Загуба на мазнини от диетични хапчета за наблюдение с бета аланин - наистина е така
Въпреки че добавките, съдържащи бета аланин, се предлагат на пазара и продават заради ползите им за здравето и упражненията, решихме да проучим дали бета-аланинът наистина е полезен за въздействие върху здравето и физическите упражнения.
Предистория на Бета - аланин
Бета-аланинът е аминокиселина, открита в човешкото тяло (Derave, Everaert, Beeckman, & Baguet, 2010). Той се комбинира с хистидин, за да образува карнозин в скелетните мускули (Caruso et al., 2012). Сравнително ново допълнение към „ергогенната“ група хранителни добавки (тези, които подобряват изпълнението на упражненията), бета-аланинът - самостоятелно или в комбинация с карнозин - е показал, че изпълнява полезни физиологични функции в човешкото тяло. Подобреното изпълнение на упражненията, подобрените спортни умения и загубата на мазнини са само част от предполагаемите предимства на добавките с бета аланин.
Препаратите, съдържащи бета аланин, са се продават и продават за тяхното здраве и упражнения.
Прочетете, за да научите повече за бета аланин, включително механизма на предполагаемите му способности за изгаряне на мазнини, препоръчителната доза, профила на безопасност и, по-важното, научните доказателства за (или не) на бета аланин.
Механизмът на бета - аланин за Подобряване на изпълнението на упражненията и загуба на мазнини
Както бе споменато по-рано, бета аланинът се произвежда ендогенно (в човешкото тяло) в черния дроб - използвайки процес, който включва необратимо разграждане на основите на нуклеинови киселини, тимин, цитозин и урацил (Derave et al., 2010). Този бета-аланин намира своя път до скелетните мускулни клетки, където оказва своите положителни ефекти върху изпълнението на упражненията. Той също се комбинира с хистидин, за да образува карнозин (Caruso et al., 2012). Самият карнозин е вещество, повишаващо ефективността, което допълнително усилва полезните ефекти на бета аланина.
Така произведеният карнозин играе голямо разнообразие от физиологични функции при хората; Някои от тях са: инхибиране на окисляването на липиди и протеини, активиране на ATPase, защита на клетъчната мембрана и защита на протеини от гликиране (Derave et al 2010; Tiedje, Stevens, Barnes, & Weaver, 2010; Penafiel, Ruzafa, Monserrat, &. Cremades, 2004; Boldyrev, 1993; Harris et al, 2006; Hipkiss, 2009; Hipkiss, Michaelis и Syrris, 1995). Смята се също, че е средство против стареене (Hipkiss, 2009) и невротрансмитер (Caruso et al., 2012).
По-важното е обаче, че (от интересното упражнение), карнозинът (и следователно добавката на бета аланин косвено) е отговорен за облекчаване на умората, предизвикана от упражнения (Culbertson, Kreider, Greenwood, & Cooke, 2010; Tiedje et al, 2010; Boldyrev, 1993;. Harris et al, 2006; Trombley, Horning, & Blakemore, 2000).
Упражнението - особено висока интензивност - е свързано с производството на млечна киселина и H + йони в мускулните клетки. Това създава спад в рН от 7,1 до по-малко от 6,5 (референтен). Тази висока метаболитна ацидоза, особено високи нива на H + йони, компрометира контрактилитета на мускулите и възстановяването след тренировка. Предлага се механизъм като нарушено освобождаване на калциеви йони и нарушена активност на калциевата АТФаза (Gladden, 2004), намалено повторно поемане на калций от ретикулума (Sahlin, Harris, Nylind & Hultman, 1976; Hoffman et al, 2008) и конкурентно инхибиране на калция в субединицата на тропонин c са били.
За да нормализират такива състояния, мускулните клетки използват така наречените буфери. Поради силните си способности за приемане на H +, карнозинът остава основен буфер за широк диапазон от нива на рН в тип I, както и влакна на скелетните мускули тип II (Caruso et al 2012; Dutka, Lamboley, McKenna, Murphy, & Lamb 2012; Sweeney, Райт, Глен и Доберщайн, 2010).
Добавката с бета аланин, чрез подобряване на нивата на карнозин в скелетните мускули, е косвено отговорна за подобряване на физическото представяне на индивида.
Също така се предполага, че добавките с бета аланин могат да предизвикат анаболен отговор (с повишаване на нивата на тестостерон). Проучване, проведено от Hoffman et al., Препоръчва, че бета аланинът и креатинът, когато се използват заедно, могат да превърнат повишените нива на тестостерон в повишено повишаване на силата (Hoffman et al., 2006). Проучването също така установи, че бета аланинът може да е отговорен за обогатяване в чиста тъкан и подобрен телесен състав (загуба на мазнини) (Hoffman et al., 2006).
Въпреки че прекият механизъм за предполагаемите способности на бета-аланин за изгаряне на мазнини не е дефиниран, смята се, че подобрените показатели на упражненията, чистата телесна маса и анаболната среда могат да бъдат отговорни за предизвикване на загуба на мазнини.
Препоръчва се Дозировка и безопасност
Ефективните дози бета-аланин като добавка за повишаване на ефективността и загуба на мазнини не са определени. Въпреки това, клиничните проучвания са склонни да използват дози до 6,4 грама на ден (до 10 седмици) без вредни ефекти.
Единствените отрицателни ефекти - тези, за които се съобщава рядко - върху перорално поглъщане на бета аланин са парестезии (променени сензорни усещания) (Caruso et al, 2012). . Изследователите смятат, че тежестта на тези използвани епизоди на парестезия може да бъде свързана с дозата. Изглежда също така има общ консенсус, че добавките с бета аланин трябва да се избягват при пациенти с анамнеза за парестезия.
Нашето мнение също Бета - аланин
Изглежда, че упражненията с бета аланин подобряват представянето както на нормалната популация, така и на спортистите. Как обаче причинява загуба на мазнини, не е известно. Диета хапчета Watchdog биха искали да запазят преценка за това, докато не бъдат налични по-конкретни доказателства.
Референтен списък
- Болдирев, АА (1993). Карнозинът има преки антиоксидантни ефекти? Int J Biochem., 25, 1101-1107.
Caruso, J., Charles, J., Unruh, K., Giebel, R., Learmonth, L., & Potter, W. (2012). Ефекти за повишаване на ефективността на бета-аланин и карнозин: предложени бъдещи изследвания за количествено определяне на тяхната ефективност. Хранителни вещества., 4, 585-601. - Culbertson, JY, Kreider, RB, Greenwood, M., & Cooke, M. (2010). Ефекти на бета-аланина върху мускулния карнозин и упражненията: преглед на текущата литература. Хранителни вещества., 2, 75-98.
- Derave, W., Everaert, I., Beeckman, S., & Baguet, A. (2010). Мускулен метаболизъм на карнозин и добавяне на бета-аланин във връзка с упражнения и упражнения. Sports Med, 40, 247-263.
- Dutka, TL, Lamboley, CR, McKenna, MJ, Murphy, RM, & Lamb, GD (2012). Ефекти на карнозина върху съкратителната апаратура Са (2) (+) чувствителност и освобождаване на саркоплазмен ретикулум Са (2) (+) в човешките скелетни мускулни влакна. J Appl. Physiol (1985), 112, 728-736.
- Гладън, LB (2004). Лактатен метаболизъм: нова парадигма за третото хилядолетие. J Physiol, 558, 5-30.
Harris, RC, Tallon, MJ, Dunnett, M., Boobis, L., Coakley, J., Kim, HJ et al. (2006). Абсорбцията на перорално приложен бета-аланин и неговият ефект върху мускулния синтез на карнозин в човешкия ogromus lateralis. Аминокиселини, 30, 279-289. - Hipkiss, AR (2009). Относно мистерията на противостареещите действия на карнозина. Exp. Gerontol., 44, 237-242.
- Hipkiss, AR, Michaelis, J., & Syrris, P. (1995). Неензимно гликозилиране на дипептида L-карнозин, потенциален анти-протеинов омрежващ агент. FEBS Lett., 371, 81-85.
- Hoffman, J., Ratamess, N., Kang, J., Mangine, G., Faigenbaum, A., & Stout, J. (2006). Ефект на добавките с креатин и бета-аланин върху производителността и ендокринните реакции при спортистите по сила/съпротива. Int J Sport Nutr. Exerc. Metab, 16, 430-446.
- Hoffman, J., Ratamess, NA, Ross, R., Kang, J., Magrelli, J., Neese, K. et al. (2008). Бета аланин и упражнението за хормонален отговор. Int J Sports Med, 29, 952-958.
- Penafiel, R., Ruzafa, C., Monserrat, F., & Cremades, A. (2004). Различия между половете в съдържанието на карнозин, ансерин и лизин в скелетните мускули на мишката. Аминокиселини, 26, 53-58.
- Sahlin, K., Harris, RC, Nylind, B., & Hultman, E. (1976). Нивата на лактат и нивата на рН в мускулите се поддържат след динамично упражнение. Pflügers Arch., 367, 143-149.
- Суини, КМ, Райт, Джорджия, Глен, BA и Доберщайн, ST (2010). Ефектът от добавката на бета аланин върху производителността по време на повтаряща се спринт активност. J Сила Cond. Res., 24, 79-87.
- Tiedje, KE, Stevens, K., Barnes, S., & Weaver, DF (2010). Бета аланин като невротрансмитер с малка молекула. Neurochem. Int, 57, 177-188.
- Trombley, PQ, Horning, MS & Blakemore, LJ (2000). Взаимодействия между карнозин и цинк и мед: ефекти върху невромодулацията и невропротекцията. Биохимия (Mosc.), 65, 807-816.
Опровержение: Нашите рейтинги и изследвания се основават на обширни изследвания от информацията, публично достъпна за нас и потребителите по време на първоначалната публикация на публикацията. Информацията се основава на нашето лично мнение и въпреки че се стремим да гарантираме, че информацията е актуална, производителите от време на време правят промяна на своите продукти и бъдещите изследвания може да не са съгласни с нашите резултати. Ако смятате, че някоя от информациите е неточна, свържете се с нас и ние ще я прегледаме.