Задействайте метаболизма си - за добра фигура!

Толкова годни, толкова будни, толкова красиви! Можете да разберете как да стимулирате метаболизма си с правилно хранене плюс упражнения в Ръководство за метаболизъм от BRIGITTE Balance (безплатно за абонати, в противен случай 2 евро)

1. Какво всъщност означава добър метаболизъм?

Ако погледнете отблизо термина „промяна на веществото“, става ясно: Това са физически процеси, при които се извършва промяна. Например превръщането на кислорода, погълнат от дишането, или захарта, погълнат чрез храната, в енергия. При добър метаболизъм всички тези процеси протичат гладко, чувствате се в състояние, наслаждавате се на движение и не е нужно да се справяте с умора или проблеми с храносмилането и теглото.

2. Каква роля в това играят гените?

Много голяма. Независимо дали сте от хората, които веднага съхраняват всяка калория като резерв от мазнини („добрите преобразуватели на фуражи“) или тези, които изгарят енергия веднага, вместо да я съхраняват - това се решава от генетичния ви състав. Ето защо има наследствено предразположение към бавен метаболизъм, а оттам и към затлъстяване. Всеки обаче може да направи нещо, за да задейства собствения си двигател с вътрешно горене: с балансирана диета, редовни упражнения, осъзнат начин на живот, без твърде много луксозни храни. Следователно генетичният компонент не е удобно оправдание.

3. Дали диетите всъщност са добри или лоши за изгаряне на енергия?

Това зависи от честотата. Жените на постоянна диета свикват телата си да стърчат на заден план. С всеки режим на отслабване тялото се научава да се справя с по-малко калории. И така, в дългосрочен план, основната скорост на метаболизма, т.е. количеството калории, които консумираме чрез метаболитни процеси в покой, пада. Резултатът: Веднага след като се храните отново нормално след силно намалена калорийна диета, теглото ви веднага се увеличава - страховитият йо-йо ефект. Освен това приемът на витамини и минерали, които обикновено поддържат метаболизма, автоматично се намалява по време на диети с глад. Колкото и парадоксално да звучи: Яденето на твърде малко всъщност може да ви напълни, защото метаболитните процеси се забавят.

4. Затлъстяването е опасно?

Не, не е задължително. Всеки, който носи няколко килограма твърде много, но води активен живот и има пълноценна диета, ще се чувства всестранно ефективен. Очевидно е наднорменото тегло е проблематично, особено мастните натрупвания, които се натрупват в стомаха. Тъй като тази коремна мазнина е метаболитно активна, за разлика от проблемните зони на седалището или краката. Той произвежда токсини, които в дългосрочен план повишават кръвната захар, нивата на липидите в кръвта и кръвното налягане. Последиците могат да бъдат диабет и сърдечно-съдови заболявания. Обиколката на талията от 88 сантиметра се счита за горната граница за жените - тези, които са по-горе, трябва да променят диетата си и да започнат спортната програма.

5. Влияят ли хормоните на метаболизма?

Да, много метаболитни процеси се контролират хормонално. Мъжкият полов хормон тестостерон, например, осигурява повишено образуване на мускулни протеини, което прави ясно защо мъжете обикновено имат повече бицепси. За съжаление женският хормон естроген е отговорен, наред с други неща, за съхраняване на мазнини в подкожната тъкан - причината, поради която толкова често сме измъчвани от целулит. Като цяло женският хормонален баланс преминава през толкова много промени и колебания през годините, че жените са по-склонни да имат бавен или нередовен метаболизъм, отколкото мъжете. И: от средата на 30-те години нататък, производството на хормони и по този начин метаболитната активност намаляват като цяло поради възрастта.

6. Как влияе тютюнопушенето?

Вдишването на никотин и други замърсители увеличава леко метаболитната активност, защото тялото иска да се отърве от токсините по-бързо - което обяснява защо много модели пушат верига. Ако се откажете от цигарите, тялото в началото използва по-малко енергия. В същото време раздразненият храносмилателен тракт и ограниченото преди това усещане за вкус и обоняние се възстановяват. Много нови непушачи качват първо няколко килограма. Проучванията обаче показват, че теглото обикновено се изравнява автоматично в рамките на шест до дванадесет месеца след отказване от тютюнопушенето.

7. Могат ли лекарствата да нарушат метаболитните процеси?

Както специалните заболявания, така и някои лекарства значително ограничават метаболитната активност. По-специално дисфункцията на щитовидната жлеза може да забави процесите на горене в тялото. Всеки, който не отслабва или дори продължава да наддава, въпреки дисциплината в храненето и спорта, определено трябва да прегледа щитовидната жлеза. В случай на лекарства, бета-блокерите, антидепресантите или кортизоновите препарати действат по-специално като спирачка за метаболизма.

8. Възможно ли е без спорт?

Не, нищо не работи без движение. Само с него можем да увеличим основния си метаболизъм и да поддържаме вътрешната си енергийна централа. Мнозина разчитат изключително на тренировки за издръжливост като джогинг или ходене и оставят тренировката на мускулите да се влачи. Една грешка: Дори лекото натрупване на мускули също увеличава количеството изгорени калории, когато си почиваме, дори когато спим. Две 20-минутни мускулни тренировки седмично са достатъчни, за да могат жените да постигнат ефект.

9. Препоръчват се пробиотични храни?

Функционалната хранителна индустрия има големи обещания. Подсилените кисели млека или активните напитки наистина трябва да подсилят храносмилането и метаболизма: Всъщност пробиотичните храни имат положителен ефект върху чревната дейност, тъй като съдържат бактерии, които поддържат чревната флора. Много естествени храни обаче съдържат и здравословни млечнокисели бактерии, като кефир или кисело зеле.

10. Вярно ли е, че стресът също може да забави метаболизма?

Във всеки случай. При хронично претоварване надбъбречната жлеза освобождава стресовия хормон кортизол в по-голяма степен. С неприятни странични ефекти: кръвната захар, нивата на липидите в кръвта и кръвното налягане се повишават в дългосрочен план, метаболитните процеси се забавят. Депресията може да бъде предизвикана и от повишени нива на кортизол. А постоянната липса на сън, често срещан страничен ефект на стрес и депресия, също отслабва метаболитната активност. С четири часа сън на нощ рискът от затлъстяване се увеличава в дългосрочен план със 73 процента, като пет часа все още са с 50 процента, според проучване на Колумбийския университет. Следователно намаляването на стреса е важен фактор за поддържане на баланса на енергийния баланс.

Толкова годни, толкова будни, толкова красиви! Можете да разберете как да стимулирате метаболизма си с правилно хранене плюс упражнения Ръководство за метаболизъм от BRIGITTE Balance (безплатно за абонати, в противен случай 2 евро)