Задни части и бедра с възпалени колене - BlikkLüzs
Трудно е да клякате или да стълбите, ако вашите цепки, стрели или дори напрягат коленете ви. С нашите упражнения можете да оформите седалището и бедрата, без да натоварвате коленете си.
класическите упражнения за седалище са много ефективни и работят едновременно с няколко мускула.
Ако коленете ви не са годни само за клякане и пробив
, в няколко стъпки трябва да решите нещото с други упражнения.
Повдигане на краката назад
Облегнете се на четири крака, подпрете се на предмишниците си. Изпънете левия си крак назад
повдигнете го толкова дълго, колкото можете, докато изобщо не прикривате талията си
, по-скоро бъдете леко гърбави. Поради това няма да можете да го вдигнете много високо, но въпросът не е в това, а в това, че седалището и задните бедра са напрегнати. Задръжте това за 5-6 секунди, след това освободете и сменете краката. Повторете с двата крака десет пъти.
Повдигане на крака в изпънато положение
Въпреки че работи усилено и долните коремни мускули, той е невероятно ефективен за бедрата. Седнете в удобна носилка, дръжте гърба изправен, изпънете ръце напред (за баланс). Повдигане с изпънат крак.
Ако можете да го вдигнете по-високо от десет инча, разширете разпръсквача
. След като сте го вдигнали, задръжте го и го вдигнете с малки движения двадесет пъти, след което сменете краката. Внимавайте да не се облягате назад, опитайте се да държите торса си възможно най-изправен. Повторете с двата крака три пъти.
Повдигане на крака в z-седалка
Това е истинска бомба, изключително ефективно упражнение - и можете да спестите много време с нея. Седнете на пода, десният крак е сгънат под прав ъгъл пред себе си, левият крак встрани, кракът назад, също под прав ъгъл. Завъртете левия ханш по посока на дясното коляно, след което повдигнете левия крак.