Бързите тренировки нарисуват плосък корем с дълбоки до кожата мускули ... Дефимедия
Да имаш солидна „шоколадова пръчица“ и да нямаш мазнини, няма „тайна“. Трябва да сте напълно активни и да се храните здравословно. Ето няколко експертни съвета.
Много хора искат да се отърват от мазнините си и имат добре дефинирана коремна каишка. Загубата на мазнини по корема отнема много време и енергия. Не можете да го купите. За да постигнете това, ето някои съвети срещу корема срещу мазнини, които да интегрирате във вашия начин на живот, за да изковате успешно плосък корем с дълбоки до кожата мускули.
31-годишният Ахмад Ахад Пулу, директор на Gymtonic, нова фитнес зала в Bel-Air, показва, че естетическите грижи насочват много хора към укрепване на коремния пояс. Наличието на плосък корем, казва той, е цел, която може бързо да бъде постигната без прекомерни усилия у дома, като се изпълняват някои физически упражнения. Докато да нарисувате корема си, посещението на фитнес е от съществено значение, за да се отървете от големия, остър, корем, който вече не е част от настоящите критерии за красота, нито за мъж, нито за жена.
Домашни упражнения
Страничните движения обработват вътрешните и външните коси мускули, както и корема. Легнете на постелката си със свити колене, като държите тялото изправено. Да отидем на няколко лесни упражнения !
Велосипед
Задържайки краката си на пода, упражнявайте долните си кореми, като държите краката си плоски. Интересното е, че това физическо упражнение действа и върху мускулите на горната част на корема.
Борд
Планкингът е едно от най-добрите упражнения за тонизиране на мускулите при плосък корем. Упражнявайте всички прави мускули на корема, както и напречните. Подобно на вътрешни и външни коси, ханш и гръб.
Изправяне на нож
Това е упражнение, основано на сила, което използва телесното ви тегло, за да изолира основната област на тялото. Целта: коремните мускули. Изпълнявайки Джак-ножа, седнете, работите по косите и мускулите на гърба.
Във фитнеса
Ред на гиря
Тази поредица от сложни упражнения е насочена главно към гърба. Но също така работи бицепсите, раменете и латите. Можете също така да направите клек с кетълбел, за да изградите сила в подколенните сухожилия и седалището, наред с други неща, което ще подобри други движения.
Bench Press Dench
За това упражнение за силова тренировка, лежанката ви позволява да работите с раменете, трицепсите, предмишниците, латите, грудните клетки, ромбоидите и почти всеки мускул в горната част на тялото. Но действа главно на гръдния мускул, като по този начин помага за тонизиране на малкия корем, който ви притеснява.
Дъмбели за рамото
Това упражнение се фокусира основно върху две части на делтоидните мускули. Той също така работи трапецовидните и трицепсните мускули заедно с раменете.
Хранене: Какви храни за отслабване на стомаха ?
Това е диета, богата на хранителни вещества, която стимулира метаболизма. Включително плодове и много зеленчуци. Те могат да се консумират сотирани, на скара, на пара или сурови. Но рядко пържени. „Дълбокото пържене ще увеличи съдържанието на калории и ще има отрицателно въздействие върху храносмилането“, казва диетологът Аня Беноа. И да добавя, че няма бързо решение за загуба на корем. Но че тази цел може да бъде постигната чрез приемане на здравословна диета и практикуване на физическа активност.
За да загуби мазнини по корема, човек трябва да загуби цялостните телесни мазнини, казва тя. Поради това тя препоръчва намаляване или избягване на определени храни, които генерират излишни мазнини. В Мавриций диетата е много богата на лоши въглехидрати: бял ориз, бял хляб, роти, фарата. Вместо това, хората трябва да опитат други източници на въглехидрати за по-здравословен начин на живот. Например: ечемичени семена, сладък картоф, маниока, кафяв ориз и местни плодове. Но все пак яжте повече риба, отколкото червено месо. Но никаква пържена риба ... Защото това побеждава целта.
За да избегнете/намалите:
Бяло брашно: бял хляб, сладкиши или преработени храни като сухи бисквитки, бързи храни, пържени храни: юфка, месо, пиле, риба, понички.
Захар: Независимо дали е кафява или бяла, захарта ще помогне за изграждането на корема. Така че намалете или спрете захарта в чая и кафето си.