Задържането на вода - една от причините за излишните килограми! Как да се отървем от него
Човешкото тяло е надарено с естествен механизъм за съхранение на вода и йони, какъвто е случаят с излишните калории, които се трансформират и съхраняват като мазнини.
70% от човешкото тяло се състои от вода. Така че, очевидно това е важен компонент, който допринася за правилното му функциониране.
Задържане на вода това е, наред с други неща, една от основните причини за бързото натрупване на излишни килограми и образуването на целулит. Въпреки че е известно, че поне 7 причини са отговорни за задържането на вода, в повечето случаи това явление не се дължи на конкретно състояние и е обратимо. Състоянието се представя от някои промени в начина на живот - диета и физическо натоварване.
Какво представлява задържането на вода и защо се случва
Известен в медицински термини и под името на оток, задържането на вода е натрупване на излишна течност в телесните тъкани.
Обикновено излишната течност от тялото се отстранява от телесните тъкани чрез лимфната система. Но когато количеството течност надвиши дренажния капацитет на лимфната система или когато тя не работи правилно, течността ще се съхранява, вместо да се елиминира. В резултат на това възниква генерализирано или локално подуване на краката, глезените, лицето, ръцете, ръцете или корема.
Задържането на течности може да бъде причинено от много фактори. При някои хора това е само знак за дехидратация. Когато тялото е хидратирано, няма да се налага да съхранява допълнителни количества вода. Следователно, противно на погрешното схващане, задържането на вода не се причинява от консумацията на твърде много течност, а от липсата им.
Солта и силно преработените храни, които съдържат големи количества натрий, са едни от най-честите причини за задържане на вода. Излишъкът от натрий кара тялото да задържа повече течности в клетките, тъй като те трябва да компенсират чрез абсорбиране на повече вода, за да балансират нивата на натрий.
Бързата храна или силно преработените храни съдържат значителни количества натрий и причиняват големи колебания в теглото дори когато се ядат. Така че, ако теглото ви често варира, бихте могли да отдадете по-голямо значение на количеството сол в храните, които понякога ядете.
Когато намалите консумацията на сол и други подправки, богати на натрий, можете да отслабнете, натрупани в резултат на задържане на вода. Натрият също се елиминира чрез изпотяване, така че редовното обучение също е решение.
Почти всички функции на тялото изискват магнезий. Следователно, a недостиг на магнезий ще повлияе на тези функции, включително задържане на вода.
Едно проучване установи, че 200 mg магнезий казва, че намалява задържането на вода при жени с предменструални симптоми. Включването на богати на магнезий храни в диетата ви може да помогне за премахването на излишната вода от тялото ви: зелени зеленчуци, авокадо, ядки, пълнозърнести храни, спанак, грах, кисело мляко, тъмен шоколад, сушени плодове.
За други сигналите за задържане на вода a сериозно здравословно състояние. Черният дроб детоксикира кръвта и елиминира излишната вода. В същото време кръвта пренася хранителни вещества в тъканите. Кръвоносните съдове също премахват отпадъците и излишната течност. Ако черният дроб, сърцето или вените не работят правилно, това може да доведе до задържане на вода. Когато това се случи, това може да е знак за чернодробно заболяване, хронични сърдечни заболявания или разширени вени, както и други здравословни проблеми.
Задържането на вода води до натрупване на излишни килограми
Драстичните колебания на теглото за кратко време се дължат в повечето случаи на задържане на вода. За щастие, след като този проблем бъде решен, загубеното тегло изчезва.
Когато настъпи задържане на течности, водата не може да напусне тъканта, както обикновено. Излишната течност остава в капан вътре в тъканите и не се отделя с урината. Тази излишна течност причинява наддаване на тегло. Жените често изпитват колебания в теглото по време на менструалния цикъл. Тъй като нивата на хормоните се променят, тялото задържа вода. Задача, менопауза и други хормонални промени те също могат да доведат до натрупване на излишни килограми поради задържане на вода.
Задържането на вода може да бъде обвинено в натрупването на 3 до 5 кг допълнително. Това излишно тегло обаче не съвпада с телесните мазнини и няма нищо общо с броя на консумираните калории.
Как да намалите задържането на вода
За да избегнете напълняване поради задържане на вода, трябва да приемете a здравословна храна и програми за обучение за осигуряване на правилното функциониране на сърдечно-съдовата система.
Първо, намалете приема на сол и го поддържайте постоянен. С други думи, изберете оптимално количество за вас и се уверете, че го спазвате всеки ден.
Пий повече вода, дори да звучи контраинтуитивно. Дехидратацията, както казах по-горе, е една от основните причини за задържане на вода. Тялото е проектирано да предприеме цяла поредица от мерки, ако го лишите от жизненоважни вещества и хранителни вещества. Това е особено вярно, когато става въпрос за вода.
Освен това заложете на плодове и зеленчуци с високо съдържание на вода, които също оказват значително влияние върху задържането на вода. лимони или лимони зелено те са най-добрият избор и могат значително да намалят признаците на задържане на вода.
Има и много храни, за които е доказано, че са полезни за намаляване на задържането на вода. Сред тях е банани, кайсии, авокадо. Въпреки че имат по-ниско водно съдържание, съдържащите се в тях хранителни вещества помагат на тялото да елиминира излишната течност.
Различни форми на водни тренировки те също са жизнеспособно решение. Това се дължи на водното налягане, което принуждава излишната вода от тъканите към пикочния мехур.
Яжте повече фибри. Фибрите помагат за елиминирането на излишната вода от тялото, като прочистват бъбреците, пикочните пътища и дебелото черво.
Консумирайте оптимално количество магнезий, както и витамин В. Доказано е, че и двете са ефективни при премахване на симптомите на задържане на вода при жени с ПМС.
Яжте повече храни, богати на калий, което ще понижи нивата на натрий и ще увеличи производството на урина. Сред храните, които го съдържат в големи количества, са банани, домати и авокадо.