15 правила за успешно отслабване
Със следните съвети, ВИЕ също можете да сте здрави и здрави и да се чувствате добре.
споделете сега:
Ще бъдете с мен от диети никога прочетете или чуйте нещо, а по-скоро дългосрочна промяна в диетата и правилното отношение към спорта.
Това, което искам, е да получите мечтаната фигура със забавление в спорта и с важни факти за храненето. И постоянен! За точките, изброени сега, има и допълнителни статии по отделните теми, които ви давам оранжево са маркирали. Просто кликнете върху условията за повече информация.
И спазвайте следните прости правила за това:
Започнете да тренирате!
Няма повече типични оправдания като „нямам време“. Помислете колко време прекарвате в гледане на телевизия или `онлайн` през деня и отнемайте само час от това 3-4 пъти седмично и имате перфектен график за обучение.
НИКОГА не гледайте на обучението си като на допълнителна тежест. Упражненията са забавни и чудесен начин да изчистите ума си след стресиращ ден. Така го виждам 🙂
Искате ли да се промените? След това започнете СЕГА.
Не забравяйте да включите силова тренировка във вашия тренировъчен план!
Целева тренировка за сила е един от най-добрите начини да получите красиво дефинирано тяло. И: повече мускули също означават увеличаване на основния метаболизъм на тялото ви, така че повече енергия автоматично да се изгаря всеки ден.
Не тренирайте Твърде често (едни и същи мускулни групи/едно и също натоварване всеки ден)
Моля, изхвърлете такива твърдения като „много помага много“ зад борда.
Не си казвайте: от утре ще ходя до студиото по 2 часа всеки ден или ще джогирам 20 км. Увеличете бавно и ще забележите как се подобрявате всеки път. Всичко останало води само до факта, че получавате безкрайна болезненост в мускулите поради претоварване на тялото и трябва да се възстановявате от него с дни ... И тогава е време да започнете отначало ... Просто РЕГУЛЯРНО И СЪОТВЕТНО обучение в зависимост от индивидуалното Ви ниво на изпълнение и преди всичко винаги с достатъчно Фази на регенерация между това ви прави здрави и здрави. Тези, които ежедневно изискват максимално представяне от тялото си, са още по-склонни да му навредят.
Бавно намаляване на калориите
В никакъв случай не трябва да правите ежедневно Прием на калории намалете твърде драстично за една нощ. Това създава усещане за глад в тялото ви, което неизбежно води до Глад за храна води. Освен това, ако приемът на калории е твърде нисък, тялото така или иначе не консумира нежеланите мастни натрупвания, а отнема енергията от вашите мускули. Така че като ядете по-малко, всъщност ще се окажете „по-дебели“.
Звучи грубо, но е така!
Пет до шест малки хранения на ден
По-добре е да ядете няколко малки хранения през целия ден, отколкото две до три големи хранения. По този начин осигурявате на тялото си достатъчно хранителни вещества за изграждане на мускули и изгаряне на мазнини. Допълнителен бонус е, че вашият метаболизъм се увеличава и не можете да развиете глад. Започнете да изграждате храната си със здравословни протеини, здравословни въглехидрати и здравословни мазнини.
Можете да го намерите и в следващата публикация Пример за "V-Reena хранене ден" .
Повече протеин/протеин!
Един предразсъдък отпред: власт протеин мазнини или е нездравословно? ➡ НЕ. Протеинът е градивният елемент на живота. По-голямата част от тялото ни се състои от протеини и вода. По този начин протеинът (до водата) е най-ценният компонент на нашата храна.
Нашето тяло се нуждае от протеин, за да възстанови клетките/мускулите, да поддържа мускулите и съединителната тъкан и да изгражда мускули. Имунната ни система също се поддържа с протеини. За образуването на ензими, напр. За да се метаболизират въглехидратите, да се съсирва кръвта и да се транспортира кръв, също са необходими протеини. Следователно храни, съдържащи протеини, или хранителни добавки като протеинови шейкове са не само важни за спортистите.
И накрая, тялото се нуждае средно от около 20% повече калории от другите храни, за да преработи погълнатите протеини. Метаболизмът трябва да работи по-усилено, за да разгради протеина и да изгори калориите в процеса. Протеинът ви запълва, докато използвате повече калории за обработка, и в същото време предизвиква освобождаването на хормони, които помагат за изгарянето на мазнини.
Звучи добре, нали ?! То е! Между другото: думата протеин идва от гръцката дума „proteios“ и означава „основен“ и „предимно“. Вероятно няма какво да добавим към това.
Но намалете правилно въглехидратите
Един от начините за загуба на телесни мазнини е Важно е да ядете по-нисковъглехидратна диета както преди и преди всичко да изтриете НЕЗДРАВИ въглехидрати като захар, бяло брашно и други подобни от вашата диета. Просто НИКОГА не го отваряйте напълно въглехидрати раздаване. Нуждаем се от „добрите“ въглехидрати, както и от протеините и здравословните мазнини, така че тялото ни да функционира правилно като цяло.
Здравословните въглехидрати като ориз, картофи и зеленчуци НИКОГА не трябва да се пропускат напълно.
Мазнините не ви дебели
За бързо изгаряне на мазнини и изграждане на мускули трябва да включите достатъчно здравословни мастни киселини в диетата си, които също подобряват здравето ви и имат положителен ефект върху сърцето ви. Във вашата диета трябва да има достатъчно ненаситени мастни киселини. Разбира се, зависи от това кои мазнини консумирате. Ненаситените мастни киселини са здравословни. Те могат да бъдат намерени в зехтин, авокадо, ядки или риба например.
Ако постоянно се опитвате да ядете възможно най-малко мазнини, добрите мазнини също често падат. Колкото по-малко наситени мастни киселини се консумират, толкова по-добре. Наситени (лоши) мастни киселини могат да бъдат намерени в повечето животински храни като масло, сирене, месо, сметана или колбаси.
Можете да намерите повече за протеините, здравословните мазнини и добрите въглехидрати в моя пост: "Най-важните храни за отслабване"
Повече зеленчуци вместо плодове
За да задоволите вашите нужди от витамини и фибри, по-добре вместо това да ядете повече зеленчуци плодове . Плодовете са пълни с витамини, но често съдържат и много фруктоза, което ви прави също толкова дебели, колкото обикновената трапезна захар.
Търпение и позитивно отношение!
Никога не се отказвай! A промяна тялото ви не може да бъде достигнато за една нощ. Ако беше толкова лесно, всички щяха да бъдат в страхотна форма! Нищо ценно не е лесно да се получи ... но няма да съжалявате за постоянство в дългосрочен план! Това се отнася както за редовни тренировки, така и за промяна в диетата. И дори да има приплъзване или две, понякога ядете погрешно нещо или пропускате тренировката си. Това е човешко! Това е истински провал само ако след това се откажете от всичко!
И така, ОСТАНЕТЕ СЕ!
Обградете се с хора, които ви подкрепят!
Когато решите да направите здравословна, положителна промяна в живота си и искате да се промените физически, няма нищо по-лошо от това да се обградите с негативни и/или ревниви хора. Може да има хора, които казват:
- "И без това не можеш да издържиш."
- „Така или иначе скоро ще напълнеете отново.“
И в най-лошия случай след първите ви успехи ще ви бъде казано:
- - Преди те харесвах по-добре.
Тези твърдения обаче са най-добрият начин за измерване на размера на вашите успехи.
Ако установите, че новите ви здравословни навици (упражнения и здравословно хранене) се подиграват или критикуват негативно, обяснете им защо ги правите ... Искате да бъдете ЗДРАВИ И ПОДХОДЯЩИ! Може би дори можете да ги издърпате along
Или просто ревнуват в крайна сметка, защото не могат сами да се справят? Ако е така ... Мх ... Какъв срам. 😕 Имате нужда от хора, които ви мотивират и с които можете да отпразнувате успехите си ЗАЕДНО!
Планирай напред!
Ако не планирате предварително, ще се провалите. Планирайте тренировките предварително. Правете си фиксирани срещи със себе си и се придържайте към тях!
Най-добре опаковайте тренировъчната си чанта сутрин (или вечер преди това), за да не се стресирате, когато пистолетът започне и никога да нямате оправдание, че не можете да отидете на тренировка. Най-добре е да не се прибирате след работа.
След като се приберете у дома след работа, за да вземете спортната си екипировка, рискът от спечелване на дивана ви е твърде голям.
Също така трябва да планирате храненето си предварително. Ако имате ябълка или банан, порция ядки или протеин на прах се препоръчва срещу апетита за храна. Бутилка вода и протеин на прах също са част от основното ми оборудване, когато съм навън. Така че вече няма оправдание да вземете нещо от автомат или пекарна между тях. Моите съвети за оптимално хранене за работа и в движение .
Далеч от кантара!
Независимо дали сте в самото начало на вашата конверсия/промяна или искате допълнително да оптимизирате постигнатото до момента, попитайте Везни просто много далеч.
Добре тонизираното тяло е по-важно от теглото, посочено на кантара. В крайна сметка телесното тегло не играе роля, но процентът на мазнини и мускули, от който е съставено тялото, е решаващ и везните не показват това. Затова е по-добре да разчитате на отражението си в огледалото, за да определите дали сте доволни от физиката си и как дрехите ви пасват. Това ви позволява да виждате напредъка си с по-голяма увереност.
Пийте много
Вашето тяло се състои от над 70% вода, почти 100% от метаболитните процеси изискват водата да функционира правилно. Освен всичко друго, загубата на мазнини и изграждането на мускули са невъзможни без вода! Обикновеният човек трябва да пие ПОНЕ 2-3 литра вода на ден. При интензивни фитнес тренировки в горещите летни дни нуждите от вода дори могат да се увеличат до 5-6 литра. Но бъдете внимателни с водата, която се рекламира като „фитнес“, „баланс“ и т.н. Често тези безвредни напитки съдържат много захар. Някои плодови сокове и особено енергийните напитки също съдържат много захар. Това често са безмислени калорични капани. Ако не обичате да пиете толкова много вода, опитайте неподсладен чай.
Освен това кръвта е защитена от сгъстяване, което значително намалява риска от инфаркти, тъй като кръвоносните съдове и сърцето са по-малко стресирани. Другите органи на тялото също работят по-ефективно, метаболизмът се стимулира и бъбреците се подпомагат при отстраняването на отпадъчните продукти.
Пиенето много също помага на клетките да се регенерират постоянно и да стареят по-бавно.
Така че пиенето много ни държи млади 🙂
. ЗНАЕШЕ ЛИ ...? ❗
Алкохолът значително забавя метаболизма, насърчава съхранението на мазнини и разрушава мускулната тъкан. И така: избягвайте алкохола!
Разнообразието е по-сладко от всичко друго
Това се отнася както за обучение, така и за хранене. Чувствайте се свободни да изпробвате нови рецепти отново и отново, за да запазите интереса и вниманието си.
А също и когато тренирате, се изправяйте пред нови предизвикателства. Разнообразието има и друго предимство, защото мускулите ви са изложени на различни, нови натоварвания и по този начин се задават нови стимули.
В крайна сметка всичко е свързано със създаването на нови, здравословни навици, а не с ограничения.
„Можете да направите всичко, ако наистина искате! Излитайте, вярвайте в себе си и не се отказвайте! Тогава вие сте победителят! "
В този смисъл: започнете, следете, продължете ! 🙂
Ако се нуждаете от моята помощ за новия си старт, аз съм щастлив да бъда до вас онлайн и лично. 🙂
За повече информация просто кликнете тук: Съвети за храненето и обучението
Вашият