Задебеляване от прекалено много кардио! Лу треньор
Ако целта е да отслабнете или да намалите телесните мазнини, мнозина смятат, че фокусът трябва да бъде предимно върху кардио тренировките. Въпреки това, „твърде много“ кардио всъщност може да има обратен ефект и вие сте склонни да ставате дебели, вместо да сте по-слаби. Следващата статия обяснява защо.
Положителните ефекти
Трябва да се отбележи, че провежданите редовно тренировки за издръжливост водят до адаптации на тялото, които имат положителен ефект върху здравето както в покой, така и по време на тренировка. Сърдечно-съдовата система, както и дишането и мускулният метаболизъм се влияят от тези положителни симптоми на корекция.
Но внимавай
Но както при всичко останало, предполагаемите ползи могат да се превърнат в недостатъци - особено ако прекалите. Така че често можете да видите хора във фитнеса, които събират километрите си на кростренажора ден след ден - защото кардиото е НАЧИНЪТ, за да останете стройни и да оформите тялото. В действителност обаче изглежда различно!
Изследванията показват, че
Изследвания като това показват, че прекомерното стационарно кардио може дори да намали производството на хормона на щитовидната жлеза Т3 и по този начин значително да повлияе на метаболизма на мазнините. В допълнение, твърде много кардио може също да доведе до загуба на ценна мускулна маса. От една страна поради глюконеогенезата (от аминокиселини, особено от мускулите, глюкозата - т.е. генерира се енергия) и от друга страна поради повишеното ниво на кортизол! Тъй като твърде много и интензивни кардио тренировки означават стрес за тялото, така че кортизолът се освобождава и от своя страна се освобождава аминокиселината "миостатин" (инхибира мускулния растеж).
Заключение
Трябва да спрете да вярвате, че кардиото е гаранция за добре оформено тяло! Не рядко тази лудост може да завърши с метаболитна катастрофа и порочен кръг! В най-лошите случаи дори може да доведе до увреждане на щитовидната жлеза, инхибира изгарянето на мазнини и загубата на мускули.
Ето защо е важно винаги да планирате добре диетата и придружаващите я тренировки за издръжливост и да ги адаптирате към себе си и своя опит в тренировките! Планирането е всичко и всички!