P; риодизация в културизма - част 1 - МУСКУЛА
Musqle.com Екип
Периодизацията е основно понятие във всички спортни дисциплини. Професионалните спортисти трябва да разделят тренировките си на различни фази: обикновено между обща физическа подготовка и специфична спортна подготовка от една страна, като последната е на върха преди голямо състезание и период на почивка, от друга.
Най-дългият период на обучение се нарича МАКРОЦИКЛ. Обикновено трае една година, въпреки че някои спортисти тренират за двугодишни състезания и в този случай техният макроцикъл продължава две години. Олимпийските спортисти разглеждат 4-годишния период между Олимпийските игри като един дълъг макроцикъл.
Макроцикълът се състои от няколко по-кратки периода или МЕЗОЦИКЛИ. Мезоцикълът може да продължи само 2 седмици или да се разпространи в продължение на 4 месеца, в зависимост от практикувания спорт.
На свой ред мезоцикълът е разделен на МИКРОЦИКЛИ. Микроцикълът обикновено трае една седмица - по чисто практически причини. Но ако вашият тренировъчен план се състои от 4 дни упражнения плюс ден почивка и решите да пропуснете уикендите, тогава вашият микроцикъл трае 5 дни.
И накрая, всеки микроцикъл е структуриран в ОБУЧИТЕЛНИ ЕДИНИЦИ. Повечето ще имат по една тренировъчна единица на ден (ежедневна физическа работа), но някои професионални спортисти може да имат до три тренировки на ден.
Макроцикълът на професионален културист обикновено се състои от фаза на натрупване на маса, последвана от фаза на сушене преди състезание като това на г-н Олимпия, след което периодът на почивка идва, за да приключи цикъла.
Подходяща ли е периодизацията и за любители ?
Въпреки че повечето аматьорски културисти игнорират периодизацията, това е метод, който има няколко забележителни предимства:
1. Спортистите, които използват периодизация, постигат по-добри резултати по отношение на силата и състава на тялото. Това е доказано от няколко научни изследвания.
2. Редуването между периоди на интензивни тренировки и фази на светлината към междинни усилия. Този подход е от съществено значение за доброто здраве на ставите.
3. Разнообразието. Психологическото въздействие на дългата рутина върху резултатите не трябва да се подценява.
4. Декондициониране на ЦНС (централна нервна система). Не можете да увеличавате теглото си с помощта на vitam æternam. Но без увеличаване на натоварването на съпротивление, резултатите ще бъдат по-лоши. Периодът на почивка между макроциклите позволява на ЦНС да "забрави" товара и да започне отначало с по-леки тежести.
5. Аеробни тренировки. За някои културисти (особено ектоморфи) не е много добра идея да включват аеробни фази във всеки макроцикъл. Възможно е да се редуват между неаеробни макроцикли с увеличаване на масата и по-леки макроцикли, като се включи малко кардио.
Получените идеи
Преди да започнете да планирате свой собствен макроцикъл, трябва да знаете повече за най-популярните подходи за периодизация в културизма.
Въпреки това, повечето писатели все още използват стари идеи без научна основа, когато измислят планове за обучение. Какво имаме предвид под „без научна основа“? Това със сигурност са добронамерени планове, но само въз основа на личен опит, а не научни изследвания.
Подходът, който учените предлагат, е следният:
1. Натрупвайте информация и опит
2. Установете работеща хипотеза
3. Опитайте се да потвърдите (или опровергаете) хипотезата с помощта на експерименти и изследвания
За съжаление тенденцията е съвсем различна в света на културизма:
1. Натрупвайте информация и опит