Загуба на един килограм на ден с картофена диета Wunderweib
Можете да загубите до един килограм на ден с картофената диета! Това, което едва ли някой знае: картофите са идеалният помощник за отслабване. Всичко, което трябва да знаете за диетата, можете да разберете от нас!
Ето как работи картофената диета
Едва ли някоя друга храна е толкова добра за отслабване, колкото картофите. Тъй като е не само пълна с тънка мощност, но може да бъде приготвена и по невероятно разнообразен начин. Ето как работи картофената диета: Изберете една от картофените рецепти за обяд и вечеря през следващите пет дни.
Като алтернатива можете също да ядете картофи от 400 g яке с 250 g кварк от лека билка. За закуска мюслите, направени от 150 г нискомаслено кисело мляко, 2 супени лъжици пълнозърнести мюсли и 1 шепа плодове или 1 филия пълнозърнест хляб с 1 супена лъжица леко крема сирене и 1 шепа зеленчуци са идеални.
Важно: пийте 2 литра вода, неподсладен билков или плодов чай всеки ден. Ето как губите по 1 килограм всеки ден с картофената диета без стрес или глад.
Как картофите ви помагат да отслабнете
Калият в картофите се детоксикира
Изобилието от калий гарантира, че картофите имат лек дренажен ефект. По този начин се измиват задържането на вода и отпадъчните продукти. Освен това калият прави картофа много основен и привежда киселинно-алкалния баланс в баланс.
Витамин С повишава изгарянето на мазнините
Порция картофи (400 g) покрива около една четвърт от дневната нужда от витамин С. Тъй като витаминът играе решаваща роля в метаболизма на мазнините, доброто снабдяване е толкова важно при отслабване. Витамин С също така стяга съединителната тъкан отвътре. Картофената диета помага и срещу целулит.
Протеините задвижват метаболизма в картофената диета
Лесно смилаемият растителен протеин на картофа - в комбинация с въглехидратите - има страхотен ефект на ситост. Освен това протеинът има стимулиращ ефект върху метаболизма и по този начин увеличава консумацията на калории.
Въглехидратите ви зареждат
Въглехидратите и фибрите в картофите ви поддържат сити за дълго време. Защото те оставят нивото на кръвната захар да се покачва само бавно. Така се отделя малко инсулин и Гладът няма шанс по време на картофената диета. Плюс: Изгарянето на мазнини може да работи оптимално.
Най-добрите рецепти за картофената диета
Пържени картофи със пържола
Състав:
- 1 пролетен лук
- 250 г картофи
- 1 чаена лъжичка масло
- Сол, черен пипер, сладък червен пипер
- 1 пържола от телешко филе (приблизително 120 g)
- 150 г чери домати
- 2 стръка мащерка
- Масло за тигана
Подготовка:
- Нарежете пролетния лук на пръстени. Обелете картофите и ги нарежете или нарежете на тънки филийки, подсушете малко. Смесете олиото със сол, черен пипер и червен пипер. Смесете картофите с него и разпределете върху хартия за печене, застлана с хартия за печене. Печете в предварително загрята фурна (електрическа печка: 200 ° C/конвекция: 175 ° C) за около 25 минути, докато стане хрупкава.
- След около 10 минути поръсете с пръстени пролетен лук. Подсушете месото и подправете със сол. Пържете в покрит тиган, покрит с масло, за около 6 минути, докато обръщате. Половината домати. Оголете листата от мащерка от стъблата. Извадете пържолата от тигана, подправете с черен пипер и завийте в алуминиево фолио. Запържете за кратко доматите в мазнината за пържене. Подправете със сол и мащерка. Подредете пържолата, пържените картофи и доматите.
Тортила с билков кварк: чудесна рецепта за картофена диета
Състав:
- 200 г картофи
- 200 г моркови
- ½ пръст праз (праз)
- 20 г постна варена шунка
- 1 чаена лъжичка масло
- 1 яйце (размер М)
- 4 супени лъжици мляко с ниско съдържание на мазнини
- Сол, черен пипер, прясно настъргано индийско орехче
- ½ връзка магданоз
- 100 г нискомаслена кварка
Подготовка:
- Варете картофите във вряща вода за около 20 минути, отцедете и изплакнете. Нарежете морковите на филийки, праза на колелца, а шунката на тънки ивици. Обелете картофите и нарежете на филийки. Загрейте маслото в тиган с покритие с фурна (приблизително 16 cm Ø).
- Запържете в него картофите и морковите за около 5 минути. Добавете шунка и праз. Разбийте яйцето и 2 супени лъжици мляко заедно. Подправете със сол, черен пипер и индийско орехче. Изсипете яйчената смес върху картофения съд. Оставете го да влезе в предварително загрятата фурна (електрическа печка: 175 ° C/конвекция: 150 ° C) за около 20 минути. Нарежете на ситно магданоза. Смесете кварка и 2 супени лъжици мляко. Подправете кварка с магданоз, сол и черен пипер. Сервирайте тортилата с кварк, поръсете с магданоз.
Намазване с картофи и крема сирене
Състав:
- 100 г картофи
- 25 г постни кубчета шунка
- ¼ куп лук
- 5 репички
- 1 лист маруля
- 100 г козе крема сирене
- Сол пипер
- 1 филия пълнозърнест хляб (50 г)
- Масло за тигана
Подготовка:
- Измийте картофите и гответе във вода за около 20 минути. Междувременно запържете кубчетата шунка в тиган, покрит с масло за около 3 минути, докато стане хрупкава. Нарежете лука на малки рулца. Репичките се нарязват на филийки.
- Оскубайте марулята на по-големи парчета. Обелете картофите и ги намачкайте на ситно с вилица. Смесете козето крема сирене, картофената смес, лука и шунката и подправете със сол и черен пипер. Покрийте хляба със салата и намажете. Сервирайте с репички.
Италиански картофени вафли: отслабването с картофи може да бъде толкова вкусно
Състав:
- 100 г картофи
- 10 г сушени домати
- 2 стръка риган
- 2 стръка мащерка
- 1 малка глава лук
- 1 супена лъжица плодов оцет
- Сол пипер
- ½ чаена лъжичка мед
- 1 чаена лъжичка олио 100 г моркови
- 50 г смесени листа от маруля
- 50 мл мляко
- 1 яйце (размер S)
- ½ чаена лъжичка бакпулвер
- 30 грама брашно
- 5 г сирене пармезан
- Мазнина за гофрети
Подготовка:
- Измийте картофите и гответе във вода за около 20 минути. На кубчета домати. Нарежете ригана и мащерката. Нарежете на ситно лука на кубчета. Обелете картофите. За винегрета разбийте заедно оцет, сол, черен пипер, мед и олио. Разбъркайте половината кубчета лук. Нарежете или нарежете морковите. Оскубайте марулята на парчета. Смесете морковите, марулята и винегрета. Настържете на ситно картофите, смесете с доматите, билките, останалата част от лука, млякото, яйцето, солта и черния пипер.
- Смесете бакпулвера и брашното, разбъркайте в тестото. Изпечете тестото в намазнената гофрети, докато стане хрупкаво. Подредете вафлите и салатата (на които може да се хареса пушена сьомга), поръсете с пармезан.
Пикантен картофен гулаш
Състав:
- 100 г зелен фасул
- ½ червен пипер
- 300 г картофи
- 1 чаена лъжичка масло
- 200 мл зеленчуков бульон
- 2 супени лъжици айвар (люто-люта паста от червен пипер)
- 1 стрък риган
- 1 колбас от пуешко вино (15% мазнина; 50 г)
- Сол пипер
- 1 супена лъжица пълномаслено кисело мляко
Подготовка:
- Нарежете зърната на парчета с размер на хапка. Нарежете чушката на кубчета. Обелете картофите и нарежете на клинове. Загрейте масло в тенджера. Пържете картофите в него за около 5 минути, като обръщате. Деглазирайте с бульона и айвара, добавете боб и червен пипер, оставете да заври и задушете в затворен тиган за около 15 минути.
- Накълцайте майорана. Нарежете колбасите на парчета. Подправете гулаша със сол, черен пипер и майорана на вкус. Добавете колбасите и загрейте за около 5 минути. Подредете, поставете киселото мляко в петно отгоре.
Други теми, които могат да ви интересуват: