Загрейте с гимнастика срещу зимни мастни подложки! Пилатес по различен начин
Влезе студът, тъмнината, фабриката за възражения срещу турнира стартира. Мозъкът ви ще търси оправдание, но тялото ви ще сигнализира с болезнено оплакване, когато не получи дозата си във фитнеса. Ако не ви се ходи на клас или във фитнес, упражнявайте се у дома, особено ако вече имате някаква рутина в упражненията си!
Защо да спортувате и през зимата?
Цялостният добър ефект от движението вече е добре известен. Тонизира, освежава, облекчава стреса, смазва ставите, събужда дълбоките мускули, ободрява кръвообращението, полезно е за белите дробове и всеки отделен орган. През зимата ни става студено, така че се свиваме много по-добре, мускулите на раменния пояс се стягат по-рано и се превръщат в болезнени огнища. Нашето тяло се съхранява, мазнините се появяват на нежелани места. Зимата продължава от декември до февруари, но често се уморяваме вече през ноември и се възстановяваме едва през април. Месец, прекаран 4-5 часа, спира процеса на развитие, стяга и без това отпуснатите мускули, връща загубените килограми. Yoying не е добре! Непрекъснатата работа води до резултати. Забележете, че когато сте уморени, студени и тъмни, но все още сте решени да направите турнира, той ще се зареди, поднови и няма да бъдете труп, но приятно уморен, изключен.
Начинаещ, напреднал?!
Упражненията за гръбначен стълб се препоръчват на всички, не си струва да правите разлика в това. Не бих казал, че професионален културист няма нужда от него, но леля Мари, на 60 години, го прави. Всеки има гръбначен стълб и всеки го злоупотребява, претоварва, не го третира добре. Упражненията обикновено са много полезни, но гръбначният стълб изисква по-специализирана гимнастика. За начинаещи, които работят по-бавно, с по-малко повторения, за напреднали, смело изграждайте практически курсове без почивка.
За какво трябва да внимавам?
За позата! Не ме интересува броят на повторенията, не ме интересува темпото дали се потите или не, просто има значение, че се справяте добре! Това ще донесе останалото.
Не забравяйте: пъпът се приближава до прешлените, задните части са напрегнати, гърдите отворени, раменете надолу, шията дълга (мъничък калъф)