Загуба на мазнини (1m75, 70kgs) - Форум за културизъм
Съобщение от blackt75 »31 юли 2015, 12:57
Добро утро на всички,
Аз съм 17-годишен мъж (почти 18), в момента измервам 1m75 за 70,4кг.
Почти 2 седмици започнах метода на Lafay, за да се върна към спорта и да имам по-атлетична фигура, но основната ми цел е да губя мазнини.
Не съм с наднормено тегло, дори изглеждам доста слаба; но имам малък шамандур в стомаха, мазнини в бедрата и задните части и малко мазнини по цялото тяло (например ръцете ми са само малко покрити), натрупвам всичко това от 11-12 годишна възраст, и наистина бих искал да го ЕЛИМИНИРАМ сега, когато съм достатъчно решен.
По отношение на Lafay, аз съм в първата програма, 1-ва седмица направих 4 сесии (от 5-те препоръчани) с болки в началото, които напуснаха през 2-ра седмица.
Следователно в момента съм на 2-ра седмица, направих 3-те си сесии, следователно в понеделник, сряда и днес петък. Чувствам се малко по-добре в тялото си в сравнение с преди Лафай.
Но когато става въпрос за загуба на мазнини, това е по-скоро проблем.
Първата седмица започнах от 71,1 кг (понеделник 20/07) и ядох така:
Закуска: филийки пълнозърнест хляб с ягодово сладко, обезмаслено мляко (+ Nesquik), плодов сок.
Обяд: Смлян пържол/пуешка шунка/пуешко котлет, паста (без сол, с 2-3 супени лъжици зехтин след готвене, както е посочено в книгата Lafay) и моркови + картофи като зеленчуци.
Вечерям: Същото като на обяд
Напитки: предимно газирана вода St-Yorre, понякога все още вода
Плодове: Круша, банан. Хапнах го като лека закуска
В понеделник на 2-ра седмица (27.07.) Се претеглям и виждам какво. 71,1 кг. По принцип абсолютно не съм мръднал през цялата седмица.
По това време бях разочарован, но се замислям и си казвам, че все още има какво да прехвърля в диетата си.
И така, модифицирах храненията си така:
Закуска: банан, зелен чай с мента (без захар в чашата)
Обяд: Смлян пържол/пилешка шунка (няма повече пуешко котлет), паста (без сол и без зехтин за разлика от 1-ва седмица) и винаги моркови + картофи като придружител.
Вечерям: Същото
Напитки: Все още предимно St-Yorre, понякога плоска вода (по време на тренировка)
+ Спрях да хапвам плодове, ям само на хранене.
Уточнявам също, че съм добавил кардио сесии.
През втората седмица, тъй като тренировките на Първата програма са в понеделник, сряда и петък, за вторник и четвъртък спрях кардио сесиите, сесиите продължиха 30 минути и похарчих около 300 калории според моята машина (вторник и четвъртък). Изпотявах се както никога досега
За да наблюдавам точно отслабването си, решавам да се измервам на всеки 2 дни от 2-рата седмица.
Следователно в понеделник 27/07 бях на 71,1 килограма след първата седмица, както беше казано по-горе.