Задържайте тегло Тази майка е отслабнала с 30 кг и се придържа към него
Поддържането на теглото след отслабване е може би най-трудната част. Прочетете историята на майката на две деца Джулия, отслабнала с 30 кг, с голямо съчувствие тук в блога. Това включваше много похвали, но и някои критики.
Джулия, която вече не се чувства комфортно в кожата си, е отслабнала с голяма дисциплина и постоянство - и успешно задържа тежестта.
Тъй като нейната история е наистина впечатляваща и вдъхновяваща и за други области на живота, я помолих да напише как работи при поддържане на теглото. Днес ще научите как Джулия е променила живота си, а също и начина си на мислене, за да запази мечтаната си фигура. Необходими са много дисциплина и самомотивация, но също така нека бъде 5.
Поддържане на тегло след тежка загуба на тегло
Отслабване - какво е всъщност? Диета? Намаляване на теглото? Подобряване на здравето? Подобряване на външния вид? Това ли е 5 KG или 20 KG или повече? И къде искате да отидете в дългосрочен план? Ако в даден момент сте доволни и можете да кажете „трябва да остане така ...“ - ще остане ли така? Или как работи, за да се запази така?
За мен едно е сигурно: отслабването е съзнателно решение за вас - по каквито и да било причини. Това не е желание, мечта и надежда. Всеки, който „се надява“, че ще загуби няколко килограма любовни дръжки в даден момент, но няма да направи нищо по въпроса, ще носи тази мазнина със себе си завинаги, защото се надява да не направи нищо.
Без краш диети, моля
Краш диетите могат да бъдат унищожени. Казвам го умишлено по този начин - защото просто няма смисъл да поставяте тялото си в състояние на дефицит/извънредно състояние за период от време, в който главно губите вода и целият организъм преминава в „слаб пламък“. Всичко, което виждате в минуса на кантара, отново е върху него след това .... Обещайте! Когато чуя твърдения като: „Сега напълно ще избягвам въглехидратите в продължение на 4 седмици“ - Съжалявам, но трябва да се придържам към това, за да не избухна в смях.
Освен факта, че много хора сякаш не знаят къде са въглехидратите ... Но това е само като пример. В крайна сметка не искаме да говорим за това как НЕ е, а как да го направим.
Така че, ако вземете решение - вземете решение и заявете за себе си: „Ще направя това сега!“ Вие също ще го вземете - защото всъщност това е голяма част от главата. Ако приемем, че сте здрави и излишните килограми са предимно „изядени“ - но ние просто ще приемем, че тук.
Промяна в диетата, защото не искам да се измъчвам
Всеки, който познава първата ми статия, знае, че започнах отслабването си през август 2016 г. - продължи почти 8 месеца, през това време загубих първите 25 кг с Watchers и в месеците след това още 5 кг и запазих моето Оттогава теглото остава постоянно и относително безпроблемно - без да има постоянно усещането за диета или да се налага да се прави без.
Аз не съм човек, който може да „измъчва“ добре, знаех го от самото начало и затова напълно промених цялата си диета и се обучих на много малки трикове, за да улесня максимално ежедневието със съпруг и 2 деца направете. И точно за това става въпрос в тази статия: Как да запазя желаното тегло?
Отслабване и реакциите на другите
Всеки, който някога е искал да отслабне или който може би дори успешно е „диетил“, знае, че съществуват различни „етапи“ на външните реакции - в зависимост от това докъде сте стигнали и колко сте загубили в крайна сметка - така колко голям е той в крайна сметка оптичната промяна е, колкото повече от тези етапи човек изживява/преживява.
Отначало, разбира се, нито едно прасе няма да забележи, че отслабвате, защото просто не можете да го видите.
По някое време, след първите 5 - 10 кг (в зависимост от първоначалното тегло), започва фазата, в която ви питат дали сте отслабнали. За всеки, който е изпитвал това преди, много мотивиращо - високо чувство!
Следва междинна фаза, в която или продължавате да ръкопляскате, или където има хора, които след това започват с изречения като: „И така! Но сега е добре, нали?! "
И в крайната фаза - това е състоянието, в което се чувствате добре и почти сте достигнали желаното или удобно тегло - няколко пъти ме питаха хора със съжаляващи изражения или скептично повдигнати вежди: „Мислите ли, че можете да удържите тежестта? „... всеки път казвах: ДА!
И ето как работи (в моя случай и с основните ми физически изисквания):
Поддържане на тегло: седмичен график, пиене на много течности и закуска!
Мисленето по раздели улеснява:
За мен има седмичен ритъм от времето ми в WeightWatchers - аз винаги мисля и планирам за 7 дни. Ако поне на 4 - по-добре 5 дни в седмицата всичко беше здравословно по отношение на храненето, т.е. ядях разумно и съзнателно, тогава останалите 2 или 3 дни са безплатни.
Навиците могат да бъдат обучени много лесно:
За мен е задължително поне 2,5 литра вода на ден - пия и кафе с полумаслено или бадемово мляко, но нищо друго. Без безалкохолни напитки, без сокове или сосове. Можете да спестите толкова много калории само като избягвате сладките напитки!
Важно: закусвайте сутрин
Закуската активира метаболизма!
Закуската е най-важното хранене за деня. Винаги закусвам и то само от приемането ми. Без закуска метаболизмът ви няма да започне и нивото на кръвната захар ще бъде лошо. Ако трябва да е бързо, правя „само“ смути - но винаги давам на тялото си нещо сутрин.
По-малко въглехидрати, вегански и вегетариански
Когато му дойде времето, обичам да избягвам въглехидратите, особено вечер. Това прави огромна разлика за мен.
Сега голяма част от диетата ми е веганска или вегетарианска. Преобладаващата липса на месо само спестява много чрез спестените мазнини и обикновено растителните мазнини и протеините се понасят по-добре и имат по-ниско съдържание на калории от животинските.
Поддържане на тегло: съвети за добро преминаване през ежедневието
По принцип изобщо не си купувам сладкиши и закуски. Това, което нямате в къщата, не може да се яде. Не харесвам бисквитите или сладоледа, който децата обичат да ядат, така че няма опасност от тях и съпругът ми предпочита да яде ядки - и аз не ги харесвам сами.
Хранене навън - било то по време на обедната почивка в столовата или вечер в ресторант с приятели, за мен основно изглежда така, че се опитвам да предпочитам салати и зеленчуци и да избягвам храни с високо съдържание на мазнини като сметанови сосове. Винаги предпочитайте рибното ястие пред месното или просто прочетете вегетарианското меню. Често там има неочаквано вкусни неща.
По принцип се справям без бързо хранене и сладкиши напълно. В офиса отказвам с благодарности, когато се подава кутия шоколадови бонбони или се раздават шоколадови блокчета и просто избягвам Burger King, MC Donalds и магазини за кебап.
Пазете се от апетита!
Аз (толкова добър, колкото) не ям „закуски“ - освен ако не е плод. Има 3 хранения на ден - това е достатъчно. Винаги, когато имам „чувство на глад“ между тях, винаги първо питам: това наистина ли е гладно или просто похот? Това основна нужда или навик ли е?
Често кафето с лате ви помага да бъдете доволни и в много откровени случаи дори дъвка. Опитай го! Ако е малко гладно, ще ям банан или ябълка. Важно е да не се сблъскате с „атака на апетита“ - тогава е твърде късно. По-добре да изядете филийка хляб между тях, отколкото шоколад или торбичка чипс след това.
Поддържане на тегло: движението трябва да бъде част от него!
Спортът се превърна в неразделна част от живота ми. Веднъж седмично ходя на фитнес за скачане за един час - това е много ефективна тренировка за цяло тяло - много напрегната, но страхотна забава. И тренирам редовно вкъщи с фитнес DVD-та. Ако нещо подобно не ви харесва или нямате възможност, е достатъчно да се разходите поне. Основното нещо е движението!
Съвети за успешна самомотивация: Да не го правиш е глупаво
Чувството да се измъчваш и да трябва да правиш без това е, по мое мнение, най-големият убиец от всички добри решения. Ако трябва да се принудите да направите нещо, не е забавно и не обичате да го правите и това, което не обичате да правите, не можете да издържите дълго.
Ето защо винаги се питам ПРЕДИ да ям „лоши“ храни като шоколад, сладкиши или бърза храна дали имам абсолютно нужда от тях сега или мога да премина към нещо „по-разумно“. Но ако това не работи и аз отговоря на въпроса „Трябва ли да ям това сега?“ Въпрос с „Да“, тогава ще го ям и аз! И с удоволствие и много съзнателно.
Така е и не е проблем. Просто трябва да сте умни и разумни след това да не правите същите два часа и в идеалния случай не два дни по-късно ....
Не се отказвайте, но дните за измама са нормални и нормални
Никога не хвърляйте кърпата! Не се отказвайте! Разбира се, имах и все още имам дни, в които в офиса може да има берлинчанин или парче торта и просто не можех да кажа не и тогава не успяхме да накараме децата да си легнат спокойно вечер и да поръчаме пица за ограничение във времето и защото е толкова хубаво и денят в задника така или иначе, имам цяла чаша сладолед на Бен и Джери за десерт на дивана пред телевизора ... Разбира се! Това е глупаво! Не беше умно, но страхотно.
И сега идва решаващата част: просто ще отбележа квадратчето на този ден. Това беше измамен ден ... това е добре ... Имах нужда от това веднъж. И утре продължава както обикновено Нов ден, нов шанс, нов късмет. За да мисля за основната грешка, сега денят беше качен, затова седмицата е кака и целият спад също, вече не се ангажирам. В миналото щях да хвърля всичко заради ЕДИН ден като този и щях да съм още по-разочарован и по-дебел от преди.
Току-що се научих да преосмислям и това работи чудесно. След такава "ескалация" обръщам наистина голямо внимание на това да остана "в потока" през следващите 2 или 3 дни и да не ям никакви лайна и тогава нещата ще работят отново - няма проблем.
Между другото, тази тактика може да се използва чудесно и на официални празници като Коледа или Великден, за които е известно, че са свързани с много храна. Или на почивка.
Няма връщане назад
Затворих пътя обратно напълно. Продадох или раздадох всичките си стари дрехи. Когато отново напълнея, няма какво да облека 😊
Можете да отслабнете или да отслабнете - ако искате да го направите успешно и най-вече в дългосрочен план - ако сте готови да промените нещо и да преосмислите нещата. Проливане на навици и усвояване на нови.
Трябва да напуснете зоната си на комфорт и най-голямата промяна започва първо в главата ви - много преди да можете да видите нещо отвън. Тези, които разбират това и са готови да работят върху себе си, могат да постигнат целта си. Всеки може да го направи, ако наистина иска!
Джулия също има хубав акаунт в Instagram, където можете да я следвате и да бъдете част от нейното пътешествие.
Какви съвети имате, за да можете да поддържате теглото?