Задържане на течности; Кои храни трябва да избягвам?

Тъй като много готови ястия съдържат огромни количества сол, по-добре е да я избягвате. Пригответе сами храната си и използвайте пестеливо сол!

The Задържане на течности е често срещано заболяване, причинено от небалансирана диета, липса на движение и твърде малко вода.

В много случаи страдащите вярват, че се съхраняват мазнини, но наистина го правят има нарушен баланс на течностите.

В днешния пост ще научите кои храни да избягвате, когато имате задържане на течности.

Кога се говори за задържане на течности?

Ако балансът на течностите се наруши, течността се съхранява на различни места в тъканта.

Най-честите причини за този проблем включват:

Солена храна
Лоша циркулация поради липса на упражнения
Нарушен хормонален баланс
Няма спорт

Ако имате задържане на течности, е много лесно да се каже, тъй като това ще ви накара да напълнеете и да се подуете в различни части на тялото (особено краката и глезените).

Натиснете кожата върху засегнатата област за няколко секунди. Ако отпечатъкът остане за известно време бял, тогава в тъканта в този момент се отлага течност.

За оттичане на излишната течност, Препоръчително е да се спазва диета с ниско съдържание на сол и да се приемат дехидратиращи напитки и храна (Вода, пресни плодови сокове, плодове и зеленчуци и др.).

Освен това не забравяйте да спортувате поне два пъти седмично.

Кои храни трябва да се избягват в случай на задържане на течности?

С този проблем консумацията на по-малко натрий или упражненията не са достатъчни. Също така трябва да избягвате определени храни, които насърчават задържането на течности в тъканите.

Те включват следното:

Алкохолни напитки

Дори ако трябва да отидете до тоалетната след консумация на алкохол, голяма част от веществата, съдържащи се в алкохола, включително захарта, се натрупват в тялото.
Алкохолът води до задържане на течности в Стомах, както и крака.

Чаша червено вино на ден не е проблем, но коктейлите, бирата или висококачествените алкохолни напитки няколко пъти седмично в никакъв случай не се препоръчват.

Наденички

Кренвиршите съдържат много сол и мазнини и следователно насърчават съхранението на течности в тъканта. Освен това от консумацията на колбаси мазнините се натрупват по артериалните стени, което увеличава риска от инфаркт.

Закуски

Картофеният чипс и подобни закуски също са с високо съдържание на сол, която се използва за подобряване на вкуса.

Тези закуски са пристрастяващи, тялото ви жадува повече и накрая изяждате цялата торба.
Можете да преминете през тези нездравословни закуски Заменете слънчогледови семки, сушени плодове (ядки) или зеленчукови кремове (крем от нахут, патладжан ...).

Бяла захар

Много от продуктите, които консумираме, съдържат големи количества захар или други подсладители.

Както при солта, захарта не може правилно да източи течности, което води до подуване.

Затова е препоръчително да намалите консумацията на захар и да използвате алтернативи на подслаждането. Вместо това използвайте стевия, малко мед или канела.

бяло брашно

Тези, които ядат много тестени изделия, пица, бисквити или бял хляб, също са по-склонни към задържане на течности и наддаване на тегло.

Бялото брашно осигурява въглехидрати, които се натрупват в организма и възпрепятстват функциите на бъбреците.

Това също се превръща в Повишено количество вода в организма, тъй като бъбречната функция се забавя. Вместо бяло брашно препоръчваме пълнозърнести продукти. Най-малкото трябва да намалите консумацията на бяло брашно.

Панираните, замразени готови ястия и други приготвени ястия съдържат много сол.

Промишлеността използва натрий, за да поддържа готовите ястия свежи и в добро състояние.
С готовите ястия не знаете какво точно ядете. Големите количества сол, които те съдържат, определено насърчават задържането на течност в тъканта.

Пригответе сами храната си у дома, ако готвите сами, можете точно да контролирате съставките и до голяма степен да избягвате вредните вещества.

Може да отнеме малко повече време, но също така може да помогне да се избегнат съставки, които стимулират апетита и че тялото изисква все повече и повече.

Използвайте възможно най-малко сол, когато приготвяте храната.

Не слагайте солница на масата, това ще намали изкушението.
Използвайте естествени билки, за да овкусите храната си. Лимоновият сок и зехтинът също придават на много ястия вкусен вкус. Можете да го използвате, за да избегнете задържането на течности и да предотвратите различни заболявания.

Какво мога да ям, ако имам задържане на течности?

Трябва не само да избягвате храни, които водят до повишено съхранение на течности в тъканите и подуване, но също така да обърнете внимание на следното:

Пийте между 2 и 3 литра вода на ден.
Използвайте естествени подсладители като стевия или агаве.
Не забравяйте да ядете достатъчно плодове (диня, грейпфрут).
Билковите чайове (лайка, мента ...) и зеленият чай също са силно препоръчителни.