Загуба на мазнини чрез HIIT обучение от Феликс Валентино - ShapeYOU

За да вляза в перфектна форма, правя каквото е необходимо. Тренировка, хранене, добавки и разбира се помощ в кардио тренировките. За мен кардио тренировките се наричат ​​HIIT - високоинтензивни интервални тренировки. Тренирайки с фази с висока интензивност, тялото работи (измерено чрез сърдечната честота) близо до границата, което има голям ефект върху изгарянето на мазнините. Магическата дума тук се нарича ефект на изгаряне. Благодарение на интервалите с висока интензивност, тялото ви е толкова предизвикателно, че все още има изключително бърз метаболизъм и изгаря мазнините по време на фазите на регенерация, а също и след тренировка. Като цяло, HIIT се състои от загряването, интервалните пикове и фазите на възстановяване.

hiit

-ЗАГРЯВКА: Първо трябва да загреете мускулите за кратко - тук са достатъчни 5 до 10 минути леко бягане.

-ИНТЕРВАЛЕН ВРЪХ: Взех разстояние от 100м като спринт разстояние/интервал пик. Като алтернатива можете да определите период от време като пик на интервала (тук правилото е 30 секунди).

-РЕГЕНЕРАЦИЯ: Това е последвано от 60 секундно възстановяване с лесен джогинг.

-НОВ ИНТЕРВАЛЕН ВРЪХ: Нов интервален пик. Цялото нещо се повтаря 6 до 10 пъти в зависимост от напредъка на обучението.

  1. Седмица 1-2: 6 цикъла - обща продължителност около 10 минути (2 пъти седмично)
  2. Седмица 3-4: 8 цикъла - обща продължителност около 15 минути (2 пъти седмично)
  3. Седмица 5-6: 10 цикъла - обща продължителност около 20 минути (3 пъти седмично)

Колкото и обещаващо да звучи HIIT, храненето, разбира се, не трябва да се пренебрегва. Загубата на мазнини се случва само когато има енергиен дефицит, т.е. консумирате по-малко енергия от диетата си, отколкото консумирате.

Опитай!

Просто опитайте да видите дали се забавлявате и имате ли успех с HIIT. Така че тренировките с интервални върхове и разбира се здравословната диета са моята формула за успех за „настърган външен вид“ - наистина мога да го препоръчам на всички.