Забранени храни в 4-те фази на менструалния цикъл Гениални трикове
Гладът за храна, от една страна, и гаденето, от друга, са симптоми, от които страдат много хора с менструация през целия си живот. За това са отговорни различните хормонални фази, през които преминава тялото по време на менструалния цикъл.
Ако не искате да сте зависими от лекарства, диетата може да ви помогне да облекчите тялото си по време на менструацията и други фази. Можете да разберете по-долу кои храни са особено добри или лоши във всяка фаза на цикъла.
Съвети и полезна информация за здравословна и балансирана диета. (Превъртете надолу до статията.)
От първия период по време на пубертета до последното кървене в края на менопаузата (женското) тяло преживява около 400 цикъла. Продължителността на менструалния цикъл варира от човек на човек. Възрастта, теглото и диетата му оказват влияние. Обикновено медицинските специалисти смятат, че периодът между 25 и 31 дни е нормален. Тялото преминава през следните четири фази в рамките на менструалния цикъл:
Фаза 1: Менструация
Първата фаза е може би най-известната: менструалният период. През този период, който продължава около пет до седем дни, неоплодената яйцеклетка се отхвърля от матката.
Забранени храни: По време на тази фаза много жени с менструация се чувстват отпуснати и подути. Не е необичайно да се борят с коремни спазми. Това често се дължи на факта, че се консумират много мазнини и сол под формата на „душевна храна“ - чипс и шоколад. Въпреки че тези неща задоволяват апетита по време на менструация, те също така стесняват кръвоносните съдове, което може да влоши спазмите в корема.
По-добре: Изоставянето на вашата „душевна храна“ изцяло не е решение. Можете обаче да обърнете внимание на качеството на храната. Пресни зеленчуци и храни с високо съдържание на фибри като пълнозърнест хляб могат да помогнат за предотвратяване на газове. Можете също така да увеличите съдържанието на желязо в тялото си, като консумирате червено месо или тофу.
Фаза 2: фоликуларната фаза
След периода, във фоликуларната фаза, концентрацията на естроген в кръвта е най-висока. Това води до факта, че яйцеклетката се издига от фоликула, наричан още овулационен фоликул, до неговата повърхност и се подготвя за овулация.
Забранени храни: Тъй като тялото се подготвя за евентуална бременност в тази фаза, човек трябва да избягва преработени и „късо верижни“ храни. През това време трябва да се избягват захарта и продуктите от бяло брашно. През това време трябва да се пропускат и богати на протеини млечни продукти, тъй като те могат да доведат до метеоризъм.
По-добре: Подкрепете тялото си с помощта на протеини като пилешко или леща.
Фаза 3: овулация (овулация)
Фоликулярната фаза е последвана от времето на овулация - в зависимост от продължителността на цикъла, около 14 дни преди менструалната фаза. Повишаването на лутеинизиращия хормон (накратко LH) гарантира, че яйцеклетката се изтласква от фоликула и се движи през маточната тръба в матката.
Забранени храни: Трябва също да облекчите тялото по време на овулацията, като премахнете продуктите от бяло брашно от плана си за хранене. Кафето също трябва да се консумира умерено само през третата фаза на менструалния цикъл.
По-добре: В тази фаза можете - с изключенията, споменати по-горе - да си хапвате от прекрасното разнообразие от храни. По-специално пресните зеленчуци и плодове са идеални заради фибрите си. Но шоколадът може да се наслаждава и умерено, особено тъмният шоколад, тъй като съдържащите се в него флавоноиди подпомагат кръвообращението в тялото.
Фаза 4: Фаза на секреция
Така нареченият жълт корпус, който произвежда хормона прогестерон, се образува от останалата част на фоликула. Това помага за изграждането на лигавицата на матката и я снабдява с хранителни вещества. Това подготвя матката за имплантиране на оплодена яйцеклетка.
Ако яйцеклетката не бъде оплодена в тази фаза, жълтото тяло регресира и нивото на прогестерона спада. В резултат на това лигавицата на матката се отделя и започва нов менструален цикъл. Ако яйцеклетката не успее да имплантира, в тази 4-та фаза засегнатите развиват предменструален синдром или за кратко ПМС. С настъпването на менструацията симптоми като промени в настроението или главоболие обикновено изчезват отново.
Забранени храни: По време на 4-та и последна фаза на менструалния цикъл енергийните нива на тялото падат, докато апетитът се увеличава. В тази фаза трябва да избягвате алкохола и захарта, които не носят никаква полза за организма, а напротив го натоварват.
По-добре: В тази фаза трябва да се погрижите да ядете няколко малки хранения вместо три големи. Сега грахът, малините и слънчогледовото масло трябва да бъдат включени в диетата, тъй като те насърчават притока на кръв към тялото и му осигуряват магнезий. Това подпомага мускулните функции на тялото и следователно е чудесна подготовка за следващия период.