Задебеляване Защо наддавате от здравословното хранене
30 септември 2015 г.
Само смутита? Не винаги здрави!
1. Използвате рециклируеми торбички за пазаруване
Винаги ли вземате чантата си от юта със себе си, когато пазарувате? Много добре! Но дали в него попада шоколадово блокче? Проучване на Харвардското бизнес училище установи, че хората, които отиват до супермаркета с рециклируеми торбички за пазаруване са склонни да купуват нежелана храна повече. Предположението на учените: купувачите имат усещането за да можете да се възнаградите, защото сте направили нещо добро с екологичната чанта. Чувствате се хванати? бакшиш: Придържайте се към чантата си от юта, но променете мисленето си да се. Рециклируемите чанти за пазаруване трябва да са норма за вас.
2. Почти не ядете въглехидрати или мазнини
Храните се стриктно според вашите Диета с ниско съдържание на въглехидрати вашия домашен бадемов хляб и забранени всички въглехидрати? Или вашият хладилник е пълен с храни с ниско съдържание на мазнини заради вашата диета с ниско съдържание на мазнини? Ниско съдържание на въглехидрати или ниско съдържание на мазнини, и двата метода не са добри стратегии за борба с любовните дръжки. Защо? Проучванията са установили, че хората, които ядат силно намалени мазнини 50 процента повече да се удари по въглехидратите. Причината: Мазнините ни държат сити за дълго време и ни предпазва от преяждане. Намаляването на въглехидратите може да доведе до успех в отслабването в краткосрочен план и може да бъде спусъка за диета. Веднага след като започнете да ядете въглехидрати отново, отново напълнявате. Решението: Правилната комбинация от мазнини и въглехидрати плюс упражнения означава, че можете да отслабнете и да поддържате теглото си трайно.
3. Купувате тонове здравословна храна
Списъкът ви за пазаруване пълен ли е с плодове, зеленчуци и здравословни закуски? Честито. Въпреки това: Учените сега са установили, че хората, които се хранят много здравословно, обикновено също яжте повече от него, защото е "здравословно". Освен това го правят по-малко спорт, защото смятат, че вече са се нахранили добре и здравословното хранене може да замени упражненията.
4. Броите калории
Важно е да имате преглед на това, което ядете през деня. Въпреки това може да бъде строг Пребройте калориите ви карат да наддавате. Защо? Ако приемете твърде малко калории, тялото ви ще премине към Режим на гладно. Ефект: Вашият метаболизъм се забавя, както и тялото ви изгаря мускулите вместо мазнини. Също така, преброяването на калории може да ви направи Избор на нездравословна храна. Например: гранула има точно толкова калории, колкото шепа бадеми. Лентата с мюсли обаче съдържа захар и малко фибри. Резултат: Получавате глад!
5. Разграничавате храната според добрата или лошата
След a хрупкава салата чиния чувстваш ли се супер добре след един бар от шоколад имате ли огромен гузна съвест? Разделянето на храната на добра и лоша води до факта, че в крайна сметка ядете повече, ако сте имали няколко фишове на рафта с бонбони, защото смятате, че сега така или иначе няма значение. И обратно, яденето на здравословна храна може да ви накара да се почувствате като закъсали с боклуци награда да бъде позволено. Решението: Здравословната храна трябва да бъде първият ви избор, защото има страхотен вкус и се чувствате по-добре физически с нея, а не защото е "добра".
6. Прилежно спазвате ежедневната си здравословна храна
Смути за закуска, салата за обяд и вечерени броколи на пара. Ден след ден. Трябва да работи, за да се стопи дори упорито злато, нали? За съжаление е точно обратното. Изследвания са установили, че a небалансирана диета намалява здравите чревни бактерии. Ефект: Тези бактерии играят роля голяма роля в отслабването. Те оказват влияние върху нашето апетит и регулираме и нашите Ниво на кръвната захар който е отговорен за апетита за храна. Също така: Нови проучвания показват, че хората, които обичат да опитат нови храни - независимо дали са екзотични плодове или ястия от други страни - намират такава имат по-нисък ИТМ, отколкото хората, които ядат винаги едни и същи храни.