Задължително ли е кардиото за отслабване Bodytrainerz
Когато чуете за загуба на мазнини или загуба на тегло в наши дни, това е пряко свързано с кардио.
Амбициозните хора, които се хвърлят на тялото и душата си за отслабване, прекарват часове на седмица на кардио машини, които са (нека не се лъжем) пълна скука.
Ще ви докажа, че кардиото абсолютно не е необходимост за загуба на мазнини.
Така че, дами и господа, приканвам ви силно да се освободите от вашата кардио машина, която мразите точно толкова, колкото и аз (отидете и си признайте!), И да прочетете тези няколко реда, които със сигурност ще ви накарат да промените решението си и по-горе всички избягвайте загубата на време за вас и вашия напредък.
Законът на термодинамиката:
Един от основните закони на биохимията, който трябва абсолютно да се вземе предвид, когато се говори за загуба на тегло или увеличаване на теглото, е:
ЗАКОНЪТ ЗА ТЕРМОДИНАМИКАТА
Законът на термодинамиката, какъв е той ?
Първо трябва да разберем какво е енергия.
В света на храненето енергията се изразява в калории (ккал), които усвояваме чрез храната, която ядем.
Следователно енергията се използва за придвижване, производство на топлина и химични реакции.
Тази енергия не може да бъде унищожена или изчезнала, тя непременно се използва или съхранява (АКА мазнините). Следователно тялото може да съхранява твърде много енергия под формата на мазнини, за да се използва по-късно като бъдещ източник на енергия.
Енергийният баланс:
Следователно логичното продължение е:
- Ако консумираме повече калории, отколкото изразходваме, тялото ни съхранява енергия и обикновено води до напълняване.
- Ако изгорим повече калории, отколкото консумираме, тялото ни губи енергия и обикновено води до загуба на тегло.
- Ако консумираме толкова калории, колкото изразходваме, теглото обикновено се поддържа.
В заключение трябва винаги да имаме предвид това енергийният баланс е крал когато става въпрос за отслабване или наддаване на тегло.
Добре, но какво общо има с кардиото? ?
Кардиото всъщност е само един начин за изразходване на енергия, само енергийният баланс ще определи дали ще има загуба на енергия (използване на мазнини като енергия) или съхранение на енергия (прием на мазнини).
Толкова съжалявам за всеки, който смята, че кардиото е свързано само с изгаряне на мазнини, ако ядете повече, отколкото харчите, тонове кардио часове няма да имат значение.
Кардио или културизъм ?
Сега, когато всички сме съгласни, че кардиото е начин за изгаряне на енергия, а не необходимост за загуба на мазнини,
Сега ще видим защо тренировките с тежести са по-важни за загуба на мазнини от кардиото:
- Силовите тренировки включват по-голям енергиен разход от кардиото
- Увеличаване на мускулната маса и следователно базалния ви метаболизъм и по-големи енергийни разходи в покой (с оптимизирана програма, която ще доведе до достатъчен стимул, разбира се)
- Повишената мускулна маса предотвратява йо-йо ефекта. Тъй като йо-йо ефектът се дължи на драстични диети, при които мускулната маса се увеличава с дим, субектът продължава да яде, въпреки че има по-малко мускулна маса, отколкото в началото и следователно има по-малко енергийни нужди. Което кара субекта да се върне със същото тегло с по-малко мускулна маса от преди и с повече мазнини.