Загуба на мазнини и метаболизъм на мазнините FIT за списание LIFE
Пулс на Бермудския триъгълник, загуба на мазнини и консумация на калории
Вярно ли е, че загубата на тегло е най-голяма при пулс 120?
Няма такова нещо като „пулс за отслабване“. Двата термина метаболизъм на мазнините и загуба на мазнини винаги водят до объркване. По принцип делът на метаболизма на мазнините в енергийното снабдяване е най-висок при продължителна продължителност и умерен интензитет (т.е. пулс от 110 до 150 или нива на интензивност 1 и 2; вж. Стр. 14), но това не означава, че в този Областта, в която се изгарят най-много калории и мазнини. Напротив: колкото по-бързо бягаме, толкова повече калории и мазнини се изгарят. Но тъй като само бързите единици изтощават тялото в дългосрочен план и метаболизмът на мазнините участва значително в изпълненията на дълга издръжливост, комбинация от дълги, дълбоко интензивни и по-кратки, по-интензивни единици има най-голям смисъл. Контролът или загубата на тегло обаче се осъществява само ако общият енергиен прием (т.е. какво ядем) не е по-голям от консумацията на енергия (т.е. броят на калориите, които тялото консумира). С бягане можем да увеличим енергийната си консумация (с около 600-900 калории на час бягане) и това улеснява контрола на теглото, без да се налага да се подлагаме на диета.
Свързани статии
Подобряване на метаболизма на мазнините
Тренировките на гладно в индивидуално определената тренировъчна област са, така да се каже, пряк път в обучението за метаболизъм на мазнините.
Трезво бягане - знайте как
Бягането на празен стомах засилва метаболизма на мазнините. При условие, че трезвото бягане се провежда с правилното темпо и не твърде дълго.
Изгаряйте мазнините срещу метаболизма на мазнините
Идеалната скорост на изгаряне на мазнини не означава, че точно там ще изгорите най-много мазнини. Мит и факти за изгарянето на мазнини.
Ядки в спортното хранене
Ядките са малки хранителни бомби с големи ползи за здравето. Подходящи са и за спортисти.
Пиене, докато се занимавате със зимни спортове
Тези, които са наясно с най-важните принципи на пиене, когато спортуват на студено, могат да свържат двата края през зимата без никакви затруднения.
Мастната маса спрямо мускулната маса
Бързите бегачи, особено на дълги разстояния, са автоматично бедни бегачи. Възможно ли е да се постави цифра за процентното увеличение на производителността в резултат на загубата на един килограм телесно тегло?
Отслабнете с тренировки за бягане
Искате ли да започнете да бягате, за да отслабнете? Ето какво трябва да направите.
Спорт и алкохол
Алкохолните напитки са луксозни храни и ако се консумират в повече, могат да застрашат спортните постижения или дори здравето.
Прави храна мазна вечер?
Мит за храненето, който продължава. Вярно ли е, че храната ви дебелее вечер?
Отслабване - рискове и странични ефекти
Лекарят Бернхард Rinderknecht за основните лостове за дългосрочно намаляване на теглото: храна и упражнения.
Нуклеотиди в спорта
Нуклеотидите са от съществено значение за живота. Те са известни като основните градивни елементи на генетичния ни състав. Но те също трябва да укрепят имунната система.
Мастната обмяна или въглехидратната обмяна?
Два важни термина в спорта за издръжливост са двете аеробни метаболитни системи, метаболизма на мазнините и въглехидратния метаболизъм. Те често са объркани. Показваме каква е разликата.
Мазнини или въглехидрати?
Два важни термина в спорта за издръжливост са двете аеробни метаболитни системи, метаболизма на мазнините и въглехидратния метаболизъм. Те често са объркани.