Загуба на мазнини 4-те стъпки SUPERKETO кетогенна диета
Много от нас се подлагат на кетогенна диета, за да губят мазнини. И накрая, когато започнахме това пътуване, си помислихме, че ще бъде бързо и лесно (защото интернет ни продава мечти). И тогава осъзнаваме, че не е толкова лесно, нито толкова бързо.
Затова днес реших да се впусна в многоразделно обяснение на процеса на загуба на мазнини при кетогенната диета.
СТЪПКА 1: ПЛУГ ПРЕД ВОЛОВЕ ?
Повечето хора, които виждам в коучинга, са по същия модел: те искат да отслабнат дори преди да бъдат адаптирани! нарича се поставяне на каруцата пред коня и повярвайте ми, не става! Треньорският ми опит всеки ден ми показва, че тази техника е катастрофа! (особено в дългосрочен план).
Процесът на адаптация не е толкова лесен за нашето тяло! Толкова е проблематично, че в този блог има много и много статии ! Някои хора се адаптират много лесно, но няма много. За други може да отнеме няколко седмици.
От съществено значение е, ако искате ефективно да губите мазнини, да се адаптирате ПЪРВО.
Ако се втурнете към периодично гладуване или диети с ниско съдържание на мазнини с ниско съдържание на въглехидрати, няма да можете да се адаптирате. Изведнъж ще бъдете главно катаболни, ще разградите аминокиселините вместо мазнините, ще уморите надбъбречните жлези, щитовидната жлеза ... И в крайна сметка ще забавите метаболизма си! Така че изгаряйте по-малко мазнини !
Това е, което искате? (аз не…)
МОИТЕ СЪВЕТИ ЗА ТАЗИ СТЪПКА:
- Не бързайте
- Не изпускайте мазнините под 200 g, добавени на ден!
- Купете си много бързо глюкоза и кетонемия. Познаването на кръвната Ви захар и кетонемия ще бъде от съществено значение за в бъдеще, особено ако искате да отслабнете. Ако темата ви интересува, обяснявам тук как и защо да използвате глюкомер.
СТЪПКА 2: ЗНАЧЕНИЕТО НА ПРИЛАГАНЕТО
Това е важната стъпка. Стъпката, която ще определи успеха на всичко останало!
Ако уважавате тялото си и неговите нужди, дайте му време и го овластете да се адаптира, то ще ви го върне! И обратно, ако го лишите, ако го стресирате, ако го уморите, поставяте го в състояние на оцеляване, битка или бягство и загубата на мазнини ще бъде МНОГО трудна.
Целият ми сайт и видеоклиповете ми са в една и съща посока: давам ви всички съвети, които мога, за да ви помогна да се адаптирате към кетото.
Моят основен съвет за тази стъпка обаче е АНГАЖИНТ, ТЪРПЕНИЕ И ГРИЖА към тялото си, които са основните умения за успех.
МОИТЕ СЪВЕТИ ЗА ТАЗИ СТЪПКА:
СТЪПКА 3: ЗАГУБА НА МАЗНИНИ В КЕТОГЕННАТА ДИЕТА
Когато сте адаптирани към кето (позволете 2-3 месеца), всички маркери за адаптация са зелени, можете започнете загуба на мастна маса.
Ноември 2017> Декември 2018
Често чуваме за „сухо“ в света на фитнеса. Това ли е? Сухото основно обозначава протокол за загуба на мазнини, който следва "увеличаване на масата" и който има за цел да губи мазнини, като пести мускулна маса. И често в контекста на състезание.
Няма да използвам термина сухо, защото има малко конотация, но бих могъл, защото кетогенната диета помага да се предотврати катаболизмът, доколкото е възможно. И следователно ви позволява да губите мазнини, като същевременно запазвате мускулите и без да се пълните с протеини.
Възможни са няколко стратегии:
Периодично гладуване: периодичното гладуване е една от най-простите техники за загуба на мазнини, без да нарушавате макросите си. Ако изберете тази техника, можете просто да следвате протокола, който съм разработил за сушене с младите прекъсвания!
Моят сух протокол
В това 1-часово видео намерете подробно целия ми периодичен протокол за сухо и гладно за изгаряне на мазнини на кетогенната диета.