Задвижете метаболизма си след диетата EAT SMARTER

Fitness Doc Проф. Инго Фробьозе ще ви обясни решаващата роля, която метаболизмът играе за нашето здраве, как можете да измервате базалния си метаболизъм и да избягате от йо-йо цикъла.

Съдържание

  1. Какво означава метаболизъм?
  2. Кога се нарушава метаболизмът?
  3. Как можете да стимулирате метаболизма?
    1. Турбо метаболизъм правила за диета
    2. Турбо метаболизъм правила за повече упражнения
  4. Знания за отнемане

Какво означава метаболизъм?

The метаболизъм, Както научно се нарича метаболизмът, е съвкупността от всички биохимични процеси, протичащи в нашите клетки. Тези процеси поддържат тялото ни живо, например чрез разграждане на хранителни вещества от храната, осигуряване на енергия, когато тялото има нужда от нея, или транспортиране на отпадъчни материали извън организма.

От една страна, тялото черпи от хранителни вещества, които му доставяме, но също и от резервите, които се натрупват в организма. Това гарантира, че винаги „функционираме“ и имаме достатъчно енергия за деня.

Кога се нарушава метаболизмът?

Здравословният метаболизъм работи като добре смазан двигател: „горивото“ се изгаря и достига точно там, където машината се нуждае. Понякога обаче двигателят заеква: Тогава веществата не пристигат там, където са необходими. Например, захарният диабет е заболяване на въглехидратния метаболизъм. Когато има диабет тип I, панкреасът не произвежда достатъчно от хормона инсулин, което кара захарта да се абсорбира и обработва от клетките.

Въпреки това метаболизмът също може да се забави, например след бърза и тежка загуба на тегло. През 2016 г. проучване на американския изследовател Кевин Хол предизвика сензация: Хол проследи кандидатите в телевизионното предаване „Най-големият загубеняк“ в продължение на шест години и установи, че метаболизмът на неговите субекти трайно се е забавил в резултат на програмата за отслабване беше практически невъзможно да се поддържа постоянно желаното тегло.

диетата

Защото диета, при която трайно се консумират по-малко калории, отколкото консумира тялото, означава стрес за организма: той се настройва на фаза на глад и намалява метаболитните процеси до минимум. Не само след изследванията на Хол знаехме, че метаболизмът работи на по-ниско ниво от преди, дори след диета. Резултатът: дневните нужди от калории намаляват. Малко по-нататък с всяка диета.

Спи ли метаболизмът ви? Във видеото има пет съвета за турбо метаболизъм:

Как можете да стимулирате метаболизма?

Най-важната максима е: активирайте метаболизма си! Само така ще постигнете успех и ще приведете тялото си във форма стъпка по стъпка. По-долу бих искал да ви дам няколко Правила на турбо метаболизма че трябва да приемате присърце възможно най-често и да се интегрирате в ежедневието си.

Турбо метаболизъм правила за диета

За да дадете на турбо метаболизма това, от което се нуждае, трябва да вземете предвид следната систематика при хранене:

  • висока енергия сутрин: Богати на въглехидрати храни и малко мазнини определено са разрешени. Клетките се нуждаят и от двете, за да могат да се приспособят към енергийния метаболизъм с турбо ефект след повече или по-малко дълга нощ.
  • богата на жизненоважни вещества по време на обяд: В менюто трябва да има много зеленчуци, плодове, месо (или риба). От друга страна, трябва да държите ръцете си далеч от бързо хранене и готови закуски.
  • вечер богата на строителни материали: Възстановяването и регенерацията са в програмата. Имайки това предвид, до голяма степен трябва да избягвате въглехидратите и вместо това да се наслаждавате на храни с високо съдържание на протеини. Ако не ви се готви, можете да смесите вкусен протеинов шейк.

Също така важно: Избягвайте закуски между храненията - закуската предотвратява ефективен ефект на метаболизма и многократно повишава нивото на инсулин ненужно. Закуските включват също капучино, лате макиато и Ко - само черно кафе, билкови чайове и разбира се вода не са включени в закуските между храненията, между които в идеалния случай трябва да има поне четиричасова почивка.

Нашият метаболизъм е особено ефективен между 10:00 и 12:00 сутринта и от 17:00 до 19:00 вечерта. Тези времена са особено подходящи за тренировки на мускули и издръжливост. През нощта обаче фокусът е върху регенерацията и релаксацията. Нашата обмяна на веществата не е особено активна в тази фаза.

Турбо метаболизъм правила за повече упражнения

Без достатъчна физическа активност метаболизмът никога не може да премине в турбо предавка. Упражненията обаче не се изискват само като част от фиксирана програма за спорт и тренировки - трябва да сте сигурни, че сте активни в ежедневието. В най-добрия случай тренировката се състои от комбинация от единици за сила и издръжливост, или в комбинация, или поотделно.

Моят съвет към вас е: увеличете базалния си метаболизъм! Целевият оборот може да бъде увеличен, ако сте много активни през деня и спортувате. Енергията, която след това се консумира допълнително, се нарича продукция. Ето защо упражненията са толкова важни, ако искате ефективно да отслабнете. Всеки, който яде само по-малко, за да отслабне и напълно се отказва от упражнения, автоматично намалява основния си метаболизъм и гарантира, че тялото свиква с по-ниския енергиен прием. И обратно, загубата на тегло обикновено е последвана от страховития йо-йо ефект. Тъй като след намаленото снабдяване с енергия, тялото запазва цялата енергия, която получава, за да оцелее през следващия период на глад.

Тук научете как можете лесно да изчислите основния си метаболизъм.

Това, например, е подходящо за увеличаване на основния метаболизъм чрез упражнения 9-минутна тренировка изключителен. При интензивната тренировка на веригата упражненията се изпълняват едно след друго без почивки - докато не завършите кръг, веригата. По този начин мускулите могат да бъдат укрепени целенасочено и метаболизмът да бъде приведен в действие. Засега не позволявайте на името да ви отблъсква и правете тренировката със свое собствено темпо. Колкото по-тренирани сте, толкова по-кратко ще бъде времето за обучение.

Бих искал също така да ви препоръчам няколко изпитани съвета и трикове: Вземете стълбите вместо асансьора, слезте по-рано от една автобусна или жп гара и изминете останалата част от пътя до работата или апартамента си. Купете крачкомер и си поставете цел от 10 000 до 12 000 стъпки на ден.

Знания за отнемане

Метаболизмът, наричан още метаболизъм, участва във всички поддържащи живота процеси в нашето тяло. Освен всичко друго, той контролира процеси като разграждането на хранителни вещества от храната, доставката на енергия, от която тялото се нуждае, и транспортирането на отпадъчни материали от организма. Прави се разлика между метаболизма на въглехидратите, протеините и мазнините.

Диетите, при които тялото е гладно, могат да забавят метаболизма за постоянно. Това често води до подновяване на наддаването на тегло: така наречения йо-йо ефект.

За да стимулирате метаболизма си, трябва да се съсредоточите върху балансирана диета и достатъчно упражнения. Адаптирайте диетата си към метаболизма си, като ядете сутрин с високо съдържание на въглехидрати, обед с високо съдържание на обяд и вечер с високо съдържание на протеини. Целенасочените силови тренировки и достатъчно упражнения в ежедневието могат да увеличат базалния ви метаболизъм и по този начин допълнително да засилят метаболизма ви.