Задник наляво
Ако седите твърде дълго, в офиса, у дома или в транспортното средство, не се изненадвайте, че когато се погледнете в огледалото, ще откриете, че имате долния си ляв.
Нетонираните задни части са проблем, с който повечето жени се сблъскват днес, независимо от възрастта. Заседналият начин на живот е основната причина и правилното хранене и правилната хидратация, въпреки че имаме илюзии, не ни помагат. Вземаме клишета за това как и колко трябва да спортуваме всеки ден, за да избегнем разширени вени, кръвни съсиреци и заседнал начин на живот, но също така не знаем и вредното въздействие на заседналия начин на живот върху мускулите на гърба.
Заседнал начин на живот и синдром на дъното вляво при жените
Въпреки че много жени обвиняват бременността, нередовното хранене и менюто с високо съдържание на мазнини, те все още нямат нищо общо със синдрома на лявото дъно. Изглежда, че всичко започва от прекалено много седене на стола и липса на постоянна физическа активност. Независимо дали говорим за 20-годишна жена или жена над 40 години, ефектът от състоянието върху стола е един и същ. Възрастта не е критерий за подбор и мускулите, казва д-р Крис Колба, имат памет, ще запазят бездействие и ще спрат да работят. Той обясни за разбиране на всички какво точно се случва. "Когато седите дълго време, гъвкавостта на бедрата ви намалява, което води до липса на мускулна активност. По принцип, ако прекарвате много време в седнало положение, дъното ви забравя как да работите и с течение на времето мускулите ви увисват.".
Ако знаете, че работата не ви позволява да бъдете физически активни, всеки ден, кратка почивка, всеки час, ще ви измъкне от неприятностите. Физиотерапевтът Кристен Шуйте препоръчва прости упражнения, изпълнявани точно в офиса, за да ви помогнат да предотвратите синдрома на лявото дъно и без усилие да тонизирате мускулите си. Пример в този смисъл е упражнението, което движи както седалищните мускули, така и цялата мускулатура на краката, като същевременно укрепва краката. Всичко, което трябва да направите, е да огънете крака си, като го повдигнете леко към гърдите си и да го задържите там за няколко секунди. Сменяйте крака си след всеки десет вдигания. По този начин мускулното напрежение е ориентирано към седалищните мускули и помага за тонизиране и повдигане на седалището. Пет минути на всеки час са повече от достатъчни и се отървавате от времето, прекарано във фитнеса, особено ако е така или иначе ограничено.
Ако изберете упражненията в комфорта на собствения си дом, огъванията в коляното са много добри, при условие, че се правят съвестно. Хълбоците са спуснати възможно най-ниско, така че коленете да не идват през върховете на пръстите на краката. Ръцете, протегнати отпред по време на тренировка, допринасят за по-добър резултат. За удобство не може да става и дума.
В клипа по-долу можете да намерите няколко упражнения, които да ви помогнат в процеса на възстановяване на седалищните мускули
Друго решение, което би могло да ви помогне, когато свободното ви време е ограничено, би било ходене пеш или колоездене, по пътя до работа или обратно и ограничаване на пътуването с транспорт, особено когато разстоянията не са значителни. . Добрата новина е, че вие сте единствено отговорни за паметта на вашите глутеални мускули и можете да промените ситуацията по всяко време, само с няколко минути нежелани упражнения всеки ден, които ще ви отърват от дупето.!