Загряваме, ходим и се разтягаме!
Загряваме, ходим и се разтягаме! Това трябва да стане вашият лайтмотив за следващите тренировки. Тъй като ефективната сесия за ходене започва с загрявка и продължава, докато същественото се разтегне. Но за да се справите добре, по-добре е да знаете какви движения да извършвате преди и след нагряване на обувките си. !
ЗАГРЕЙТЕ ПРЕДИ ДА РАЗХОДИТЕ
Дори краката ни априори да работят най-много по време на разходка, други части от тялото ни също са стресирани. За да избегнете скованост и контрактури, ето някои добре дошли разгряващи упражнения преди ходене:
· Загрейте гърба си: Първо, не забравяйте да приемете правилната стойка: краката ви трябва да са раздалечени, така че да са на една линия с раменете и коремите да са свити, за да поддържат правилно лумбалната област. След това, без да движите таза си, правете все по-големи кръгове с торса си, напред-назад. Не забравяйте да държите гърба си изправен през цялото упражнение и преди всичко не насилвайте !
· Загрейте таза си: Започнете загрявката в същата позиция, както преди, и след това направете малки кръгове с таза си, един път, след това другия. Идеята е да преместите само таза, а не гърдите, малко като да правите обръч без обръч !
· Загрейте ръцете и бедрата: стартирайте загрявката в същото положение, както преди. Вдигнете ръцете си право пред себе си, ръцете на височината на раменете. След това имате две възможности: да махате с ръце напред-назад, заедно с тялото си, като същевременно държите краката си здраво на земята. Или обърнете гърдите си надясно и наляво, като държите ръцете си изправени пред себе си.
· Загрейте предните крака и повдигачите на краката: за подобряване на подвижността на глезена и избягване на скованост в стъпалото. Застанете на пети с повдигнати пръсти, за да свиете мускулите си възможно най-много. Можете да правите това упражнение статично или докато се движите, като правите малки стъпки. След това облекчете мускулите си, като застанете на пръсти и изпънете цялото си тяло.