Задържане на вода - Как да дехидратираме тялото си! блог на eatclever

вода

Чувствате ли се също особено подути и неудобни в кожата си в някои дни? Изглежда, че нито едно облекло не се побира, дори любимата ви рокля, която иначе ви ласкае толкова добре. Подути ръце, крака и подуване на лицето не са необичайни през лятото. Но подуването може да се появи не само в горещия сезон. Съществуват различни състояния, които насърчават задържането на вода в тялото.

Какво представляват задържането на вода и как възникват?

Задържането на вода е подуване (Оток) в телесните тъкани, които възникват, когато налягането в кръвоносните съдове или лимфната система се повиши. Тук водата се изтласква от съдовете в околната тъкан, където се събира и се получава подуване. Най-често те възникват в краката и ходилата, които след това се чувстват тежки и дебели.

За самодиагностика можете да натиснете подутото място с един пръст. Ако има видима вдлъбнатина, която бавно се отдръпва, можете да предположите, че това е оток.

Възможни причини за задържане на вода

1. Топлина

При високи температури кръвоносните съдове се разширяват, така че тялото може по-добре да разсейва топлината. Това води до забавяне на кръвообращението във вените, което води до натрупване на кръв и създаване на налягане. Поради натиска съдовата течност сега се събира в тъканта и я подува.

2. Заседнал начин на живот

Липсата на физически упражнения или дългото стоене и седене кара кръвта да потъне в съответните части на тялото и да се натрупва. Както е описано по-горе, това конфитюр причинява високо налягане, което се изразява в отделянето на течност в тъканта.

3-ти период

Много жени страдат от това, което е известно като ПМС (предменструален синдром) преди периода си. Типични физически симптоми са болки в корема, гърба и долната част на корема, наддаване на тегло, нежност, умора, спазми и често те включват и задържане на вода. По време на този процес водата все повече се събира в гърдите, ръцете и лицето, но също така и в ходилата и краката. Стомахът също се чувства подут. Кръвоносните съдове са по-пропускливи през периоди поради хормони, така че повече течност може да попадне в тъканта.

4. Бременност

Задържането на вода е особено забележимо при бременни жени към края на бременността. Краката, глезените и ръцете се подуват, пръстените вече не пасват на пръстите и обувките причиняват болка. По време на бременност отокът се предизвиква главно от хормони на бременността, които променят силата на съединителната тъкан.

Какво помага срещу задържането на вода?

С гореспоменатите възможни причини за задържане на вода, те обикновено са доста безвредни и не траят дълго. Ако обаче отокът не изчезне, стане по-голям или продължи особено дълго, тогава има смисъл да се консултирате с лекар, за да можете да изключите сериозни причини.

Ако имате само задържане на вода само от време на време, трябва да обърнете внимание на следното:

Консумация на сол

Намалете приема на сол, тъй като солта свързва водата в тялото. Като съвет: колкото повече (пресни) билки използвате, толкова по-малко сол ще ви липсва в ястията.

Ход

Упражненията и упражненията помагат за регулиране на хормоните и предотвратяват натрупването на кръв в тялото. Повдигането на краката нагоре е особено ефективно, защото позволява на натрупаната течност в съдовете и резервната кръв да тече по-добре към сърцето, като по този начин намалява подуването.

Вода и чай

Пийте много течности, за да компенсирате загубата на вода от съдовата течност и да стимулирате вените си. Чаят от коприва има диуретично, дехидратиращо и противовъзпалително действие. Ябълковият оцет помага за намаляване на болката и подуването.

Храни, богати на калий

Калият е минерал, който регулира водния баланс в организма. Ако приемът на калий е твърде нисък, това може да доведе до прекомерно задържане на вода.

Тези храни са особено богати на калий:

  • Сушени плодове: използваме сушените плодове например в нашите енергийни топки.
  • Пъпеши
  • Банани
  • Киноа - опитайте нашата каша от киноа!
  • Картофи
  • Авокадо

Можете сами да направите някои неща, за да укрепите вените си, за да избегнете задържането на вода. Винаги обаче имайте предвид причината за вашия оток.

Все още ли търсите вдъхновение, за да закусите по-здравословно? Тогава тук имаме страхотни рецепти за вас!