Загуба на мазнини - диета, тренировки, естествени горелки - BioTechUSA

Основни понятия за загуба на мазнини. Диета, тренировки, включване на естествени храни - основите за оптимизиране на загубата на мазнини.

мазнини

А. Диета - основните принципи на диетата за постигане на здраво тяло.

1. Закуската трябва да е обилна - но не трябва да съдържа мляко. Млякото съдържа много захар, която бързо ще се утаи около стомаха под формата на мастна тъкан. Трябва да включите най-подходящите зърнени храни за възможно най-балансирана и здравословна закуска: елда, лен, ечемичена каша със сушени плодове са идеални примери.
Правилното решение са зърнените култури: чисти, сурови, без добавки или обработки. Не е задължително да се готвят задължително, те могат просто да се изсипят във вряща вода. За строга диета е добре да изберете ечемик, елда и пшенични люспи. 100-200 грама зърнени храни със стафиди, изсипани във вряща вода, плюс чаша пресен плодов сок - и това осигурява отлична основа за балансирана закуска.

2. Основата на диетата са бавните въглехидрати. Вижте таблицата на гликемичния индекс или специалните таблици, направени за кетогенната диета, за да изберете зърна с нисък гликемичен индекс като придружител (елда, необработен кафяв ориз, див ориз, леща, боб, оризови юфка). Забравете белия ориз - той не е за облекчаване на мускулите. По същия начин сушито не е начинът да съставите диета, за да влезете във форма - не вярвайте на фитнес сайтовете, които популяризират сушито като здравословна храна. Сушито е полезно за масови печалби - и дори не всички.

3. Увеличете дела на рибата, месото и морските дарове в диетата: те са полезни източници на протеини и аминокиселини, които лесно засищат глада и никога не се трансформират в мастна тъкан; те служат само за подхранване на мускулите ви. Най-добрите източници са рибите с ниско съдържание на мазнини, скариди, калмари, пилешки гърди без кожа. Месото е най-добре, ако е на пара или се задушава. Без нарезки, колбаси, колбаси.

4. Повече растителни мазнини. Опитайте се да намалите мастните месни храни и да замените животинските мазнини с растителни. Например, на вечеря можете да ядете салата, приготвена с белтъци, скариди и маруля, подправена със зехтин, фъстъчено или слънчогледово масло.

5. Консумирайте избирателно млечни продукти. Сред разрешените - твърди сирена, нискомаслено извара.