Загуба на коса при мъжете Тези хранителни съвети ще ви помогнат - WELT
Около 50 процента от жените страдат от косопад и около 80 процента от мъжете
Източник: pa/Arco Images G/Arco Images GmbH
Нашият автор е треньор по хранене от 2003 г. Преди имаше проблеми с теглото, днес тежи 53 килограма. Тя дава съвети веднъж седмично. Този път става въпрос за това как да се предотврати плешивост.
Вие ли сте от онези мъже, които след ставане сутрин се поглеждат в огледалото с прищипена усмивка и броят последните косми зад отстъпващата си линия на косата? Или как оценявате отдалечаващото се чело, недвусмисления знак за настъпването на косопад? Така че сега е подходящият момент да оплешивите? Ролеви модели като американските величия на Холивуд Брус Уилис и Вин Дизел ни дават пример. Плешивите мъже просто изглеждат готини и секси, нали? Е, за някои мъже това, че са плешиви, допринася за самочувствието.
Всеки от нас губи средно между 70 и 100 косми на ден. За щастие корените на косата обикновено остават в скалпа ви и следователно косата ви постоянно расте. Когато за тях се полагат адекватни грижи.
Терминът отстъпваща линия на косата е разговорен термин за андрогенната загуба на коса, която се появява в слепоочията на някои мъже (загуба на коса, причинена от андрогени). За по-добро разбиране: Един от най-известните андрогени е мъжкият полов хормон тестостерон.
Отстъпващата линия на косата също може да е признак за появата на плешивост, свързана с възрастта. Твърди се, че 80 процента от всички мъже са засегнати от косопад. Половината от нас жените също ще претърпят тази съдба в даден момент. Често след менопаузата. Принадлежите ли също към първата или втората спомената група?
Убеден съм, че вашата диета също играе важна роля в това зло. Тъй като ежедневната ни диета, съчетана със синдрома „Аз нямам време“, често не позволява съзнателна, подходяща за тялото диета. Това също удря косата й. Чудили ли сте се от какво се нуждае главата ви, освен вода и шампоан? аз ще ти кажа.
1. Релаксация
Защо? Защото всеки път, когато се ядосвате, не само израженията на лицето ви се трансформират по нездравословни начини, но и скалпа ви се свива. Тази естествена за организма реакция означава повече стрес за корените на косата. И в отговор на падането на косата пада рано или късно.
2. Витамини
Защо? Причината, особено сред нас, жените, е честотата на диетите. Твърдя, независимо дали сте мъж или жена, че и вие имате хранителен дефицит. В този специален случай липсват витамините К, Н, А, витамин В комплекс, както и ценните минерали, основните микроелементи като цинк и селен, които липсват.
Витаминен комплекс В и биотин, отговорни за структурата на косата
Корените на косата са обвити от космените фоликули и са описани също като клетки, които са активни в деленето. Именно от тях изплува вашата ценна коса. Хранителните вещества се абсорбират през този ареал, ако те също са били достатъчно достъпни. Витаминният комплекс В и биотинът в частност са отговорни за структурата на косата.
Ако балансът на желязото в кръвта е нарушен, той може да увреди и космените фоликули, дефицитът на витамин А води до нарушения в растежа на косата и ежедневна загуба на коса - от 100 нагоре. Помниш? До 100 косъма на ден са нормални.
Нека разгледаме по-отблизо два витамина и жизненоважен микроелемент (минерал).
1. пантотенова киселина (витамин В5)
2. Биотин (витамин Н)
3. Цинк, един от многото основни микроелементи (минерал)
Ценни съвети за вегани и вегетарианци
Основните функции на витамин В5 включват в растежа на вашата коса, пигментацията и в метаболизма на нашите кожни клетки. Тук рядко възниква дефект. Въпреки това, като веган и/или вегетарианец, трябва да обърнете особено внимание на качеството и хранителната плътност на храните, които консумирате ежедневно. Дневната нужда от витамин В5 трябва да бъде 6 mg.
Симптомите на дефицит могат да бъдат: умора, безсъние, мускулни болки, болки в стомаха. Забележка: Правилото тук е, че този витамин не може сам да причинява дефицити, но тук трябва да се има предвид целият дефицит на комплекс витамин В.
Биотинът или витамин Н имат централна роля за косата и ноктите. И за всички, които искат да отслабнат: Биотинът също играе важна роля като съ-фактор в метаболизма ни на мазнини, въглехидрати и протеини. Биотинът също участва в клетъчния растеж и синтеза на ДНК. Минималната дневна доза е 30 микрограма (mcg). Недостигът на биотин се проявява в състоянието на ноктите, кожата, косата и под формата на умора.
Цинкът трябва да се доставя като микроелемент
Човешкото тяло съдържа около 2,5 грама цинк. Според мен значението на цинка се съобщава твърде рядко. Ето защо пиша за това по-подробно тук на този етап. Нашето тяло не може нито да произвежда, нито да съхранява този минерал сам. Затова трябва да приемаме цинк като микроелемент.
Цинкът е строителен материал с голямо търсене за телесните ни клетки и е необходим за най-важните метаболитни процеси в нашето тяло, той укрепва имунната ни система и допринася за изобилието на вашата коса, за да назовем само няколко от нейните функции. Според DGE дневният прием е 10 mg.