(Забравеният) фактор е щастлив - Част 13 - Вашата диета - Code-FitnessCode-Fitness
В какво влизате:
700 думи - 10 минути за четене - предговор, ръководство за щастие за вашата диета
Като жена по-специално, често ще срещнете мита, че успехите, напр. отслабването може да бъде резултат само от желязна дисциплина и самоизмъчване. Забавлението в спорта и храненето не е на място или треньорът в съседство дори го интерпретира като признак на слабост.
С други думи, ако се справяте добре, правите нещо нередно и не трябва да очаквате успех.
Но защо точно не трябва да се наслаждавате на упражненията и диетата си? Ако погледнете отблизо, случаят е точно обратният: гъвкавата диета и упражненията, които ви харесват, се оказват по-успешни и емоционално по-здрави (сравнете: Stewart et al). За да ви придружим по пътя към диета и обучение, което е забавно и същевременно носи успех, сега посвещаваме пълна поредица на тази тема: Заедно обмисляме къде често се губи щастието в живота в споменатите области и как се чувствате към него може да повтори. Ако не разбирате нещо сега или по-късно в тази поредица, можете да изпратите вашите въпроси под формата на коментар или в нашия Група за поддръжка на Facebook (Група жени във Facebook) се обърнете към нас.
хранене
Започва с темата за храненето: Ако приемем, че вие също изобщо не сте доволни от сегашната си диета, какво можете да направите сега?
На първо място, можете да започнете да поставяте под въпрос правилата и най-вече забраните, които спазват с тях, независимо дали вие или външно лице сте ги наложили на вас: „Защо не ми е позволено да ям шоколад в диетата; защо въглехидратите са лоши вечер? " Колкото повече проследявате, толкова по-често ще забелязвате, че много правила подкопават, вместо да засилват желанието ви за живот. Сега е време да си отворите очите! Тъй като не само се ограбвате, за да се забавлявате да ядете, но и увеличавате шансовете си за неуспех:
Колкото по-трудно и по-строго диете, толкова по-вероятно е да спрете диетите и/или да напълнеете в дългосрочен план. Яденето на твърде малко или само диетични продукти, които не харесвате, не е пътят към успеха.
Доказано е, че супер строгите диети често са отправна точка за хранителни разстройства, водят до наддаване на тегло, а не до загуба и са свързани с лош образ на себе си (сравни: Stewart et al).
И: Никой не се забавлява без.
Заключение
Така че сега знаете, че строгите правила и свързаните с тях забрани от всякакъв вид, които намаляват желанието ви за живот, рядко имат смисъл и никога не трябва да бъдат репетирани без критично запитване от ваша страна. Което има смисъл вместо това?
Отслабнете по начин, който е удобен, устойчив и вкусен за вас.
Това беше доста принос, който бихте могли да помислите на спокойствие. Вземете този път! В част 2 ще хвърля светлина върху темата за спорта. До тогава!
Подуване:
Mann et al. Търсенето на Medicare за ефективно лечение на затлъстяването: диетите не са отговорът. Американски психолог. 2007. Мрежа.
http://janetto.bol.ucla.edu/index_files/Mannetal2007AP.pdf
Stewart et al. Твърд срещу гъвкава диета: асоциация със симптомите на хранително разстройство при неносец жени. 2002. Мрежа. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11883916
Любовта на Лара към спорта е с нея през целия й живот. На 12-19 години тя премина през всички младежки баскетболни отбори на Rheinstars Cologne и игра в най-високата лига. През 2007/2008 г. тя беше толкова успешна в американския си обмен на терена, че бяха представени нейните стипендии от няколко колежански екипа, но нарушение осуети тези планове. В рехабилитация Лара откри за себе си радостта и предизвикателствата от тренировките с тежести. Въпреки това Лара остана вярна на баскетбола и все още играе успешно в женския отбор на Оберлигата на Рейнстарс, но също така се подготвя за първото си състезание по силов трибой през декември 2015 г. Но не само опитът й в тази област, но и съществуването на треньор (състезателен спорт с лиценз C и години на треньорски опит в състезателни младежки отбори) й помагат да предаде знания. За нея е особено важно да направи основните знания в областта на спорта и храненето по-достъпни особено за жените. Тя илюстрира, че положителният образ на себе си може и трябва да бъде обучаван и по този начин насърчава идентичността на жената от прекомерна самокритичност до любов към себе си.