Загуба на мазнини в нежелана храна; Прилягане на тялото

Измамите ястия предотвратяват катаболизма, засилват метаболизма, попълват гликогена и дават почивка на диетите, с нетърпение, но те могат да се обърнат.
Чувството за студ през цялото време, удрянето на плата, загубата на много тегло за кратък период от време и лошото физическо натоварване са признаци, че измама може да е наред.
За разлика от измамата, храненето се състои от по-здравословни храни с високо съдържание на въглехидрати, докато измамата е това, което искате - често не е полезно.
Измамата на ястия, без да ги използвате, може да унищожи напредъка ви.

Нежелана храна + загуба на мазнини

Има полза в случайно измама или хранене. Един правилен може:

Предотвратете потенциалния катаболизъм от продължителни диети
Попълнете запасите от гликоген, за да подпомогнете тежките тренировки
Презаредете застоялия метаболизъм
Дайте на хората, които спазват диета, нещо, което да очаква с нетърпение, което ще им помогне да преминат през по-тежките дни на ограничения

Единственият проблем е, че много хора, които спазват диета, пропускат лодката, когато става въпрос за изпълнение. Изневерявате в неподходящи моменти, по грешни причини и по грешен начин. Но не е нужно да сте от тези хора.

Измама 101

Културистите отдавна са пионерски диети. Можем да проследим концепцията за стратегическо прехранване обратно до диетичния културист, който след дълга диета преди състезанието отива на състезание след състезание и изглежда по-добре: по-шантав и по-пълен.

"По дяволите, ако вчера изглеждах така, щях да спечеля всичко!"

Несъстезателният вдигач може да направи същия трик, да поднови диетата си веднага и след няколко дни да установи, че е по-слаб от преди - и да тренира дори по-добре от преди. Как е възможно това?

Измамената храна е пълна с калории, които идват от всички макроси: въглехидрати, мазнини и протеини. Тези калории дават на метаболизма ви временен тласък. Ако някога сте имали голямо измамно хранене, знаете за придружаващото изпотяване.

Излишните въглехидрати запълват мускулния гликоген, а мазнините също така изпълват мускула донякъде. Тогава повишеният натрий помага за съхранението на гликоген и задържането на вода - и двете подобряват силата.

Добавете всички тези фактори заедно и можете да очаквате фантастично стимулиране на диетата и упражненията, които могат да издигнат напредъка ви на следващото ниво, ако се направят правилно.

Следвайте знаците

Ако се използват неправилно, измамниците могат да попречат на напредъка. Кога е наистина Време е за измама? Потърсете следните знаци:

Тренировките ви редовно са гадни - няма изпомпване, лоша сила, липса на фокус.
Телесната температура ще започне да спада; през цялото време ще ви е студено.
Вашата загуба на мазнини се изравнява и намаляването на калориите не помага.
За кратко време сте отслабнали много - повече от един процент от общото ви телесно тегло за една седмица, а не първата седмица от диетата, ако губите вода и гликоген.

Ако някое от изброените се отнася за вас, подходящо е измамно хранене. Ако нищо от това не се отнася за вас, тогава колкото и да искате, вероятно нямате нужда от мамящо ястие.

Измама ястия срещу Повторно подава

Терминът "повторно хранене" обикновено се отнася до въглехидратно хранене, за което се твърди, че дава резултати, подобни на мамят брашно. Сумите са доста високи и целите, като измамно ястие, са да попълнят запасите от гликоген, да предотвратят катаболизма, да засилят метаболизма и да осигурят известно психическо облекчение.

Основната разлика между измамно ястие и десерт е умствената. Измамите ястия са за тези, които се нуждаят от кратка почивка от диетата си. Очевидно е, че ако не можете да се придържате към диета, това не работи за вас.

Така че, ако редовно ядете храна, можете да диете по-дълго, разбира се, това е методът на избор.

Повечето се справят по-добре с диета, която им позволява седмична почивка да ядат каквото си искат за определен период от време, за разлика от простото ядене на куп от обичайните им „диетични храни“ в по-големи количества.

Човекът, който кара 35 mph в продължение на десет години, винаги ще бие човека, който върви със 100 mph в продължение на две години, изгаря се и спира.

Вижте психологията си

Ето още нещо, за което трябва да внимавате в сценария „Cheat Meal“ или „Re-Feeding“: вашата индивидуална психология.

За някои хора яденето на боклуци предизвиква ярост при хранене на акула и в крайна сметка те ще се върнат в диетичната игра за часове - или дни -. За тях по-интелигентният вариант би бил по-добре контролиран прием на здравословни храни в по-големи количества.

Някои също използват ден на освобождаване на въглерод, подобно на „висок ден“ при превключване на въглехидратите. Той служи за същите цели като мамят или хранене за повторно хранене, но се разпределя за цял ден, а не само за едно хранене.

Основният недостатък на целодневното карборизиране като това е, че губите ден на изгаряне на мазнини, вместо да имате само едно хранене, включено само за час.

Има обаче моменти, когато се изискват пълни дни в зависимост от това колко е изтощен човек и колко слаби са. И това носи още една следа: колкото по-тънки сте, толкова по-често трябва да подхранвате или мамите.

Ако сте наистина слаби, вие флиртувате с фина граница на потенциален катаболизъм. Следователно са необходими по-чести повторни доставки, за да се поддържа възможно най-много мускули.

Три насоки за измама

Това е малко по-сложно от простото „ядене на много глупости“, но не с много. Когато прилагам пълно измамно хранене - за разлика от приема на въглехидрати - обикновено използвам следните насоки с клиентите си:

Нека измаменото брашно замени последното хранене за деня. Това ще ви предпази от разширяване на мамят и проваляне на цял ден на хранене.
Задръжте за около 45 до 60 минути. Това от своя страна ви пречи да направите това нещо абсолютен взрив, който ще забави напредъка ви, вместо да го ускори; в противен случай имате това, което искате, всичко, което искате.
Консумирайте измамата си вечер преди упражняване на голяма (или слаба) част от тялото, като например Б. Крака или гръб.

Допълнителният гликоген и изобилието ви гарантират фантастична, мощна тренировка. Някои хора обичат да изневеряват след голяма тренировка, за да подпомогнат възстановяването. Това също може да работи, но моето предпочитание е предната вечер.

Понякога ще инструктирам клиент да измами, след това на следващия ден да увеличи кардиото му и/или да намали малко калориите си, обикновено чрез въглехидрати или мазнини. Бонусен трик: Понякога насочвам клиента към мамящо хранене и на следващия ден увеличавам кардиото и/или намалявам малко калориите им, обикновено над въглехидратите или мазнините.

Така че, захранвайте отново и започнете на следващия ден, за да намалите калориите с 10% през всички следващи дни. Можете също така да добавяте още десет минути кардио на ден.

Това е нещо като един-два-два от метаболитни трикове. Увеличавате метаболизма си (и консумацията на калории) в сравнение с измамата, след което намалявате приема на калории. Това удря загубата на мазнини от двете страни.

Какво да очаквам

Мускулите се подуват от гликоген. Така че мамящият празник ви изпълва, което ще ви помогне изключително в тренировките. Следващият ви ден на обучение вероятно ще бъде най-добрият, който сте имали от известно време.

В някои случаи теглото ви ще напълнее с 5 до 8 килограма и може да отнеме до седмица, докато се върнете към предишното си базово тегло.

Или може да не напълнеете много, в зависимост от това колко сте изхабени и колко голям е измамата. Това е нормално и не е причина за безпокойство. Мамят хранене ще продължи да работи, дори ако теглото ви не скача.

Поради естеството на хормона алдостерон, понякога може да отнеме повече от един ден, за да покаже наддаване на тегло. Имам мамино хранене често и на следващия ден съм само половин килограм или килограм висок, но много по-сух.

На следващата сутрин тялото ми рикошира, побира много повече вода и качих няколко килограма. Всички нормални прояви.

Нахранете пробата отново

Изчерпателните измамни ястия са прости: яжте каквото искате в ограничен период от време. Презареждането е малко по-чисто.

Пример за 200-килограмов мъж, пълен с въглехидрати, може да изглежда по следния начин:

2 чаши варен ориз (всеки вид е добре)
2 големи сладки картофа
3 парчета хляб от препечен хляб
1 варени пилешки гърди
1 чаша броколи
1 парче плод

Измамите и повторното хранене често се разбират погрешно и се използват погрешно. Но използвайте указанията тук и можете да използвате силата на пицата добре при следващата си диета за отслабване!