Преместете повече срещу; затлъстяване
Физическата активност изгаря енергията
Изгаряйки енергия, физическата активност помага за контрол и загуба на тегло. Енергията, консумирана ежедневно от човек, се увеличава с 15%, ако се занимава с обикновена физическа активност и с 30%, ако се занимава с продължителна физическа активност.
Какво да правя ?
Нека бъдем реалисти и прагматични: преди да станем отново атлетични, човек трябва да спре да бъде заседнал. Това е първа стъпка.
Ето нашите съвети:
-
За да бъдете активни, започнете с ходене ...
Разходката е лесна ежедневна дейност, която ще ви помогне много при контролирането на теглото си:
- Разходете се до пътуването до работното място или пазаруването.
- Ако използвате автобуса, слезте на спирка преди вашата дестинация.
- Използвайте стълбите вместо асансьора или ескалаторите.
- Ако имате куче, разхождайте го по-често и по-дълго.
- Започнете с ходене 1/4 часа два пъти на ден, за да завършите с 3/4 часа - 1 час на ден за бързо ходене. Това достига до около 300 калории на ден или 1000 калории на седмица.
Ако искате да възобновите спортна дейност, съвет: правете това, което ви харесва и което можете да правите без твърде много затруднения. За да можете да постоянствате, за предпочитане е той да е близо до дома ви, ако е възможно да практикувате със семейството или с приятели, през зимата, както и през лятото. Разходките или плуването често се препоръчват първо, но всяка друга физическа активност за отдих или спорт може да е добре да се предприеме !
Избягвайте да седите дълго време.
Ако имате градина, отделете повече време за работа в нея.