Загуба на мазнини в краката - ефективни мерки
Много хора искат да губят мазнини около краката си. Ако се съсредоточите върху упражнения, които укрепват мускулите на краката и правят промени в начина на живот, за да ви помогнат да отслабнете, можете да постигнете това.
Всеки има малко мазнини в краката и колко човек има, варира при отделните индивиди. По-често обаче жените съхраняват мазнини в краката си, отколкото мъжете.
Въпреки че не е възможно да се намали загубата на тегло в която и да е конкретна област на тялото, хората могат да постигнат тонизирани крака, като правят упражнения, насочени и укрепващи ключовите мускули на краката, като същевременно намаляват телесните мазнини. В тази статия разглеждаме начини за тонизиране на мускулите на краката и намаляване на телесните мазнини. Използването на комбинация от следните техники е най-ефективно.
Как можете да загубите мазнини в краката?
Според спортните изследвания не е възможно да се насочи загубата на тегло само към една област от тялото. Когато човек започне да отслабва, те са склонни да го правят по цялото си тяло. Това означава, че всички техники за отслабване могат да помогнат за намаляване на мазнините в краката.
В малко проучване изследователите помолили доброволците да извършат 960 до 1200 повторения на натискане на крака само с един крак в продължение на 12 седмици. Резултатите показаха, че упражнението е ефективно за намаляване на мастната маса по цялото тяло, а не само върху тренирания крак.
Силова тренировка
Силовите тренировки включват извършване на упражнения за съпротива за изграждане на сила и мускулна издръжливост. Формите на силова тренировка включват гири, ленти за съпротива и упражнения с телесно тегло. Тренировките с тежести изграждат чиста телесна маса и могат да помогнат за изхвърлянето на телесни мазнини.
Аеробни упражнения
Аеробиката е сърдечно-съдово упражнение, което увеличава сърдечната честота и дишането. Включва дейности като:
- Да бягам
- Да отидете на колело
- плувам
- Да танцуваш
- Разходка
Промяна в диетата
Няма конкретна диета, която помага при загуба на мазнини в краката. Като цяло човек отслабва, когато консумира повече калории, отколкото консумира. Здравословните храни, като плодове и зеленчуци, обикновено са с по-ниско съдържание на калории. Най-добрата диета за човек е тази, на която той може да се придържа.
За здравословна диета Националните здравни институти (NIH) препоръчват следното:
разнообразие от плодове и зеленчуци
Пълнозърнести продукти като кафяв ориз и пълнозърнест хляб
набор от протеинови източници като боб, ядки, семена, постно месо и яйца
здравословни масла като зехтин и ядки
Яденето на много храни с високо съдържание на фибри може да ви помогне да отслабнете. Отнема повече време на организма да смила храни, богати на фибри, така че човек се чувства сит по-дълго.
Намалете консумацията на алкохол
Пиенето на алкохол може да допринесе за увеличаване на теглото. Алкохолът често е висококалоричен и не осигурява хранителна стойност. Пиенето на твърде много може да доведе до прекомерно увеличаване на телесните мазнини. В допълнение към калориите от алкохол, пиенето на големи количества алкохол може да доведе и до лоши хранителни навици като преяждане. Избягването на прекомерна консумация на алкохол може да помогне за намаляване на наддаването на тегло и развитието на мазнини в краката.
Опитайте се да намалите стреса
Високите нива на стрес могат да навредят на здравето на човека, включително натрупване на прекомерно тегло. Стресът може да доведе до промени в апетита и преяждане. Хроничният стрес влияе и върху производството на хормони, което допринася за увеличаване на теглото и увеличаване на мазнините в тялото.
Обобщение
Не е възможно да се намалят мазнините само на краката. Намаляването на телесното тегло обаче може също да помогне за намаляване на мазнините в краката. Най-добрият начин да загубите мазнини в краката е чрез комбиниране на упражнения, диета и здравословен начин на живот. Упражнението трябва да включва както аеробика, така и тренировки с тежести.