Загуба на мазнини 3 грешки, които ви струват скъпо

загуба

Разбирам те. Вече не знаете на кого да вярвате или откъде да започнете. Има толкова много информация по темата ...

Една седмица сте убедени, че А е правилното решение. Ще се срещнем 2 седмици по-късно и сте сигурни, че B е по-доброто решение.

Резултат ? Не отслабвате. Затова искам да ви улесня, като ви покажа различните грешки, които аз самият съм направил.

След като прочетете тази статия, ще можете да поправите ситуацията.

(Забележка: тази статия е написана от Гийом от Musculation Vitale. Той любезно предложи да напише статия за храненето - област, в която, трябва да призная, знанията ми са ограничени - за сайта. J с радост приех, надявам се да ви хареса то).

Съдържание

Грешка # 1: Прекалявате

Може да ви се стори противоречиво. Вие свързвате „загуба на мазнини“ с „страдание“, „диета“ и „глад“ ... не ?

Когато не виждате желаните резултати, тогава сте сигурни, че не правите достатъчно ... Когато вече правите твърде много.

1) ядете твърде често

Сигурно сте чували това и преди? „Трябва да ядете 6 пъти на ден, за да не сте в мускулен катаболизъм“. Това е една от най-големите лъжи, които все още са на мода.

Защо ?

Въпросът, когато искате да загубите мазнини, е да поставите шансовете във ваша полза, за да улесните процеса възможно най-лесно. Очевидно е ! Искането да ядете 6 пъти на ден ще създаде няколко ограничения:

  • Винаги ще бъдете гладни, защото тялото ви само ще смила.
  • Ще ядете малки, нискокалорични ястия, които ще ви принудят да ядете твърде често и следователно да изневерявате на калории. Пример: трябва да консумирате 2000 kcal на ден, така че 2000/6 = 333 калории на хранене. Късмет !
  • Винаги ще бъдете уморени, защото освен че имате дефицит на калории, стомахът ви постоянно ще смила.
  • Ще се пропукате, защото няма да ядете достатъчно.

Какво предлагам:

  1. Яжте големи, пълноценни ястия. Около 700 kcal, ако трябва да консумирате 2000 kcal на ден.
  2. Пропуснете закуската сутрин и яжте 3 пъти на ден.
  3. Яжте храни, които обичате.

Свържете простотата с ефективността !

Две думи: периодично гладуване . Последните проучвания продължават да доказват неговите предимства:

  • + на концентрация
  • по-добро усвояване на храната
  • по-малко умора

2) Тренирате зле

Във вашата тренировка, независимо дали имате достъп до стая или не, вие се фокусирате върху грешното нещо. Правите всичко възможно, за да изгорите възможно най-много калории в краткосрочен план.

Грешите. Какво мислите, че консумира най-много калории? Мазнини или мускули ?

Това е мускулът !