Загуба на дисагите Основни упражнения!
Специализиран треньор за отслабване за жени
Как губите дисагите си? Искате ли да знаете как да се отървете от него? Вие сте на правилното място.
Това ръководство ще ви научи на най-добрите упражнения за намаляване на мазнините от външната страна на бедрото.
По-конкретно, ще ви разкажа за начините за загуба на мазнини чрез упражнения, насочени към външната страна на бедрата.
Нека да се потопим в същността на въпроса.
Какво представляват дисагите ?
Дисагите са разговорен термин за излишната мазнина, която се утаява по външната страна на бедрата.
Погледнато отпред, тази мазнина се отлага отстрани. Изглежда, че носите "дисаги".
Както всяко друго депа в тялото, това е област, към която много жени искат да се насочат и да се отърват.
Какви са причините ?
Доколкото знам, това е генетично. Средно жените носят повече мастни клетки в бедрата си, отколкото мъжете.
Защо ?
Защото ние сме носители на бременности. Хълбоците ни трябва да са достатъчно силни, за да ни подкрепят, както и да поддържат растящ плод.
Така че, дори да си мислите, че е непривлекателно, способността да носите тежест в ханша е дарбата на еволюцията, която ни позволява да раждаме деца. !
Добре, това е страхотно, но защо не мога лесно да се отърва от дисагите си ?
Същата причина, поради която дисагите е толкова трудно да се отървеш, е същата като тази, поради която застояваш със същото тегло, и същата причина, поради която е толкова трудно да отслабнеш.
Според вас готови ли сте най-накрая да отслабнете? ?
Подготвих уникален ВЪПРОСНИК за вас, способен да определи шансовете ви за отслабване и да открие каква стратегия трябва да въведете днес, за да отслабнете утре.
Защото ви принуждава да губите мазнини.
И съжалявам, че ви казвам, но ето истината:
Никое изолирано физическо упражнение не може да се отърве от дисагите.
Всъщност изследванията винаги показват, че не можете да насочите загубата на мазнини към определена част от тялото си. За да загубите дисагите си, първо трябва да намалите общите си телесни мазнини.
Упражненията няма да са черешката на тортата, докато не оправите диетата си.
По-късно ще обсъдя най-добрите упражнения за насочване към тази област.
Можете ли да се отървете от него без операция ?
Да, възможно е да се отървете от дисагите без операция, но не е лесно.
Не забравяйте, че вашата генетика определя как и къде тялото ви съхранява мазнини. Най-добрият начин за намаляване на телесните мазнини е спазването на диета.
Въпреки това, дисагите може да са последното място, където губите мазнини. И няма как да го предскажем.
Но диетата и упражненията ще са най-добрите ви активи.
И така, нека сега прегледаме упражненията, които имат за цел да отслабят бедрата ви.
Какви упражнения, за да се отървете от дисагите ?
HOP HOP HOP: Не сте забравили нещо ?
Подготвих 15 специфични въпроса за начина ви на живот, за да определите какво ви пречи да отслабнете. Отнема само 5 минути и балансът ви се изчислява бързо.
Не забравяйте, че самото упражнение вероятно не е достатъчно. Комбинирайте тези упражнения със здравословна диета, за да си дадете най-добрия шанс за успех.
И така, какви са упражненията да се правят ?
Най-добрият начин да загубите дисагите си (и да изградите мускули) е да увеличите силата на краката си.
За да направите това, можете да правите комбинирани упражнения и целеви упражнения.
Комбинирани упражнения
Комбинираните упражнения тренират едновременно няколко мускулни групи. Това ще ви позволи да укрепите всички мускули на краката си едновременно. Колкото повече мускули използвате, толкова повече съпротива можете да вдигнете и толкова повече мазнини можете да изгорите.
Ето двете най-добри съставни упражнения за долната част на тялото.
1. Клек
Клекът е кралят (или кралицата) на всички упражнения. Тренира четворките (пред бедрата), адукторите (вътрешната част на бедрата), глутеусите (задните части) и багажника.
Можете да правите клякам с ленти за съпротива, гири, кана или щанга. Препоръчвам ви да клякате с гири, тъй като това ще ви позволи да натрупате сили.
Ето как да го направите:
- Застанете с крака малко по-широки от ширината на раменете и пръстите, насочени навън на около 30 градуса
- Грабнете съпротивлението по ваш избор (лента за съпротивление, гиря, щанга или щанга) и го поставете близо до гърдите си (гира), на раменете (гири) или на горната част на гърба (щанга) гира).
- Поддържайки гръбнака високо, вдишайте и поддържайте сърцевината си
- Започнете да клякате, като едновременно се подпирате на ханша и коленете
- Бавно клякайте, докато бедрата ви са успоредни на пода
- Нека коленете ви следват същата посока като пръстите на краката и не ги оставяйте да увисват навътре
- Пауза в долната позиция за обратно броене
- Върнете се в изходна позиция през средното стъпало и стиснете глутеусите в горната част на упражнението, докато издишвате
- Не позволявайте на петите ви да се повдигат от земята и винаги дръжте гърба си равен и гърдите повдигнати
Трябва да правите клякам редовно, поне два пъти седмично. Правете 8 до 12 повторения в серия с около 7/10 интензивност, за да изградите мускули и сила в краката си.