Формулата за бягане на перфектен маратон
Маратонците вече няма да имат "тласък до дъното", след като учен създаде формула, която да гарантира, че винаги ще завършат бягането си. Изследователят е работил по математически модел, който изчислява количеството въглехидрати, което всеки бегач трябва да погълне, за да попречи на тялото му да черпи запаси по време на състезанието [1].
Ходът на помпата се случва, когато запасите от въглехидрати са напълно изчерпани, което кара тялото да започне да изгаря мазнините. Когато това се случи, темпото на бегача може да спадне с една трета, а мастните производни, произведени в тялото, причиняват болка и умора и често принуждават бегачите да се откажат.
Бегачите често мислят, че това е неизбежно, но според Бенджамин Рапопорт правилната подготовка може да го предотврати: „Стотици хиляди хора изминават маратон годишно и 40% от тях имат този изпомпващ удар, каза той. „Това не е неизбежно и с тази формула не би трябвало да я преглеждате отново.“
"Помпата не е неизбежна, ако тичате с правилната скорост и се приготвяте с правилните храни. Има правила, които бегачите следват, но те не са достатъчно конкретни", добавя той.
Rapoport излезе със своята формула за маратона, която използва прости фактори като телесно тегло, възраст, сърдечен ритъм в покой и нива на фитнес, до времето на тренировката, което може да се направи и най-доброто време. За "зареждане с въглехидрати" преди 42,5 километра.
По време на интензивни упражнения като бягане, тялото разчита на въглехидратите като основен източник на енергия, въпреки че запасите от мазнини обикновено са по-високи. Мускулите на краката могат да бъдат наситени с въглехидрати между 36 и 12 часа преди състезанието.
С помощта на калкулатора, достъпен онлайн, 35-годишен 70-килограмов мъж, който иска да тича 4 часа и 30 минути, ще трябва да погълне 1600 калории въглехидрати (8 купи ориз или 5 тестени изделия) в допълнение към нормалната си диета преди раса.