Задръжте тегло - така можете да го направите и вие! 7 съвета, които наистина помагат
Добре дошли в темата Задръжте тежестта
За да можете да се ориентирате по-бързо, ще намерите цялото съдържание по тази тема тук:
Много хора смятат, че най-трудната част от отслабването е да започнем. Вярно е, че преодоляването на желанието да промениш нещо в живота си обикновено е изключително високо.
Но това не е най-голямото препятствие. Ще бъде истинско предизвикателство да поддържате теглото, което сте постигнали трайно. Има изкушения да изхвърлите новите намерени принципи зад борда и има много неща, които можете да направите погрешно.
Поради тази причина е важно да знаете няколко неща и да измислите едната или другата стратегия след отслабване, за да можете да поддържате теглото си.
Как да поддържам теглото си? Съвет първи: гладуването на себе си не е опция!
Правилото номер едно при отслабването е да не се подлагате на гладна диета. Представете си един месец да правите без най-големия си порок, като кафе или шоколад.
Ще издържите само четирите седмици, защото знаете, че времето на аскетизъм е ограничено. Към края със сигурност ще очаквате с нетърпение чаша кафе или парче шоколад и ще пресичате дните в календара, независимо дали в съзнанието си или буквално.
Когато денят X най-накрая бъде достигнат, ще се озовете в рая с шоколад или кафе и ще се насладите на това, което е необходимо. Системата за възнаграждение в мозъка работи с пълна скорост и не спира на парче или чаша.
В края на краищата, издържахте целия месец, който трябва да се „отпразнува“. Сега си представете, че не просто си отказвате две храни, а почти всичко, което сте обичали да ядете досега и което в продължение на шест месеца, например.
Тази постоянна абстиненция и борбата със слабостта в комбинация с постоянно ръмжене на стомаха затрудняват отслабването. Няма да можете да помогнете, но оставете вашите желания да се освободят отново след това.
Така че едва можете да удържите трудно спечеленото тегло. Това няма нищо общо с разпуснатостта или лакомията, то е само човешко.
За да не изпаднете отново в стари модели след теста за приемане, важно е винаги да се храните правилно. Също така трябва да отпразнувате приготвянето на вашите ястия и храната с много време и наслада.
Вашата основна задача при отслабване е да създадете впечатление, че едва ли трябва да минете без нищо, а вместо това да опознаете страхотни нови ястия и храни.
Ако се забавлявате толкова много с новия си начин на живот, може би вече няма да искате да се отказвате от него. Добра предпоставка, защото по този начин можете да запазите теглото си след диетата.
Как да поддържам теглото си? Съвет втори: Увеличете приема на калории с малки стъпки!
Диетата най-накрая приключи, сега можете да се храните, както искате. Това не работи, разбира се, защото средният йо-йо ефект вече дебне зад следващия ъгъл.
По-скоро трябва да увеличавате броя на дневните си калории с малки стъпки, докато не излезете от дефицита. Много е фатално, когато ядете толкова много, че сте над дневния си бюджет.
Така че ще напълнеете доста бързо и цялата работа е била напразна. Така че все пак трябва да внимавате с диетата си и да следите калориите си.
Хубавото е, че ако продължите да правите това известно време, в крайна сметка ще усетите колко богати са кои храни и какви количества можете грубо да ядете.
Така че не сте принудени да се обграждате с кухненски везни и калорична диаграма от години, за да можете да поддържате теглото си в дългосрочен план. Важно е само да се придържате към него за определено време, защото това е единственият начин да създадете рутина.
Как да поддържам теглото си? Съвет трети: Устойчива интеграция на спорта и упражненията в ежедневието!
Проблемът с напълняването не е само с храненето, но и с липсата на упражнения. Подобно на промяната в диетата, редовните упражнения трябва да бъдат интегрирани устойчиво във вашето ежедневие. Дори след теста за приемане спортът не трябва да се пренебрегва.
Особено ако планирате да увеличите малко калорийния си бюджет, трябва да спортувате достатъчно. Това е единственият начин да избегнете напълняване и да поддържате теглото си след диетата.
Не се притеснявайте, не е нужно да правите три часа прекомерни тренировки всеки ден. Ако спортът никога не е бил вашето нещо, тук бихте живели срещу принципите си и това в дългосрочен план не може да върви добре.
Но упражненията са важни, като ходене, извеждане на кучето на дълга разходка, туризъм, колоездене или разходка горе, вместо да използвате асансьора. Достатъчни са 30 до 45 минути допълнителни упражнения на ден.
Основното е, че пулсът ви се ускорява и се потят. Идеално е, ако правите допълнителни упражнения всеки ден и съзнателно спортувате два до три пъти седмично.
Може да изглежда така:
Понеделник:
Ездата на колело е не само полезна за фигурата, но и забавна. Педалът за 45 минути е достатъчен, за да започнете.
Вторник:
Страхотната вечерна разходка е добра идея. Повечето хора обичат да бъдат в компания, когато излизат на разходка, така че вземете партньора или гаджето си със себе си. Ако имате куче, то разбира се може да дойде с вас.
Сряда:
Днес можете съзнателно да включите повече упражнения в ежедневието си. Вместо да се качите на асансьора, вие се качвате по стълбите. Ако пътувате с градски транспорт, просто слезте по-рано от една гара и изминете останалата част от пътя.Колата също може да спре. Ако можете, можете да карате колелото си, за да пазарувате или да работите. Трябва също така да се уверите, че вървите поне 10 000 стъпки на ден и не седите повече от час наведнъж. Трябва да изминавате 250 стъпки на всеки час. Това е бързо и лесно и ви помага да поддържате тегло.
Четвъртък:
Време е да се върнете към упражненията. Плуването е идеално за отслабване и добра тренировка за цялото тяло дори след отслабване. През лятото външният басейн или собствен басейн, а през зимата закритият басейн ви канят да изплувате няколко дълги обиколки.
Петък:
Ако имате малко време сутрин, можете да го използвате за продължителна сутрешна разходка. Въздухът е особено чист и росата все още е върху растенията и листата. Ако не сте от ранобудните, просто отложете разходката за вечерта.
Събота:
Може би сте открили джогинг за себе си във фазата на отслабване, след това се опитайте да го запазите така. Упражненията на чист въздух не само ви помагат да поддържате тегло, но и укрепва имунната система. Ако не обичате джогинг, можете да преминете към скандинавско ходене.
Неделя:
Някои мускулни тренировки за оформяне на тялото не могат да навредят. Независимо дали коремни преси, лицеви опори или клекове, фитнес сесията от около 10 минути е нещото в спокойна неделя. Всички спортове, които тренират мускулите ви, са идеални, защото колкото по-висока е мускулната маса, толкова повече можете да ядете. Определено трябва да се възползвате от този факт, защото той ще поддържа теглото малко по-лесно.
Как да поддържам теглото си? Съвет четвърти: доверието е добро, контролът е по-добър!
Дори ако отслабването вече не е ваша цел, трябва редовно да проверявате теглото си. Задайте си ден за претегляне на всеки 14 дни или веднъж месечно.
Това е важно, за да можете да действате незабавно в случай на увеличение. Също така трябва да следите калориите си. Не е нужно да претегляте всяко грозде, но можете да проверявате от време на време, за да видите дали сте свръхбюджетни или не ядете.
Най-добре е винаги да готвите прясно сами, за да знаете какво има във вашата храна и да можете да оцените съдържанието й много по-добре. Трябва да държите пръстите си на готови ястия, за да не попаднете в капана на скритата захар.
Една случайна проверка трябва просто да ви покаже дали рискувате да се върнете в старото си поведение. Често го забелязвате твърде късно и с разочарование осъзнавате, че броят на везните отново се е увеличил.
За да предотвратите това и да поддържате теглото си след диетата, трябва да продължите да се грижите добре за себе си.
Как да поддържам теглото си? Съвет пети: след спорт и работа идва
Релаксация!
Стресът и малкото сън са отрова за тялото и трябва да се избягват на всяка цена за здравословен начин на живот. Това също има отрицателен ефект върху поддържането на теглото.
Постоянно стресиращите фази стимулират организма да произвежда определени хормони, които могат да съхраняват вредни коремни мазнини.
Освен това стресът и липсата на сън увеличават желанието за храна, която след това обикновено се състои от бързо хранене или сладкиши поради липсата на време.
Ако имате стресиращо ежедневие, опитайте се да се отпуснете съзнателно от време на време. Различни методи за релаксация, като автогенна тренировка (AT) или прогресивна мускулна релаксация (PMR), могат да ви помогнат.
Така че не само упражненията са важни за поддържане на теглото, но и съзнателните почивки.
Как да поддържам теглото си? Съвет шести: Винаги имайте предвид целта!
В началото на промяната в диетата си имате голяма цел, искахте да приемете постоянно и да живеете по-здравословно.
Ако рискувате да искате да се откажете от всичко, осъзнайте това. Спомнете си времето, когато сте били с 20 килограма по-тежки и страданието, което сте изпитвали.
Някои хора също така спасяват няколко елемента дрехи от трудното си време, за да могат да си напомнят как е било тогава.
Неприятните спомени често се потискат, това е механизъм за самозащита, така че да не влачим твърде много замърсени сайтове с нас.
При по-здравословен начин на живот определено ще има една или друга положителна промяна в живота ви. Повече фитнес, хубави комплименти, изпращайте нови неща, винаги трябва да си изяснявате това, особено когато по-слабият ви аз проговори.
Пътят, по който трябваше да поемете, за да стигнете до тук, не беше лесен. Винаги трябва да имате предвид това, за да можете да поддържате теглото си в дългосрочен план.
Как да поддържам теглото си? Съвет седем: Гурме ден от време на време е добре!
Всички имаме своите слабости, от време на време чаша кола, шоколад, торта или мазна храна. Едва ли има човек, който да има само сто процента балансирана и здравословна диета.
Не бива да си поставяте и тази цел, защото това е повече от нереалистично. Не можете да се откажете от всичко, което е нездравословно.
Единственото важно нещо е, че консумирате нездравословни храни в умерени количества. Така наречените измамни дни са много популярни по време на отслабване. Това е един ден от седмицата, в който можете да ядете каквото искате. Калориите и хранителната информация са без значение.
Идеята зад това е, че не трябва да оставате без определени храни в продължение на седмици и че метаболизмът се засилва. Намален е и рискът от глад за храна.
Съществува и възможност само за едно хранене, а не за цял ден според този принцип, който се нарича измамно хранене.
Мисълта, която стои зад нея, е напълно логична и може да бъде въведена във фазата, когато става въпрос за поддържане на тегло след диетата. Особено на семейни тържества или барбекюта с приятели, трябва да можете да изхвърлите хранителните си принципи зад борда.
Това е важно, за да не се налага радостта от живота да страда от промяната ви.
Поддържане на тегло: заключение
Как трябва да се поддържа тегло след диета? Вероятно си задавате този въпрос, преди дори да сте започнали да отслабвате.
Надявам се, че тази статия ви е дала отговор. И за мен темата за поддържане на теглото ще се фокусира след фазата на отслабване.
Осъзнавам, че тук идва най-голямото предизвикателство. Бих искал да споделя моя опит с вас в бъдеще.
Ако и вие сте в положението да искате да запазите теглото си, докладът ми за опит може да ви помогне или да влезем във взаимен обмен.
Както често се случва в живота, това е огромна помощ, когато имате чувството, че не сте сами със своите трудности и страхове. Подобно на мен и вас, хиляди други хора са.
Но страхът от подновено увеличение има и нещо положително. Помага ни да останем на топка със спорт и здравословна диета .
Други интересни теми .