Забраните за диета обричат диета на провал - ЗАВЕДЕН
Заключването на хладилника е драстична мярка за самобичуване - ако само ви служи. Има трикове, с които можете сами да хванете малкия си спящ
След празниците борбата с излишните килограми започва отново за мнозина. Хранителният психолог Томас Елрот обяснява защо толкова много диети се провалят и какво може да се направи с тях.
„След пет дни до бикини фигура“ или „Бързо до мечтаното тегло без глад“: лозунгите на диетите често са обещаващи, но нереалистични. Въпреки това, около 80 процента от германците вече са опитали такъв - най-вече с умерен успех. Хранителният психолог Томас Елрот от университета в Гьотинген е изследвал защо много диети се провалят. Основният проблем е, че след диета повечето хора продължават, както преди, каза Елрот.
По време на диетата има и много клопки, но те могат да бъдат избегнати. На първо място, важно е да намерите правилната диета за себе си. За да намерите правилната стратегия за отслабване, трябва добре да помислите колко килограми искате да отслабнете през кой период. „Нуждаете се от реалистична цел.“ Лекар или диетолог също може да помогне.
Важно е - не само по време на диетата - да се намери ритъм на хранене, като например да свикнете да закусвате редовно. Това ви зарежда по-дълго и предотвратява яденето между тях, обясни Елрот. „Всеки, който постоянно яде между тях, увеличава риска от напълняване.“ Редовното претегляне също може да помогне.
Опаковайте спортната си чанта предишната вечер
Елрот също съветва съчетаването на диета с физическа активност. Малките трикове биха могли да помогнат. Тези, които не обичат спорта, биха могли да се развълнуват от срещи с приятели или от събирането на багажа вечер преди спортния ден.
Когато пазарувате, тези, които искат да отслабнат, също трябва да се погрижат да не грабват винаги най-големите опаковки. Те често са по-евтини в сравнение с количествата, но водят и до това хората да ядат повече. Всъщност понякога се налага да ровите по-дълбоко в джобовете си, защото здравословните храни имат своята цена - но са не по-малко вкусни, казва Елрот. „Свежестта е по-скъпа от обработената.“
Най-важното обаче е да се подходи към диетата без строги забрани. „Твърдите хранителни ограничения не са целесъобразни“, подчерта специалистът по хранене. Защото и най-малкото излишък може да предизвика преяждане - според мотото „Сега не съм го направил отново, сега няма значение“. Така че това не е само парче шоколад, но вие изяждате цялото барче. Следователно сладките или други висококалорични любими храни не трябва да бъдат забранени напълно, но разрешени в малка степен.
Като цяло е от решаващо значение не да се разглежда диетата като временна мярка, а като промяна в начина на живот. В крайна сметка думата идва от гръцки и означава „начин на живот”, според Елрот. Повече спорт, яжте здравословно в редовно време и намерете правилното количество - това трябва да продължи дори след диета.
След достигане на целевото тегло продължаването както преди е лудост, според учения. "Това е сякаш семейният лекар ще спре да приема лекарства за кръвно налягане, когато с помощта на лекарството е зададено правилното кръвно налягане."