Загуба на мазнини и мускули в кухнята!
Загуба на мазнини и изграждане на мускули в кухнята!
Следвайте тази проста диета, за да имате по-малко мазнини по лицето си, но не губете мускулите, за които сте се борили толкова много.
Когато целта е загубата на мазнини, хората са склонни да прибягват до много екстремни решения. Да предположим, че а прекарахте зимата на тълпи, и се опитахте да си съберете най-голямата съществуваща мускулна маса. Засега това е напълно добре, но с мускулите може да има някои нежелани мазнини, които да се изплъзват. Така че решавате да не ядете прекалено много, всъщност предпочитате да избягвате няколко, някои храни като чумата и в крайна сметка изглеждате предимно упорити, много по-малко мускулести, отколкото сте започнали. Но това не е задължително.
За да се отървете от излишните мазнини чрез докато поддържате мускулите си, трябва да спазвате устойчива диета и да се пазите от екстремни диети. Дори спортисти в най-добрата форма, които са на път да се състезават, се придържат към разумна диета и не се затрудняват с различни диетични методи.
Ако се храните с добре регулиран принцип, това е за вашите текущи цели ако се приспособите, винаги ще можете да поддържате състезателното си тегло и също така ще можете да станете мускулести.
Преди да въведем добре спазвана диета, ето няколко правила, които трябва да следвате:
Трябва да ядете достатъчно, за да подхранвате тялото си
Периодичната диета има много предимства. Помислете за това, ако намалите драстично дневния си калориен прием, това ще забави метаболизма ви и между другото дори няма да живеете добре, което ще доведе до загуба на килограми, които губите. веднага ще се върнат. След дълга диета можете лесно да откриете, че събирате всичко, което идва пред вас. Така че си струва внимателно да подберете основите на диетичната диета.
Винаги яжте качествена храна
Това предполага и спазване на първото правило. Ако намалите приема на калории и ядете консервирани и обработени артефакти в случай на глад, не очаквайте добри резултати. Разбира се, ако целта ви е да постигнете калориен дефицит и се храните без глутен, както и без мазнини, ще отслабнете, но резултатът няма да бъде устойчив в дългосрочен план. Както казва Джош Хил, съавтор на „Загубата на мазнини се случва в понеделник“: загубата на тегло се определя от количеството храна, която ядете, но съставът на тялото ви (мускули, мазнини) вече е качество на храната. Важно е 70% от вашата диета да се състои от цели и минимално преработени ястия, които обичате, 20% да се състоят от такива, които също са цели и минимално обработени, и въпреки че не ги харесвате, не мразите тях ... Ако следвате тези два принципа, можете да се храните безопасно в останалите 10%, което върви добре. Понякога можете да се поглезите и да бъдете прелъстени, защото в рамките на разумното тук започва метаболизмът.