, мулти-витаминна добавка трябва да е на разположение, преди да започнете каквато и да е диета. В допълнение, не трябва да липсва протеинов шейк, тъй като протеинова диета (2 g на килограм телесно тегло) предпазва мускулите от разграждане. В допълнение, протеините имат голямо влияние върху механизма за насищане на апетита, като ви поддържат сити за дълго време, което означава, че диетата може по-добре да устои на апетита. Поради по-добрия ефект на ситост, човек също яде по-малко, което от своя страна означава, че тялото използва висцералната мазнина на корема поради енергийния дефицит. По този начин протеините подпомагат разграждането на мазнините и особено разграждането на опасните коремни мазнини.
Ускорете загубата на мазнини с диетичен шейк
За мнозина диетите са изтощителни и също много сложни за прилагане в ежедневието. Но не е задължително, защото има диетичен шейк за това, защото можете да приготвяте и пиете по всяко време. Diet Shake се използва като заместител на храненето, т.е. можете да замените едно или повече хранения на ден с шейковете. Тези, които правят това, абсорбират много малко калории, което принуждава тялото да се възползва от своите енергийни резерви като коремните мазнини.
В допълнение, шейкът осигурява всички важни хранителни вещества като витамини, минерали, фибри, мастни киселини и протеини, така че да няма опасно недохранване. Преди всичко вътре има достатъчно протеини, за да се гарантира, че тялото няма да загуби мускули. Тъй като мускулите са от съществено значение за загубата на мазнини, защото само те могат да изгорят мазнините ефективно или в по-голямата си част. Мускулите също са важни за противодействие на JO-JO ефекта, тъй като мускулите имат повишена енергийна нужда, когато си почиват. Следователно, всяка диета винаги трябва да бъде разработена с фокус върху протеините и винаги да се съчетава с протеинови добавки, при което шейкът с диета осигурява всички важни хранителни вещества за здравословно отслабване.
Източници на изображения: Shutterstock (Justaman, Jason Stitt)